Faza de încărcare a culturismului este adesea cea mai dificilă - etapa 2 etapa următoare, etapa 2 etapa următoare
Faza de încărcare a culturismului devine adesea cea mai dificilă
O dietă voluminoasă este o dietă bogată în calorii, care ajută la creșterea în greutate și la formarea mușchilor. Odată cu creșterea în greutate, există și grăsimi de câștigat. Acest lucru ajută la protejarea masei musculare valoroase de consumul în timpul exercițiilor fizice prin arderea grăsimilor suplimentare. De asemenea, vă ajută să rămâneți energic chiar și la o dietă cu conținut scăzut de calorii atunci când mai târziu. O grupare de diete ar trebui să conțină proteine, carbohidrați simpli și grăsimi nesaturate, împreună cu minerale și vitamine esențiale. Proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi nou și pentru a repara țesutul muscular mai târziu.
Carbohidrații furnizează energie și facilitează sinteza proteinelor. Glucidele simple sunt mai ușor de digerat. Prea mult din carbohidrații prea complexi dificil de digerat trebuie evitați și carbohidrații răi, cum ar fi dulciurile zaharate, băuturile răcoritoare și altele, trebuie evitate din punct de vedere religios.
Culturistii au nevoie de testosteron, iar grăsimile îl furnizează. Grăsimile sunt o sursă de energie și, de asemenea, facilitează absorbția anumitor vitamine de către organism. Există diferite tipuri de probe în vrac. Stilul pe care ar trebui să îl adopți depinde de metabolismul corpului tău.
Persoanele cu un metabolism scăzut ar trebui să facă o încărcătură curată. În aceasta mâncați bine, urmăriți cu strictețe cantitatea de grăsime pe care o consumați. Este esențial să rămâi liber de orice fel de junk food, bomboane, chipsuri și băuturi răcoritoare.
Cei care au un metabolism mediu pot face volum în mod regulat, astfel încât să stați departe de junk food și puteți mânca pui, friptură, ouă, iaurt, lapte degresat, pâine, fasole și fructe. Totuși, ar trebui să fii cu ochii pe arderea grăsimilor
cei norocoși cu metabolismuri foarte ridicate. Poate mânca orice este comestibil. Este cea mai simplă și iubită dietă. Dar este o cale greșită dacă obiectivul tău este să câștigi competiții de culturism.
Tipul corpului dvs. determină, de asemenea, câte mese ar trebui să luați într-o zi. Toată lumea are un metabolism și un tip de corp diferit. Așadar, dieta dvs. trebuie să fie planificată în consecință.
Timpul prelevării în vrac variază, de asemenea, de la persoană la persoană. Unii preferă să se îngrămădească timp de 6 până la 7 luni, în timp ce alții se măresc timp de doar 4 luni sau cam așa și apoi taie grăsimea. Acest timp depinde și de tipul individual de corp.
Există două școli de gândire cu privire la creșterea volumului în culturism. Vechea școală o aprobă în timp ce noua școală nu. Cercetările științifice moderne au dovedit că nu este necesar să se extindă. Exercițiile fizice adecvate, urmate de odihnă adecvată și mese și gustări nutritive planificate științific, vor ajuta la protejarea mușchilor împotriva consumului de energie și te vor menține slab tot timpul anului.