Faza de masă terminată

Așa că am început o fază voluminoasă acum 7 luni și am vrut să mă îngraș. Am câștigat mult acum, am atins greutatea țintă. Acum nu știu dacă ar trebui să urmez o dietă. Am îngrășat deja, dar ceea ce vreau este să-mi păstrez greutatea corporală și să ard doar grăsimi, este posibil? Cum să fac asta? Ar fi corect dacă consum 2000kcal pe zi și mănânc sănătos în același timp? L-aș folosi pentru a-mi menține greutatea și a arde grăsimea?

4 răspunsuri

Hei, deci sună ca și cum ai avea un indiciu! Acum mi-am propus și eu scopul de a defini un pic și am început cu un astfel de plan sau program de antrenament. Dacă îți vine, îmi poți scrie și ți-l voi explica. Este foarte rău, pentru că suntem o comunitate uriașă și cu toții ne împingem puțin. 😊🥕🍵

o dietă în sine nu este recomandabilă doar acordați atenție dietei

reduceți puțin cantitatea pentru a pierde în greutate este întotdeauna mai sănătos și mai bun Am avut aceeași experiență, dar apoi continuați-vă obiceiurile alimentare și nu am mai mâncat de atunci mi-am menținut obiceiurile alimentare cu mare succes

De ce vrei să te îngrășezi deloc? (Jo-Jo Efekt) Ar trebui să-ți spui întotdeauna înălțimea și greutatea pentru a avea un indiciu. Nu-mi place foarte mult dieta,

doar mănâncă puțin mai puțin și urmărește ce se întâmplă

Am decis să mănânc cu 20% mai puțin din necesarul meu de calorii, care este cu 400kcal mai puțin, consumând în același timp 2,4g de proteine pe greutate corporală. Cu aceasta ar trebui să slăbesc și să construiesc mușchii sau să nu-i pierd.

pierderea în greutate de la o zi la alta nu este posibilă. Trebuie să aveți răbdare

pentru mine a durat mult să slăbesc

întrebări similare

Bună, oameni buni, am 16 ani și 170 cm înălțime. Acum 7 luni am început să fac sport (antrenament de forță) în sala de fitness. Atunci eram slab și voiam să mă îngraș. Am început o fază masivă. Și acum am atins greutatea țintă. Pe atunci aveam 50 kg, acum 65 kg. Sunt mulțumit de greutate, dar acum vreau să-mi mențin greutatea. Dar am câștigat multă grăsime în acel timp. Ceea ce vreau să obțin acum este să-mi mențin greutatea și să ard grăsimi în acest proces, astfel încât corpul meu să fie definit. Nu vreau să iau o dietă pentru că nu vreau să pierd mușchi. Ar fi corect dacă consum 2200kcal pe zi și mănânc multe proteine și puține grăsimi. L-aș folosi pentru a-mi menține greutatea, pentru a construi mușchi și pentru a arde grăsimile?

Nici eu nu vreau să mă blochez într-un efect jojo.

În timpul unei faze de încărcare ar trebui să vă îngrășați, dar la ce greutate ar trebui să vă opriți?

Sunt subponderal (48 kg) și trebuie să mă îngraș până la 53 kg (ins. 5 kg) Am vrut să o fac cu construirea musculară. Ce ar fi mai util?

Mai întâi câștigați greutate de până la 53 kg fără exerciții fizice și antrenament de forță și când am greutatea țintă, începeți antrenamentul de forță și „convertiți” „grăsimea” în mușchi

Faceți antrenament de forță acum și câștigați în greutate până la 53 kg (durează mai mult)

Hei, aș vrea să construiesc mușchi cu greutatea corporală. Cântăresc 62 kg cu o înălțime de 178 cm și am 16 ani.

Procentul meu de grăsime corporală este relativ scăzut în jur de 14-15%. Acum nu sunt sigur dacă ar trebui să intru într-un deficit caloric mic cu 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau dacă ar trebui să intru mai degrabă într-un mic exces de 300 de calorii.

Scopul meu nu este să îmbrac o grămadă îngrozitoare pentru a construi mușchi, ci să am o siluetă frumoasă pe tot parcursul anului.

Și cât timp ar trebui să am un deficit/excedent caloric pentru a construi mușchi ca începător? Este așa că după o „fază voluminoasă” te duci din nou la dietă, doar când observ când este timpul să începi o dietă. Și cât timp ar trebui să fie această dietă? Și când urmez o dietă, ar trebui să mănânc mai mult? Ce ar trebui să obțin din această constantă înainte și înapoi ?

Bună ziua bună, fac faza de încărcare de aproximativ trei până la patru luni și dacă aveți două până la trei luni fac constant exerciții de patru ori pe săptămână, adică antrenament de fitness și acum am câștigat aproximativ 15 până la 16 până la 17 kg, dar am câștigat puțin teama că în cea mai mare parte am îngrășat grăsime pentru că nu pot face diferența între ele și acum am întrebarea cum se poate distinge mai întâi dacă este grăsime sau mușchi și, în al doilea rând, dacă se poate împiedica producerea de grăsime

Voiam doar să întreb dacă este posibil. pentru că atunci când ard grăsimi chiar vreau să scap de această „plută de salvare”, astfel încât să puteți vedea mușchii abdominali. Am citit că instruirea HIIT funcționează foarte bine. Dar ar trebui să aștept până ajung la greutatea țintă și apoi să ard grăsimi sau pot să o fac în același timp?.

Și ce altceva pierzi mult în greutate pentru că chiar vreau să scap de această grăsime minimă din burtă? Pot face antrenamentul HIIT ca un exercițiu de încălzire, deoarece acest antrenament durează doar 10 minute?

Am construit mult prea multă grăsime în ultima mea fază de încărcare, în special în zona stomacului. După faza de încărcare, nu am urmat o dietă strictă, ci pur și simplu am mâncat din nou normal din cauza lipsei de motivație și nu am mai jucat niciun sport. În ciuda acestui fapt, am slăbit pentru că, în general, am nevoie de mâncare relativ puțină. Nu m-am slăbit, dar relativ normal, doar burta mea grasă este încă acolo.:( Se pare că toată grăsimea mea s-a adunat doar în stomac. Începe corpul să ardă grăsimea pe stomac la un moment dat, pentru că nu mai sunt atât de multe în celelalte locuri? Pentru că dacă continui peste tot aceeași cantitate, proporțiile încă nu se potrivesc.

Crezi că stomacul meu nu va dispărea deloc fără liposucție sau se va întoarce dacă urmez o dietă adecvată? Am doar 22 de ani: c

Am 1,87 și cântăresc 80 kg și fac antrenamente cu greutăți. Aș dori să acumulez aproximativ 88 kg pe termen lung și am câștigat deja 15 kg într-un an. Desigur, există și un pic de grăsime în ea, iar acum se pune întrebarea dacă ar trebui să trec prin faza de încărcare în timpul verii până la 88 kg sau dacă ar trebui să păstrez greutatea și să încep să lucrez doar de la 80 kg la 88 toamna. Frica mea este întotdeauna să acumulez prea multă grăsime, ca acest tânăr de aici https://youtu.be/SbKEp_DOoak

Sunt un băiețel în fază de masă și am pus deja 10 kg problema mea este că coapsele mele sunt prea grase sau mi-o imaginez doar pentru că corpul inferior și corpul meu nu sunt nici măcar fundul meu a devenit plin și mă supără cel mai mult.

Și întrebarea mea este jz dacă ar trebui să mănânc în continuare și la un moment dat se va echilibra sau cumva puteți crește în greutate doar pe partea superioară a corpului.

De asemenea, îmi antrenez întregul corp

Am slăbit în partea inferioară a corpului și m-am îngrășat în partea superioară a corpului.

Ps: Am antrenat totul în mod regulat și sunt într-o fază de masă.

Și ce mușchi ar trebui să mă antrenez mai mult?.

Cred că ceea ce am pierdut pe partea inferioară a corpului este grăsime, deoarece nu se clatină așa.

Am 16 și cântăresc aproximativ 70 kg la 178 cm. Dar am un conținut relativ ridicat de grăsime corporală, cu aproximativ 18-20% (de fapt nu-mi văd deloc șase pachete). Nu prea vreau să slăbesc, deoarece mai puțin de 70 kg este destul de puțin în opinia mea. Așadar, pot pierde grăsime, dar, de asemenea, să-mi mențin greutatea în același timp și să construiesc mușchi fără să slăbesc? M-am antrenat de 2 ani acum și în ultima mea fază de masă încercată am câștigat mai multă grăsime decât orice altceva și, prin urmare, nu mai sunt sigur ce vreau să fac acum.

Vă mulțumim pentru răspunsuri în avans

În prezent sunt în faza voluminoasă și am vrut să întreb când ar trebui să încep dieta, deci din ce procent de grăsime, de exemplu, ar trebui să încep dieta când am atins 20% grăsime în faza voluminoasă ?

bună!
Așa cum am menționat mai sus, ar trebui să fac o fază masivă cu 26% KFA sau mai degrabă o dietă cu, de exemplu, doar 1500Kcal pentru 2-3g proteine pe greutate corporală
pentru mine: Vârstă: 22 Greutate: 89 kg Înălțime: 180 cm Activitate sportivă: 3x pe săptămână antrenament (sală de sport) altfel exercițiu fizic: nu chiar (birou)

Moin ar trebui să întrebe ce fel de exerciții puteți recomanda pentru arderea grăsimilor. Știu că marea parte se datorează dietei. De asemenea, mănânc foarte bine, dar nu observ nici un progres, deci ce fel de exerciții puteți recomanda.