Cum se calculează necesarul de calorii
Un aport caloric adecvat organismului și obiceiurilor zilnice trebuie evaluat cu prudență. Nu are rost să reducă sau să mărească cantitatea de alimente consumate din capriciu. Calculul necesităților calorice se bazează pe proceduri și formule precise. Pierderea în greutate sau creșterea se bazează, prin urmare, pe alegerea dietei și cantitatea de calorii de consumat în fiecare zi. Pentru a efectua corect acest calcul, intră în joc mai multe elemente care nu trebuie neglijate.
Cum se calculează necesarul de calorii ?
Calculul necesităților calorice pare complicat. Cu toate acestea, există modalități simple de a face acest lucru rapid.
Cum să știți numărul de calorii de care aveți nevoie ?
Pentru a calcula numărul de calorii necesare în fiecare zi, este esențial să faceți referire la studiul consumului individului. Pentru a face acest lucru, sunt aplicabile diverse tehnici de deducere.
Calculul aportului zilnic de calorii
Aportul zilnic de calorii se bazează pe rata metabolică bazală și pe cheltuielile de energie. Primul indică numărul de calorii consumate în restul corpului. Al doilea determină energia consumată zilnic în timpul diferitelor activități. Suma celor două valori relevă numărul de calorii pe zi necesare pentru bunăstarea corpului.
Numeroase instrumente pentru calcularea necesității zilnice de calorii sunt, de asemenea, disponibile pe internet. Aceste calculatoare sunt esențiale pentru pierderea sau creșterea în greutate, precum și pentru construirea mușchilor și menținerea în formă.
Calculul necesarului de energie Kcal pe zi
Pentru a cunoaște cheltuielile de energie ale unei persoane, este necesar să se calculeze necesarul său zilnic de energie. În acest scop, este suficient să ne referim la indicațiile formulei Harris și Benedict.
- Pentru bărbați: 0,276 + 0,0573 x Greutate (în kg) + 2,073 x Înălțime (în m) - 0,0285 x Vârstă
- Pentru femeie: 2,741 + 0,0402 x Greutate (în kg) + 0,711 x Înălțime (în m) - 0,0197 x Vârstă
Rezultatul obținut definește nevoile zilnice de bază Kcal ale individului. Pentru a determina necesarul caloric în Kcal, această cifră este înmulțită cu coeficienții.
Folosind formula lui Black et Al pentru bărbați și femei, iată coeficienții în funcție de intensitatea activității:
- Sedentar: cheltuieli de energie în repaus și pe stomacul gol × 1,3;
- Ușor: odihnă și post cheltuieli energetice × 1,5;
- Moderat: cheltuieli energetice de repaus și de post × 1,64;
- Intens: cheltuieli de energie în repaus și pe stomacul gol × 1,82.
Rezultatul final arată necesarul total de energie al persoanei în kcal pe zi. În acest caz, greutatea inițială nu se modifică. Cu toate acestea, cheltuielile de energie ale bărbaților și femeilor rămân mereu diferite.
Câte calorii Kcal pe zi au nevoie pentru bărbați ?
Cheltuielile cu energia diferă în funcție de sexul, obiceiurile zilnice, vârsta, înălțimea și greutatea unei persoane. La bărbați, necesarul caloric zilnic depinde de activitatea lor fizică: