Faza de stabilizare a regimului Dukan - 【ianuarie-2021】

În cele din urmă tu acolo a sosit ! Este vorba despre a patra și ultima fază a dietei Dukan . Deși, pentru a fi sincer, mai degrabă decât să încheiem dieta Dukan, această fază va fi un angajament pe tot parcursul vieții. Dacă nu vrem să dispară toate eforturile noastre realizate până acum. Dar fii sigur, deși aceasta este cea mai lungă fază și va fi alături de noi pentru tot restul vieții, există vești bune! În această fază, nu există alimente interzise nici ordine în introducerea de alimente noi. Puteți mânca liber, sau cel puțin aproape. Să vedem ce este.

Rezumatul articolului

Obiectivele celei de-a patra faze

dukan
Pentru această fază, dr. Pierre Dukan ne explică că trebuie să mențină standardele de conduită pentru a profita de greutatea noastră și a o păstra în siguranță. Dar ... cum să o faci ?

Primul si cel mai important: nu uitați ce am învățat ! Ce înseamnă asta? Ei bine, există câteva linii directoare care trebuie respectate pentru totdeauna dacă nu vrei să recâștigi greutatea pierdută și care sunt acestea. ?

Amintiți-vă importanța fiecărui aliment:

  • De consumul zilnic proteine, legume și
  • De consum modtimpe: carbohidrați din paste, orez, cartofi și amidon în general.
  • De consum ocazional: de obicei produse de patiserie comerciale. Sunt carbohidrați simpli, care sunt absorbiți rapid. Un exemplu sunt chifle, fursecuri, produse de patiserie etc. În plus, alimente bogate în grăsimi, cum ar fi prăjiturile, înghețata, sosurile preparate etc. sunt, de asemenea, incluse în acest grup.

Bea 2L de apă/zi

Pentru a ajuta la eliminarea și hidratarea corpului nostru. 2L este în general echivalent cu aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru va evita nevoia de măsurare și mai practic.

Tărâțe de ovăz

În această nouă fază, se vor lua 3 linguri de ovăz pe zi, sunt bogate în fibre și ne vor ajuta să ne facilităm tranzitul intestinal și senzația de a fi plini.

A exersa

Pentru a ne ajuta corpul să ardă excesul de grăsimi și calorii pe care probabil le-am mâncat, exercițiile fizice sunt foarte benefice. Așadar, încercați să obțineți obiceiul de a merge pe jos pentru a face naveta, de a merge cu bicicleta, de a urca scările sau de a vă înscrie la o sală de sport. Important este să vă mențineți corpul activ cât mai mult timp posibil.

A pastra o zi pe săptămână să mănânce doar proteines pure (puteți respecta data stabilită pentru aceasta în faza 3).