Faza de stabilizare; ce trebuie luat în considerare; Roz; Sasha

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.

Începând de luni, 20 februarie 2017, voi fi în faza de stabilizare și nu vă puteți imagina cât de mult îl așteptam. Pentru mine faza strictă/dietă a fost un succes complet: duminică dimineața a fost de -6,8 kg și în această dimineață a fost chiar -7,3 kg în total.

Globulele hcG nu mai trebuie luate.
Acest lucru se datorează faptului că pierdeți în greutate cu globule hcG numai dacă sunteți subnutriți. Cu o dietă normală, te îngrași chiar și cu globulele hcG. Din acest motiv, ar trebui să încetați să luați globulele hCG după faza strictă/dietă!

În primele două zile ale fazei de stabilizare, oamenii ar trebui să mănânce în mare măsură slab.
Acest lucru se datorează faptului că organismul nu mai este obișnuit să proceseze atât de multe alimente. Din acest motiv, caloriile ar trebui crescute mai întâi încet. Greutatea realizată după a doua zi este greutatea inițială a fazei de stabilizare. Acest lucru ar trebui păstrat cât mai bine posibil sau, în cazul meu, redus încet.

Suplimentele alimentare ar trebui să fie luate în continuare.
Acest lucru funcționează cel mai bine cu un shake de proteine vegetale care este bogat în substanțe vitale: proteine de orez, proteine de cânepă, proteine de mazăre. Din păcate, nu sunt familiarizat cu astfel de pulberi de proteine și am trecut la un produs din „LifePlus”: Daily Plus. Este un amestec de nutrienți: vitamine esențiale, minerale și oligoelemente. Dacă produsele Life Plus sunt prea scumpe pentru dvs., ar trebui să alegeți o alternativă potrivită din exemplele mele. De asemenea, continuu să iau tablete multi-vitamine și OPC dimineața și seara. (OPC = proantocianidinele oligomerice este cel mai puternic antioxidant natural cunoscut.) Dimineața iau și o capsulă de vitamina C + zinc pentru a evita o posibilă constipație. După cum am menționat de mai multe ori în faza strictă/dietă: toți nutrienții de care organismul nu are nevoie sunt excretați. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraoferta. Opțional, ați putea continua să luați capsulele de acid omega-3, dar am decis să nu, deoarece voi mânca suficient pește și carne în faza de stabilizare și pot face fără supliment.

Caloriile trebuie crescute încet la 1100-1800 calorii.
Am avut numărul meu optim de calorii calculate pe internet. Calculatorul zilnic al cerințelor de pe yazio.com este foarte bun și îl conectez aici. Acolo trebuie să introduceți toate informațiile importante despre dvs. și veți primi numărul exact de calorii de care aveți nevoie pentru a menține greutatea, a continua să slăbiți sănătos sau numărul la care ați crește în greutate. Rezultatul meu arăta astfel:

În prima săptămână voi testa mai întâi ceva și apoi mă voi angaja într-o serie de calorii! Din moment ce vreau să slăbesc în continuare, am decis să-mi mențin caloriile până la max. 1650 kcal creștere. De preferință, de asemenea, mai puțin. Aș dori, de asemenea, să încerc să integrez o „masă de înșelăciune” pe săptămână în meniul meu. Voi testa asta sâmbătă săptămâna aceasta. Dacă mă îngraș prea mult după aceea, voi scăpa de asta în restul de două săptămâni. Ideea mea de bază a fost pur și simplu că pot să-mi satisfac pofta cu masa de înșelăciune și să încep săptămâna mai motivată, pentru că pot aștepta cu nerăbdare ziua. Dar, așa cum am spus: trebuie să testez asta mai întâi!

În această fază puteți folosi din nou ulei pentru prăjire.
În primele două zile voi continua să gătesc fără să gătesc și apoi voi folosi din nou ulei de miercuri. Ca măsură, folosesc doar o lingură. După părerea mea, o lingură de ulei este suficientă pentru a prăji o bucată frumoasă de carne. Este important să continuați să mâncați alimente sănătoase în cantități suficiente, altfel riscați ca metabolismul dvs. să treacă la modul economic.

Zahărul este încă interzis!
Dar am găsit o alternativă excelentă la zahărul nostru obișnuit de uz casnic: Xucker Light (eritritol). Xucker Light este permis în cura metabolismului și îl voi încerca cât mai curând posibil, deoarece aș dori să coac oopsies dulci cu scorțișoară.

În plus, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, chifle, paste, orez, porumb și cartofi și toate dulciurile sunt interzise!

Produsele lactate sunt permise, dar ar trebui consumate numai cu măsură.
Laptele sau smântâna pot fi puse din nou în cafea. Mi-am dat o mică restricție asupra brânzei, deoarece brânza este destul de bogată în calorii: nu voi mânca mai mult de 100g brânză pe zi în timpul fazei de stabilizare.

Restricțiile de cantitate pentru carne și pește au fost ridicate.
Totuși, ar trebui folosită specia slabă. Cu toate acestea, este important să consumați suficiente proteine, altfel riscați să păstrați apă și să vă îngrășați. Fasolea și linte sunt bune pentru asta.

Ziua proteinelor: Dacă cântarele arată o creștere într-o dimineață, nu vă faceți griji, deoarece cura de metabolism are și un plan:
Atâta timp cât nu există mai mult de 1 kg de creștere, totul este în regulă. Orice peste 1 kg trebuie topit imediat după cum urmează:

Sari peste micul dejun și prânzul din ziua respectivă.
Important: bea mult. Pentru că asta umple stomacul și satisface senzația de foame!
Cina trebuie să fie doar o friptură mare slabă/pește/tofu cu un măr sau roșie. Opțional, un shake de proteine - nimic altceva!

După această „zi a proteinelor” creșterea ar trebui oprită din nou. Sunt curios cât de des voi face o zi cu proteine. De îndată ce va exista unul, voi raporta desigur despre asta.

Este recomandat să continuați să vă cântăriți în fiecare dimineață.
De fapt, nu are prea mult sens să slăbești în continuare în faza de stabilizare, deoarece scopul fazei este menținerea greutății. Efectul yo-yo previne acest lucru. Cu toate acestea, aș dori să slăbesc 3 kg și să ajung la 80 kg în această fază. Acest lucru se datorează faptului că după faza de stabilizare voi face o fază strictă/dietă și apoi faza finală de stabilizare pentru a-mi menține greutatea. Cura metabolismului nu trebuie făcută mai mult de două ori.

Dacă vă întrebați acum: De ce nu extindeți doar faza strictă/dietă la 42 de zile? Asta pentru că faza strictă/de dietă nu se încadrează în viața mea chiar acum. Ne îndepărtăm foarte des în această lună și mâncăm afară, iar faza de stabilizare cu reglementările sale slabe se potrivește mai bine decât regulile stricte ale fazei stricte. Din 6 martie 2017 voi începe din nou faza strictă.

În general, asta a fost totul despre faza de stabilizare la care voi rămâne.

Sper că ți-a plăcut această postare sau te-a ajutat. Dacă aveți întrebări pentru mine, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați. Scrie-mi părerea și experiențele tale în comentarii și urmărește blogul meu, astfel încât să nu mai ratezi alte postări. Pentru actualizări zilnice despre meniul meu, vă recomand să vă abonați la contul meu Instagram.