Faza în vrac și faza de definiție - tot ce trebuie să știți despre aceasta (!)

    Portal de fitnesspentru sportivi
  • Instrucțiuni pentruAntrenament de forță
  • Produse de fitnesscomparat

Faza de masă și faza de definiție în construcția musculară

trebuie
În sporturile de construcție musculară și fitness, se desfășoară fie o fază de masă/fază de construcție, fie o fază de definire. Faza în vrac este despre asta, Construiți mușchi. În această fază se acceptă o creștere a grăsimii corporale, deoarece creșterea mușchilor fără a obține grăsime în același timp este aproape imposibil.

Acest lucru are legătură cu faptul că sunt necesare exces de calorii pentru a construi mușchi. (Mai multe despre asta AICI)

Cu toate acestea, un surplus caloric este de obicei însoțit de faptul că tu unele grăsimi se acumulează.

În faza de definiție, urmați o dietă și încercați să câștigați masa musculară printr-un antrenament suplimentar a primi și grăsimea corporală pe care ați acumulat-o în faza de încărcare, a arde.

Ponderarea fazelor individuale

Desigur, accentul ar trebui să fie întotdeauna pe construirea mușchiului și deci pe Faze în vrac/faze de acumulare fi setat. Dacă nu ești un sportiv competitiv, ar trebui

vrac
macar Sunt în fază masivă 85 la sută din timp (!).

Dar pentru a putea fi în cea mai mare parte a timpului, trebuie să fii atent, nu prea multă grăsime pentru a câștiga în acest timp.

Prin urmare, ar trebui să vă păstrați caloriile socoteală și una constantă în fiecare zi dar nu prea sus Conduceți excesul. O mulțime de exercițieni fac marea greșeală de a mânca prea mult în timpul fazei de încărcare, astfel încât procentul de grăsime corporală crește rapid.

Drept urmare, relația nu mai este corectă și dietele ocupă mult timp "pierdut".

Durata fazelor individuale

știți
Sunt un susținător al așa-numitelor „Mini-tăieturi”. Acestea sunt diete care se află între ele două și maximum șase săptămâni ultimul pentru. Dezavantajul dietelor de lungă durată este că crește cu timpul devine mai greu va arde mai multe grăsimi corporale.

Deci recomand, dragă de multe ori diete scurte decât să urmezi diete lungi mai rar.

Concluzie

Acest articol este foarte important, deoarece mulți sportivi care își fac pregătirea și totul perfect, ajung să-l irosească mult timp, deoarece investesc prea mult timp în fazele de definiție.

știți

În acest moment, ar trebui subliniat din nou că nu există niciun avantaj în faza de acumulare sau în vrac supraalimentare. Mulți oameni asociază acest lucru cu iluzia că mai multe alimente duc la mai mult mușchi. Dar acest lucru nu este cazul!

Mai ales sportivii care sunt mai avansați ar trebui să ia în considerare acest lucru. În stadiul avansat nu puteți construi decât foarte puțină masă musculară. Tocmai atunci ar trebui să Ar trebui să se urmărească un exces moderat de calorii.

Dacă doriți mai multe informații despre antrenament și nutriție și doriți să aflați cum puteți utiliza sistemele de antrenament științific pentru a vă crește rapid creșterea musculară, vizionați videoclipul!

Generați-vă acum planul individual de antrenament!