Faza mea de acumulare Dukan
Această fază constă de fapt în două faze care alternează într-un ritm constant: o fază a dietei exclusive cu proteine, urmată de o fază în care proteinele sunt combinate cu legume selectate.
Dacă faceți antrenorul Dukan, va fi stabilit un ritm pentru dvs. în funcție de istoricul dvs.
Cele două variante cele mai cunoscute și cele mai populare pentru cei care doresc să slăbească sunt, pe de o parte, ritmul 1/1 și ritmul 5/5.
În prima variantă, o zi cu proteine alternează cu o zi cu proteine + legume. Cu ritmul 5/5 faci mai întâi 5 zile de proteine și apoi 5 zile de proteine + legume într-o singură bucată.
Desigur, există și alte opțiuni precum 2/2; 3/3 sau 4/4, dar pentru toate, când treceți de la faza 1 la faza 2, începeți cu ziua (zilele) proteine + vegetale, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se recupereze după pierderea în greutate și nutrienții după faza de atac de la legume.
Cât timp ar trebui să rămâi în această fază? Ei bine, asta depinde din nou de cât de mult vrei să slăbești. Rămâneți în faza de acumulare până ajungeți la greutatea dorită.
La fel ca în faza de atac, puteți mânca cât din alimentele selectate, când doriți și, desigur, în ce combinație vă place cel mai bine!
În această fază, trebuie să consumați zilnic 2 linguri de tărâțe de ovăz.
Aduceți activitate în viața voastră! Pentru această fază, Dukan prescrie un program obligatoriu de 30 de minute pentru toți cei care doresc să slăbească.