FDH dieta slabire cu jumatate de portii de ELLE
O jumătate de parte din greutatea visului tău - aceasta este ideea din spatele principiului FDH
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Trei litere, o formulă pentru succes: metoda FDH este unul dintre vechile clasice de slăbit, dar este la fel de populară astăzi ca acum zece ani. Deoarece cu această dietă pierzi în greutate rapid și ușor, fără a studia mesele de calorii sau a te descurca fără mâncărurile preferate precum pizza sau pastele. Vă dezvăluim cum funcționează principiul FDH și cum puteți integra dieta în viața de zi cu zi pe termen lung.
Principiul FDH - la jumătatea drumului către greutatea visului tău
FDH înseamnă „jumătate de furaj” și astfel dezvăluie ideea de bază a dietei. Singura regulă care trebuie respectată este:
- Mănâncă doar jumătate din fiecare masă!
Dacă mâncați două bucăți de pâine prăjită dimineața, reduceți porția la un pâine prăjită; dacă te delectezi cu o farfurie de spaghete seara, vei mânca doar jumătate din ea. Numărul de calorii sau cântărirea alimentelor este de prisos - este suficient un sentiment al proporției. Sună foarte ușor, dar dieta FDH necesită o porțiune de disciplină și, mai presus de toate, trebuie să fii sincer cu tine însuți. Dacă mănânci brusc mai multe gustări decât ai înșelat înainte de dietă sau cu dimensiunea porției, nu îți vei atinge obiectivele nici după cinci săptămâni. Prin urmare, este important să vă pregătiți pentru dieta FHD. Observați-vă foarte atent: cât este în medie pe farfurie (o fotografie poate fi un memento util)? Cât de mult căutați Câte gustări sunt în meniu? Dacă sunteți conștient de obiceiurile dvs. alimentare, vă va fi mai ușor să definiți cantitățile corecte ulterior.
Simplu și de succes: de ce funcționează dieta FDH
Principiul FDH este simplu și totuși extrem de reușit: evitând 50% din consumul zilnic de calorii, corpul oferă corpului la fel de multă energie de cât are nevoie. Cei care fac sport, de asemenea, ard mai multe calorii decât consumă zilnic și, astfel, pot pierde în greutate și mai repede și cu mai mult succes. Nu numai că kilogramele se topesc, ci și excesul de grăsimi. Datorită lipsei de calorii din alimente, organismul atrage grăsimi stocate (de asemenea, zone cu probleme) pentru ao arde și a le transforma în energie.
Un studiu realizat în SUA de Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Louisiana confirmă teoria conceptului „jumătate de furaj”: potrivit oamenilor de știință, ceea ce contează atunci când pierzi în greutate este că ești mai puțin, nu ceea ce mănânci. Dacă luați mai puține calorii decât aveți de fapt nevoie, kilogramele scad, indiferent dacă energia ingerată provine din grăsimi, carbohidrați sau proteine. De aceea, nu există alimente interzise în dieta FDH - atâta timp cât sunteți doar jumătate din ele, deserturile și cheeseburgerii nu sunt o problemă din când în când.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cât de mult poți pierde în greutate cu dieta FDH?
Nu există un număr definit de kilograme care ar trebui pierdut în timpul dietei FDH. Succesul depinde întotdeauna de motivația personală, disciplină și perseverență. Greutatea inițială joacă, de asemenea, un rol important. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, am adunat câteva sfaturi suplimentare: ar trebui să mâncați cât mai echilibrat și ușor posibil - în ciuda alimentelor nesănătoase permise. În loc să mănânci pizza în fiecare zi, are mai mult sens să te bazezi pe supe, salate sau pește bogat în proteine cu legume proaspete. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la împingerea procesului de slăbire și la construirea mușchilor care definesc frumos corpul - dacă nu aveți timp pentru un antrenament în sala de sport, puteți merge cu bicicleta la serviciu sau puteți merge la plimbare în timpul pauzei de prânz. De asemenea, fiți atenți la băuturi: dieta trebuie însoțită doar de cafea neagră, ceai neîndulcit și apă; Băuturile bogate în calorii, cum ar fi limonadele, sucurile de fructe sau alcoolul, sunt cel mai bine evitate timp de câteva săptămâni sau reduse conform principiului FHD.
Noua versiune FDH: Cum se integrează dieta FHD în viața de zi cu zi
Experții în nutriție critică dieta FDH pentru faptul că reducerea meselor poate duce rapid la simptome de deficit, mai ales dacă o faceți câteva săptămâni. O alternativă bună este, prin urmare, o nouă formă modificată a principiului FHD, care ar trebui privită mai mult ca o filozofie nutrițională decât o dietă rapidă. În consecință, nu ar trebui să se reducă alimentele bogate în nutrienți, care sunt bogate în vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase, ci să se aplice principiul înjumătățirii grupurilor alimentare nesănătoase. Mesele care conțin mult zahăr, grăsimi și puțini nutrienți sunt ideale pentru acest lucru. Un exemplu: conform noului principiu FDH, puteți mânca o farfurie întreagă sau mai mult dintr-o salată cu pui și avocado, dar doar jumătate din porția unei bucăți de tort sau a unui cârnat cu cartofi prăjiți. Deci, nu riscați lipsa de substanțe nutritive, puteți pierde în greutate sau vă puteți menține greutatea ideală și nu trebuie să vă descurcați fără niciunul dintre alimentele preferate. Pentru noi soluția intermediară optimă care ne va menține subțiri și sănătoși în zilele festive viitoare din iarnă.