Felix Klemme Așa cad kilogramele

Vara se apropie cu pași mari: este timpul să lucrați la figura bikini. Dar care este cel mai eficient mod de a slăbi? Omul de știință în sport Felix Klemme, în vârstă de 34 de ani, știe ce să facă. În seria documentară RTL II „Extrem de dificilă - Drumul meu către o viață nouă” (din 5 mai, 20:15) ajută persoanele supraponderale să slăbească. Tânărul de 34 de ani este alături de protagoniști timp de 300 de zile cu sfaturi și acțiune și îi motivează din nou și din nou să-și vândă vechile obiceiuri și să se adapteze la metamorfoză. Într-un interviu, Klemme explică cum ar trebui să arate o nutriție adecvată și câte unități de exerciții pe săptămână sunt cu adevărat utile.

Pierde câteva kilograme pentru figura bikini pe termen scurt - este posibil?

Felix Klemme: Dacă vrei figura bikini perfectă cu două săptămâni înainte de vacanța de vară, din păcate ai întârziat prea mult. Și ar trebui să fie clar pentru toată lumea că un corp atletic sănătos și frumos înseamnă și muncă. Să te ocupi constant de nutriție și exerciții fizice este de fapt distractiv.

Ce este important să slăbești corect?

Klemme: Dacă vreau să slăbesc, trebuie să iau în considerare trei lucruri. Un lucru este sustenabilitatea: trebuie să fiu atent și trebuie să mă distrez cu ea. Apoi vine subiectul exercițiului: cu siguranță trebuie să mă mișc mai mult, în fiecare zi. Și al treilea lucru este că trebuie să-mi schimb dieta. Acest lucru ar trebui să fie variat și să-mi ofere ceea ce am nevoie pentru a trăi sănătos. Înfometarea este contraproductivă. Acest lucru dă organismului semnalul că trebuie să stocheze orice mâncare primește. Organismul nu știe când data viitoare va fi consumată hrana și când va fi alimentată cu energie. Cea mai eficientă și mai mare rezervă de stocare pe care o avem este grăsimea corporală.

Cum mănânc corect?

Klemme: Sursele mele alimentare sunt fructele, legumele, peștele, carnea, ouăle, nucile. Pentru mine, o dietă sănătoasă înseamnă utilizarea alimentelor naturale. Mâncare cultivată în mod natural care a avut suficient timp să înflorească. Acest lucru se aplică și consumului de carne. Animalele a căror carne le consumați ar fi trebuit să vadă lumina zilei la un moment dat, poate că au stat într-o pajiște, astfel încât să se poată mișca în mod natural.

Cum vă puteți îmbunătăți condiția fizică în viața de zi cu zi?

Klemme: Îmi pot crește cu ușurință condițiile fizice în viața de zi cu zi încercând să parcurg cât mai multe distanțe cu propriul corp, adică nu în mașină, cu trenul sau cu autobuzul, ci cu bicicleta sau mai mult Acoperirea distanțelor pe jos. Ceea ce vorbește împotriva a coborî din tren cu două sau trei opriri în prealabil și a merge pe restul drumului?

Câte sesiuni de exerciții pe săptămână recomandați?

Klemme: Recomand exerciții zilnice pentru că ne-am mișcat mereu zilnic. Nu mă refer la antrenament, mă refer la mișcare. Recomand antrenament eficient de forță de cel puțin trei ori, o sesiune ar trebui să dureze cel puțin 15 minute.

Sfatul tău pentru a te motiva să faci sport?

Klemme: Pot oferi un singur sfat tuturor celor care nu se pot motiva să-și scoată fundurile de pe canapea: nici măcar nu te gândești la practicarea sportului, gândește-te că este timpul din nou este să ieși afară, să experimentezi natura, să iei aer proaspăt și să simți soarele pe pielea ta. Acesta este exercițiul și primul pas către exercițiu.

Cum previn efectul yo-yo?

Klemme: Dietele sunt întotdeauna sortite eșecului, deoarece o dietă este stabilită doar pentru o anumită perioadă de timp. Dar dacă vreau să-mi reduc greutatea și vreau, de asemenea, să o păstrez, atunci trebuie să-mi schimb fundamental dieta. Este vorba despre dezvoltarea unei conștientizări a ceea ce este sănătos pentru corpul meu și a ceea ce este bine pentru mine. Și apoi scap de efectul yo-yo.