Femei mici - Cât de multă calorie pentru femei Culturism

Femei mici - câte calorii?

de PeanutbutterFly »30 apr 2017 17:33

Am nevoie de câteva sfaturi de la voi fetelor sau de la experiențele doamnelor mai mici cu câte calorii ați intrat în construcția ușoară și cum ați mers cu ea.
Potrivit diferitelor calculatoare, am nevoie de aproximativ 1750 de calorii pentru antrenamentul meu pentru a-mi menține greutatea. Pentru o acumulare, instructorul mi-a spus că ar trebui să conduc un mic excedent și să iau în jur de 2000, dar un excedent de 150 de calorii ar fi suficient.
Scopul meu nu este să devin o mașină musculară, dar vreau să construiesc mușchii în așa fel încât să se potrivească încă micii mele figuri. Dar puteți vedea că până și o ființă mică ca mine ridică greutăți;-) Sperăm că știți cum vreau să spun.
Ei bine, sunt super motivat și îmi fac noul plan de antrenament cu divizarea trei de câteva săptămâni. O fac foarte bine și nu mă forțez să mă antrenez ca înainte, îmi place foarte mult să fac asta pentru că văd succesul: mi se formează brațele spaghete, vine pachetul de șase, picioarele mele devin mai puternice. Mă antrenez de 6 ori pe săptămână timp de aproximativ 60-90 de minute - în funcție de TE și cât de lungi sunt pauzele din propoziții. În cel mai rău caz, s-ar putea să am chiar 5 antrenamente pe săptămână. Fără cardio, doar forță.

Ei bine, nu am nicio problemă în a-mi obține surplusul. Este doar ok să te saturi - trebuie să spun că nu poate fi mai puțin. Îmi place să mănânc, poate de aceea. Pentru că în sine nu poate fi prea puțin, deoarece este de fapt un exces?! Am vrut să știu cât de mare este surplusul dvs. și cum mergeți cu el în ceea ce privește creșterea, saturația?
Deci, am crescut 4 kg de când am crescut Kalos și TE, dar între timp greutatea mea a stagnat și nu mai câștig. Slujba mea este în principal să stau la birou, așa că nu alerg, ci stau foarte mult, ceea ce probabil vorbește pentru cererea destul de mică. Mănânc multe proteine, carbohidrați și grăsimi - atât de echilibrat și potrivit pentru fitness. O mulțime de legume, de asemenea fructe și băuturi 3-4l. Chiar și așa, mă simt din ce în ce mai înfometat.:-D
Este antrenamentul? Eu și eu ar trebui, probabil, să mă ascult mai mult, indiferent dacă îmi este cu adevărat foame sau doar apetit? Îmi imaginez că există întotdeauna un sentiment în stomacul lui HUnger.

Deci dragilor: Cât de mare este surplusul dvs. sau cum vă descurcați cu caloriile, chiar dacă sunteți destul de mic? Am 1,60, greutatea la 47 kg.

Re: Femeile mici - câte calorii?

de Sab_Rina »01 Mai 2017 06:42

Salut!
În primul rând este bine că ai găsit bucurie în antrenamentele cu greutăți!

În ceea ce privește valorile dvs., de la 1,60 m la 47 kg și ați câștigat deja 4 kg? Asta înseamnă că ai început cu 43 kg? Atunci cred că veți vedea schimbări vizuale destul de repede, deoarece nu poate exista aproape grăsime pentru a acoperi mușchii nou câștigați
În principiu, un exces moderat de 150 kcal este suficient - dar fiecare organism reacționează diferit. Vă urmăriți caloriile În ce perioadă ați luat 4 kg?
V-aș recomanda să urmăriți totul, să cântăriți zilnic pentru a determina o medie săptămânală și să o reglați întotdeauna după 4 săptămâni; în funcție de faptul că câștigi prea mult sau prea puțin, ajustează caloriile în sus sau în jos - și nu uita că atunci când te îngrași, crește și necesarul zilnic de calorii.
Există suficient timp de recuperare pentru dvs. dacă vă antrenați de 6 ori pe săptămână? În ce gamă de reprezentanți te antrenezi? Postează-ți timpul TP. Exercițiile de bază, cum ar fi deadlift-urile, genuflexiunile și presele pe bancă, sunt excelente pentru consolidarea forței.

Da, am 1,58 m, în prezent 50 kg - cu greu pot spune nimic despre caloriile mele de întreținere în acest moment, întrucât iau parte la SFA-ul echipei Andro și sunt la dietă. Înainte, aveam aproximativ 52 kg și aveam aproximativ 1800 kcal calorii de întreținere - trebuie să aflu singur cum arată după dietă.

Re: Femeile mici - câte calorii?

de PeanutbutterFly »01 Mai 2017 06:59

În primul rând, vă mulțumesc pentru răspuns!

Deci da, eram deja foarte slabă, în ciuda sălii de sport. Pur și simplu am mâncat întotdeauna prea puțin. Și apoi am pornit-o astfel încât măcar să am calorii de întreținere și să se întâmple ceva. În cele din urmă, departe de gripă la o formă mai feminină. Pentru mine este important ca nimeni să nu creadă că sunt anorexic sau ceva de genul acesta - scopul meu este să obțin mușchi și curbe, pentru că cred că este frumos la femei!
Pur și simplu am mâncat prea puțin ani de zile din cauza problemelor cu pancreasul și a intoleranței și am slăbit. Acum schimb asta.

Cei 4 kg au continuat în 4 săptămâni, tocmai au crescut direct de la 1200 de calorii/1400 de calorii pe care le-am mâncat mereu la 1700 și m-am antrenat din greu. Odată cu exercițiile, foamea a venit automat.

Din moment ce nu am nicio mișcare la locul de muncă sau în timpul liber, în afară de antrenament, pot ține pasul cu regenerarea mea. Antrenează TE 1 piept/triceps/umeri - TE 2 spate/biceps - TE picioare/viței/fese

Dacă observ că mușchii mei sunt prea dureroși sau nu mă simt în formă, fac în mod natural o pauză. Dar până acum funcționează cu cele 6 zile de antrenament. Nu îmi forțez absolut corpul să facă mișcare. Dacă cere o pauză, o primește, dar până acum funcționează și eu cresc treptat greutățile. Greutățile sunt alese astfel încât să pot face între 10 și 12 WDH. Dar observ, de asemenea, că picioarele, de exemplu, uneori au nevoie de mai mult de 2-3 zile de regenerare, apoi o fac în felul acesta și antrenez altceva sau doar gimnastică/un pic de mers sau ceva.
Îmi adaug întotdeauna stomacul la un antrenament cu 2 sau 3 exerciții la fiecare 2-3 zile. Mai ales 2 pentru că am terminat:-D

Vă mulțumim din nou pentru răspunsul rapid.

Re: Femeile mici - câte calorii?

de mouse-ul tonkalily »01 Mai 2017 10:07

Sunt mai scund decât tine (153 cm), dar cântăresc cu aproximativ 1 kg mai mult, dar deja după defibrilator. Caloriile mele de întreținere sunt în jur de 1900-2000 kcal, în timp ce construiam, am mâncat până la 2300 kcal și am îngrășat aproximativ 7 kg în 7 luni. 4 kg într-o lună sunt destul de multe, dar ai plecat de la o greutate foarte mică și cred că este OK.
Stagnarea provine probabil din faptul că necesarul de calorii crește odată cu creșterea în greutate, deci trebuie să mergeți mai sus pentru a vă îngrășa din nou. Creșteți 150 de calorii timp de două săptămâni și vedeți ce se întâmplă.
Noroc cu antrenamentul tău!

Re: Femeile mici - câte calorii?

de PeanutbutterFly »01 Mai 2017 10:34

tonkalilymaus a scris pe 01 mai 2017 10:07: Salut,

Multumesc pentru raspuns. Cu 1 kg mai mult decât mine după Defi? Wow. trebuie să ai mușchi super minunați. Poza ta arată și asta, desigur. Wow
Deci „problema” este că unul dintre angajații din studio m-a speriat puțin pentru că mă îngrășasem atât de repede. Pentru mine explicația a fost că am avut un deficit de calorii pentru vârste și am mâncat vreodată în jur de 1200 de calorii. Apoi - așa cum am menționat deja - mi-am crescut caloriile de întreținere și, în același timp, am crescut cota de antrenament. Cumva logic că apoi mă îngraș rapid - puțin sub 4 kg în 4-5 săptămâni. Dar fata din studio a dat imediat alarma că aș fi îngrășat prea repede, că ar trebui să reduc din nou caloriile sau să îmi verific echilibrul hormonal de către doc.

Vă mulțumim pentru experiență! Și că îmi arăți că 2000 de calorii nu sunt prea multe pentru mărimea mea.
Ești minunat

Re: Femeile mici - câte calorii?

de Sab_Rina »01 Mai 2017 10:43

Re: Femeile mici - câte calorii?

de PeanutbutterFly »01 Mai 2017 11:11

Oh, am uitat complet să-ți răspund: îmi urmăresc caloriile. În primul rând, a fost necesar să vă asigurați că nu mâncați sub caloriile de întreținere. Între timp o am mai mult ca o privire de ansamblu pentru a nu bate absolut volumul de muncă
Din păcate, primesc întotdeauna proteine cu mult peste recomandarea de 2g pe kg de greutate corporală, sunt un drogat de quark. Pur și simplu îl iubesc. Mănânc întotdeauna ce vreau, nu îmi scriu un plan de nutriție.

Mh . poate ai niște sfaturi despre dieta mea. După cum am menționat, primesc mai mult de 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Grăsime aproximativ 1g pe kg - Știu toate acestea doar pentru că mă uit la bilanțul meu caloric seara. Dar, în sine, nu am mese conform planului, mănânc întotdeauna ce vreau și cât vreau. Corpul meu s-a adaptat oricum la gustul său și îi este foame în mod regulat și are întotdeauna nevoie de aceeași cantitate pentru a fi plin. Urmăresc apoi caloriile după cină și seara văd ce am făcut.
Mă sfătuiți să fac un plan și să rămân la el?
Trebuie să recunosc, nu sunt atât de disciplinat . și pur și simplu nu vreau să fiu într-o astfel de „închisoare” de calorii și de timp și cantități prescrise - Sunt atât de fericit încât pot mânca și mă pot bucura relativ liber. Au fost alte vremuri - s-ar putea să știți când o femeie a ținut vreodată o dietă și a fost nemulțumită.
Citesc atât de des, încât toată lumea își face planuri ironice, aderă la ele și obține rezultate perfecte.
Cum te descurci?