Femei; Mitul fitnessului de a strânge corpul - nebun după alergare

Se pare că visăm cu toții la asta. Un corp „ferm”. În sala de gimnastică vi se vor arăta exerciții care vă strâng în mod specific „zonele cu probleme”. Ar trebui să vă abuzați cu Blackroll pentru a vă tonifica corpul și ganterele pe care le mutați cântăresc maximum 2 kg, deoarece vă tonifică corpul și nu doriți să arătați ca Hulk.

Bine. Gata cu distracția. Acest articol de pe blog va ucide miturile. De fapt, ar trebui să fie un #meckermittwoch. Dar Instagram a descoperit că vreau să spun prea multe despre acest subiect. Așa că hai să mergem tot: un articol întreg despre strângerea corpului.

• Mitul strângerii corpului - care ar trebui să fie?
• Ce este vorba despre strângerea corpului?
• Cum te strângi cu adevărat?

Mitul strângerii corpului - care ar trebui să fie acela?

Când eram în sala de gimnastică pentru prima dată, am dat peste diferite cursuri care ar trebui să mă ajute să-mi tonifiez corpul. Cu ajutorul unor exerciții speciale, corpul meu ar trebui să arate mai definit și mai puțin greșit. Nu mi-am putut imagina nimic sub „strângere”. Ce ar trebui să fie asta? Pielea trebuie trasă netedă astfel încât să fie „mai fermă”?

Mi-am dat seama că nici formatorii, nici participanții la curs nu puteau răspunde la această întrebare pentru mine. Strângeți corpul. Deci, asta părea un mister pe care îl folosim pentru a ne aduce corpurile într-o formă perfectă misterioasă. Și exercițiile care includ „zone cu probleme” pentru femei aparent au ajutat. Undeva între „pierderea în greutate în anumite zone ale corpului” și „netezirea pielii”, „combaterea celulitei”, „devenirea mai definită”, „consolidarea capacității fizice”, „îmbunătățirea aspectului” este răspunsul la întrebarea ce se presupune că va strânge corpul.

Ce este vorba despre strângerea corpului?

Faptul este că, deoarece nu există o definiție definitivă a tonifierii corporale, nu puteți fi cu adevărat dezamăgiți de programele de tonifiere nefastă. Poate că corpul tău este strâns într-un fel prin rularea regulată pe Blackroll? Poate că 300 de relaxări pe zi te vor ajuta să tonifici? Se pare că este în ochii privitorului.

Dar și mai mult este că, dacă doriți să vă strângeți corpul în sensul unui corp definit, atunci nu puteți evita o schimbare a compoziției corpului, adică o recompunere.

Ce face corpul tău să pară „strâns”?

Corpul tău pare „încordat” din cauza diferiților factori. Următoarele patru puncte joacă un rol decisiv:

• Puterea țesutului conjunctiv.
• Masa musculară, „duritatea” și densitatea sa.
• Procentul de grăsime corporală.
• Apa corpului tău.

Cum te strângi cu adevărat?

Bine. Ești sigur că ești pregătit pentru „adevărul” acum?

Să începem din nou. Am vorbit puțin despre strângere acum. Am ajuns treptat la punctul în care strângerea înseamnă în cele din urmă aducerea corpului într-o formă definită și fermă. Aceasta include țesut conjunctiv mai ferm, creșterea masei musculare, mai puțină grăsime corporală și cantitatea potrivită de apă din corp. Există factori care pot fi influențați cu ușurință. Procentul de grăsime corporală, de exemplu, și masa musculară. Deoarece ambele sunt în mare măsură dependente de dietă și antrenament.

Prin urmare, obiectivul poate fi un procent mai mare de mușchi - cu o pierdere simultană de grăsime corporală. Desigur, asta depinde și de circumstanțele personale. Dacă ați născut deja trei copii, țesutul conjunctiv pur și simplu nu mai este în starea „strânsă” a unei femei fără copii. Cu toate acestea, chiar și după nașterea mai multor copii sau pierderea a mai mult de 30 de kilograme, vă puteți „strânge” corpul printr-un antrenament țintit și o dietă adaptată, adică să-l faceți să pară mai atletic și mai definit.

Acum. Ungeți peștele.

Ai nevoie de antrenament. Și corect. Cu greutăți mari sau cu propria greutate corporală. Cu progresie. Deci creștere permanentă.

Nu vorbesc aici despre „exerciții la domiciliu”. Sau de la un curs de fitness. Aici vorbesc despre un antrenament progresiv intens.

Permiteți-mi să vă spun pe scurt un alt secret: nu puteți pierde în greutate pe anumite părți ale corpului. Acest lucru este sugerat de nenumărate ori în special femeilor. Stomac, picioare, fese - cursurile ar trebui să ajute la „strângerea” „zonelor cu probleme”. Woah. Atât de multe citate într-o singură propoziție. Dar, din păcate, nu mai pot să iau totul în serios, din moment ce știu cât de greu este să construiești mușchi ca femeie.

Și prin „greu” nu vreau să spun că nu se poate face. Dar este nevoie.

Cu antrenament puternic de forță, progresie continuă, nutriție optimă și condiții de altfel perfecte (!), Ca femeie puteți construi maximum 4-5 kilograme de masă musculară în primul an de antrenament de forță. Deoarece condițiile perfecte sunt aproape imposibile pentru noi ca oameni cu sarcini și domenii de interes diferite, ar trebui să vă așteptați probabil la 2-3 kilograme. Și apoi, vă rugăm să aruncați o privire la cât de diferite arată jumătate de kilogram de grăsime și jumătate de kilogram de masă musculară:

Deci doamnelor. Urcă pe greutăți. Îndrăznești! Și nu vă mai lăsați păcăliți de presupuse abrevieri. Nici o pulbere, nici un exercițiu secret, nici un ajutor nu vă „tonifică” corpul. Asta face treaba. Antrenamentul.

În următoarele câteva săptămâni voi explica și explica pas cu pas cum să începeți antrenamentul de forță. Rămâneți aproape! Dacă nu doriți să ratați nimic, cel mai bine este să vă înregistrați direct în buletinul informativ.

---