Femeia are un metabolism normal până la peste normal - tot crește în greutate - Stack Exchange
Soția mea este într-o formă excelentă, dar a câștigat 15 kilograme în ultimii 2 ani. Mănâncă curat și face exerciții (Crossfit 3-4x săptămână, împlinește 1x săptămână), dar nu poate pierde din greutatea pe care a câștigat-o în ultimii ani.
Metabolismul ei este normal până la puțin peste normal și mănâncă în jur de 1800-1900 de calorii/zi. Cu metabolismul și nivelul de activitate, ar trebui să poată mânca 2.300 de calorii pe zi și să-și mențină greutatea. Mănâncă mai puțin și se îngrașă.
Nivelurile tiroidiene sunt puțin mai mici decât în mod normal, dar un medic i-a administrat medicamente. Acest lucru nu a ajutat-o să oprească creșterea în greutate, așa că a renunțat la medicamente.
Este frustrată și tristă că nu poate controla această situație și nu pierde în greutate. Cred că arată grozav, dar asta nu pare să-i calmeze temerile că va continua să se îngrașe.
Orice sugestii? Mulțumesc mult!
răspuns
Reveniți la medic și faceți alte analize de sânge. Femeile sunt predispuse la diferite probleme endocrine legate de creșterea în greutate - și anume SOP și hipotiroidism. Ambele sunt foarte des subdiagnosticate sau greșite. Pentru SOP, aveți nevoie de cel puțin următoarele hemoleucograme - DHEAS, insulină de post și glucoză de post. În mod ideal, ar trebui să i se verifice și nivelul liber de testosteron. În hipotiroidism, testele TSH nu sunt suficiente. De asemenea, susțineți testele gratuite T3 și T4. Acest lucru exclude cel puțin problemele medicale.
Ciocan pe urmărirea alimentelor. Pentru ea să mănânce și să urmărească paleo este minunat, dar probabil că se poate descurca mai bine. La urma urmei, nu contează dacă mănâncă pui și broccoli toată ziua, dacă mănâncă prea mult va câștiga. Măcar măsoară totul. Chiar mai bine - cântărește-l. Acest lucru îi oferă cele mai exacte numere pe care le poate obține. Nu înlocuiți nici unul. Dacă mâncarea nu este acolo sau nu se potrivește cu cea din cutie sau dintr-o sursă cu referințe încrucișate, fie actualizați lista, fie adăugați una nouă.
Obțineți un monitor de ritm cardiac. MyFitnessPal este cunoscut pentru estimarea sălbatică a arderii caloriilor. Obțineți un monitor de ritm cardiac și utilizați-l pentru orice exercițiu. Folosiți numerele sale prin MFP.
Mănâncă caloriile înapoi. Dacă folosește sistemul MFP pentru a calcula caloriile și antrenamentele sale nu sunt luate în calcul, urmați modul în care funcționează MFP și, pe măsură ce se antrenează, mănâncă mai mult pentru a le da socoteală. MFP crește deficitul atunci când îl configurați. Exercițiul dincolo de valoarea configurată este sos.
Verificați alte medicamente. Are controlul nașterii? Se știe că cele mai multe contraceptive hormonale cauzează probleme de greutate, iar Depo Provera este adesea cel mai rău vinovat. Ia vreun alt medicament? Verificați-le dacă există probleme cu greutatea și vedeți dacă se pot scurge (sub supraveghere medicală) sau pot fi schimbate în ceva care nu va cauza probleme cu greutatea.
Reveniți la elementele de bază ale Paleo. Deoarece oamenii nu sunt rupți, s-ar putea să fii prea bun la Paleo. Dacă „bunătățile” în stil SAD, deși din punct de vedere tehnic paleo, au prins din nou, pot provoca probleme (mai ales dacă conțin un tip de îndulcitor). Faceți un Whole30 pentru a reveni la elementele de bază și a forța să schimbați obiceiurile. Cel puțin treceți prin mesele tipice, tăiați pleava și rămâneți la alimentele puternice.
Optimizați macrocomenzile. Paleo nu este neapărat cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi, iar unii oameni se descurcă mai bine cu carbohidrați cu conținut scăzut, în timp ce alții se descurcă mai bine cu carbohidrați mai mari. Cu toate acestea, acest lucru depinde în parte de ceea ce se întoarce cu numărul de sânge menționat mai sus. Dacă dă semne de rezistență la insulină, carbohidrații mai mici sunt probabil cea mai bună opțiune. Dacă nu, poate încerca să mărească carbohidrații (în funcție de locul în care se află în acest moment).
Schimbați rutina de exerciții. Este posibil ca intensitatea Crossfit și clasele de spinning să fie prea mari și prea intense. Încercați să renunțați la unul și să faceți un antrenament special de forță sau un antrenament bazat pe greutate corporală sau pur și simplu renunțați la unul pentru ceva mai puțin intens. Mark Sisson o spune elegant: „Deplasați-vă încet des”. Nu trebuie să vă răsuciți la viteză maximă timp de o oră, când este suficientă o oră de mers pe jos sau o plimbare pe bicicletă pe îndelete și nu vă provoacă corpul la fel de mult stres (și, prin urmare, producerea de cortizol).
Fii răbdător. Mi-au trebuit 2 ani să câștig acele 15 kilograme. Nu vei sări peste noapte. Efectuați modificări cu cel puțin o lună înainte de a renunța. Și când se apropie de greutatea normală, cântarul poate dura mai mult pentru a se mișca. Cincisprezece lire sterline în doi ani sunt puțin peste jumătate de kilogram pe lună. Nu vă așteptați să meargă mult mai repede.