Femeile aleargă diferit - blogul NOI ÎN INTERESĂ LIFE
Femeile alergă de fapt diferit față de bărbați? Nu, spun unii, pentru că și femeile pun un picior în fața celuilalt. Cu siguranță da, spun ceilalți, pentru că femeile aleargă din motive diferite decât bărbații.
În timp ce bărbații creației se concentrează pe ideea de concurență, femeile vor să devină mai sănătoase, mai în formă, mai slabe și mai atractive. Oricare ar fi motivul, este clar că joggingul este cea mai naturală formă de locomoție și este foarte popular în Austria ca sport de rezistență sănătos.
Fă ceva pentru tine
Pe lângă pierderea în greutate căutată de multe femei, pierderea de grăsime în zonele problematice tipice ale stomacului, picioarelor și feselor și efectul pozitiv asupra celulitei, există în primul rând motive de sănătate care susțin alergarea. Se știe că jogging-ul are o serie de efecte pozitive asupra stării generale de fitness și, în afară de aspectele de sănătate, alergarea este doar distractivă și acesta este, probabil, cel mai important motiv pentru a purta pantofi de alergare.
Fugind de stres
Traseele variate, ascultarea de muzică, stabilirea unor obiective realiste de antrenament sau alergarea împreună cu prietenii ajută la plictiseală. Jogging-ul poate ajuta și la gestionarea stresului. Deoarece eliberează capul de grijile și gândurile cotidiene și ajută la descompunerea hormonului de stres cortizol. La alergare, sunt eliberați și hormoni de fericire ai corpului, despre care se spune că sunt mai eficienți decât medicamentele împotriva depresiei. Pe lângă efectul euforic, aceste endorfine au și efect analgezic.
Pur și simplu exercitați departe răcelile
De asemenea, sistemul imunitar beneficiază de reducerea stresului și de întărirea organismului în aer curat. Deoarece prin sporturi de anduranță moderate, corpul produce mai multe celule albe din sânge, care ucid virușii și bacteriile. Acesta este motivul pentru care joggingul este o modalitate excelentă de întărire a apărării organismului, în special în timpul sezonului rece și gripal.
Cu toate acestea, cu o singură avertisment: dacă exagerați în sport, vă slăbiți corpul. Experții în sport recomandă, prin urmare, o jumătate de oră de alergare lentă de aproximativ trei până la patru ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness. O faci bine dacă alergi suficient de repede încât să poți vorbi în timp ce o faci fără să-ți iei respirația. Desigur, cursanții avansați își pot crește treptat viteza și intensitatea.
Alergă-te sănătos
Regular, dar moderat, este deviza atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății. Deoarece joggingul regulat și moderat poate proteja împotriva cancerului, osteoporozei și a problemelor cardiovasculare. Ca urmare a stresului asupra sistemului cardiovascular, corpul este mai bine alimentat cu sânge și oxigen, iar inima este întărită. O mai bună circulație a sângelui îmbunătățește, de asemenea, performanța mentală. Joggingul poate preveni, de asemenea, scăderea densității osoase legată de vârstă, cunoscută sub numele de osteoporoză.
La ce ar trebui să aibă grijă femeile atunci când fac jogging?
Persoanele cu probleme de sănătate, foarte supraponderale sau femeile însărcinate ar trebui să facă un control amănunțit și sfaturi de la un medic înainte de a începe să alerge. Pentru a reduce riscul de rănire, intrați încet sau faceți exerciții de încălzire, cum ar fi întinderea. Menstruația nu este o barieră în calea alergării, atâta timp cât nu vă simțiți afectat de greață sau durere severă. Din motive de siguranță, trebuie să evitați alergarea în a doua jumătate a sarcinii. Elasticitatea crescândă a ligamentelor și tendoanelor crește riscul de accidente, iar tensiunea fizică poate declanșa travaliul prematur.
În pantofii de alergare, pregătește-te, pleacă!
Deși nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru a alerga, nu ar trebui să economisiți pantofii de alergare corecți. Sfaturile bune de la comercianții cu amănuntul specialiști sunt de preferat în comparație cu ofertele de la reducători. Pantoful de alergare greșit poate agrava nealinierea piciorului, ceea ce poate duce la articulații dureroase. Purtarea sutienelor sport previne sentimentele de tensiune și previne lăsarea pielii. Îmbrăcămintea funcțională respirabilă este un lucru bun, mai ales în sezonul rece.
Pentru alergătorii amatori mai ambițioși, monitoarele de ritm cardiac sunt o investiție utilă: ritmul cardiac este important pentru a putea antrena ritmul necesar pentru regenerare, rezistență, prag și interval de rulare într-un mod țintit. Vara, trebuie asigurată o protecție adecvată împotriva radiațiilor UV pentru piele și ochi.
Înarmat cu aceste cunoștințe și o lovitură de motivație, nimic nu stă în calea următorului dvs. antrenament de alergare.
SFATUL NOSTRU CARTE:
Jörg Birkel, Doreen Reymann: „Ghidul de funcționare pentru femei”, blv Verlag, 2010