Femeile și ridicarea în greutate nu vă vor face prea musculare
Majoritatea femeilor care se alătură unui club sportiv fac acest lucru în scopul arderii grăsimilor și pentru a reveni în formă. Din acest motiv, ei trec instinctiv la aparate cardio și/sau la clase de grup, în speranța de a arde calorii și de a se rafina. Clasele de grup au marele avantaj de a provoca emulații, care păstrează motivația și încurajează regularitatea, dar nu sunt suficiente pentru a sculpta un corp slab și tonifiat. Pentru a arde în mod eficient grăsimea și mușchii fermi, cum ar fi abdomenul sau glutele, trebuie să faceți antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, încă prea puține femei îndrăznesc să ridice greutăți, dintr-un singur motiv: de teamă să nu devină prea muscular. Pentru a pune capăt acestei credințe depășite și irelevante, vă oferim un pic de topo despre culturism și femei.
CUM ÎNTÂRZIREA ÎNTÂMPLĂ MUSCULII ?
Mușchii câștigă volum ca urmare a hipertrofiei musculare. Hipertrofia este un proces prin care mușchii cresc mai mari, prin întărirea miofibrilelor și creșterea volumului sarcoplasmatic (creșterea lichidului intracelular). Culturistii, care caută mai ales să își mărească volumul muscular, implementează programe de antrenament special concepute pentru recrutarea fibrelor musculare, astfel încât acestea din urmă să fie nevoite să se adapteze la eforturile impuse acestora: mușchii devin mai puternici și mai voluminoși, deoarece li se cere să se adapteze la stresul din ce în ce mai mare.
ROLUL ALIMENTELOR
Împreună cu antrenamentul, trebuie urmat un plan alimentar specific pentru construirea mușchilor sau câștigarea masei pentru a câștiga mușchi. Cantitățile de proteine, carbohidrați și lipide trebuie să îndeplinească nevoile macronutrienților sportivului pentru a susține anabolismul muscular și sinteza proteinelor. Fără aport caloric și proteic suficient, nu este posibilă creșterea musculară. Veți înțelege, câștigul muscular necesită o alianță atentă între antrenament și nutriție, care trebuie planificată în funcție de nevoile și obiectivele fiecărei persoane. Nu te musculezi din întâmplare !
CONSTRUIND MUSCULUI SAU TONIFICAREA, VOI ALEGEȚI
„Oricine (sau asta) care nu știe unde se duce va fi întotdeauna surprins să se regăsească în altă parte”
Deși nu te vei întâmpla musculos din întâmplare, este important să-ți stabilești obiective concrete. Unele femei doresc să construiască mușchi în scopul concurenței (corpul femeilor, figura sau fitness), dar majoritatea caută în primul rând să tonifice și să piardă în greutate. De asemenea, este posibil să vă răzgândiți pe măsură ce progresați și să începeți un proces de dezvoltare musculară suplimentară. Totul este posibil, dar vei fi întotdeauna mulțumit de rezultate, atâta timp cât ți-ai stabilit clar obiectivele.