Femina Forme 8 exerciții pentru testare după o zi petrecută așezată

Efectele nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății nu mai sunt dovedite. Așeza multe ore la birou ne pune în pericol îmbătrânirea prematură și bolile cronice și cardiovasculare. În timp ce așteptați birouri în picioare sau scaune cu balon într-o companie, iată câteva exerciții de făcut atunci când ajungeți acasă pentru a nu vă culca fără să vă mișcați.

pentru

Pentru a decomprima zona stomacului, ruptă în două în timpul zilei în poziție așezată, adoptăm postura de cămilă.

Din punct de vedere al sănătății, problema este mai degrabă lipsa de mișcare pe tot parcursul zilei, decât timpul petrecut așezat. Acesta este motivul pentru care întinderea este la fel de importantă ca exercițiile cardio sau construirea mușchilor pentru a vă menține în formă și pentru o bună mobilitate.

Pentru a depăși lipsa activității fizice, un program, inspirat de metafit training (HIIT), fără echipament și bazat pe o serie de exerciții vă permite să vă construiți în fiecare zi în timpul unor sesiuni foarte scurte, de la 7 la 30 de minute, în funcție de numărul de repetări ale mișcărilor.

Modelarea

Dacă ar trebui să păstrăm un singur exercițiu de făcut după muncă, am păstra faimoasa ghemuit care întărește întregul corp inferior. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, scopul este să te genuflexionezi cât mai jos posibil, păstrându-ți spatele drept, brațele paralele cu podeaua în timp ce privești înainte. Repetăm ​​mișcarea de 30 de ori.

Pentru a construi întregul corp, exercițiul de scândură este redutabil, abs-ul fiind deosebit de popular. Este vorba de a ajunge pe coate (antebrațele lipite de pământ) și vârfuri, corpul învelit paralel cu solul, amintindu-vă să păstrați picioarele, fesele și spatele în linie. Încercăm o primă provocare rămânând 1 minut în poză.

Pentru a lucra mușchii inferiori și a străluci abdominalele, optăm pentru exercițiul scaunului pe un perete. Trebuie să vă imaginați că sunteți așezat într-un scaun virtual, sprijinindu-vă spatele de perete cu coapsele paralele cu solul, cu picioarele la 90 °, cu tibiile perpendiculare pe sol. Încercăm să menținem între 40 de secunde și 2 minute.