Femina Karma Good yoga de vară cu Julien

yoga, bun pentru cap și corp, te așteaptă. Profitați de vară pentru a intra din nou în ea.

Răsuciți-vă pe spate.

Podul cu suport (sethu bandhasana)

Întins pe spate, picioarele tale sunt la pământ, la lățimea șoldului și aproape de fese. Ridicați fesele pentru a plasa un bloc (sau o pernă tare) sub sacrum. Umerii se deplasează împreună pentru a deschide pieptul. Vă puteți împleti degetele pe covor. Cu fața întoarsă, continuăm să ne apăsăm ferm picioarele pe saltea, fără a lăsa genunchii să se deschidă. Stăm acolo 5 până la 10 respirații, apoi ridicăm fesele puțin mai sus pentru a îndepărta blocul și odihnim ușor fesele pe pământ.

Răsuciți-vă pe spate

Întins pe spate, îți aduci genunchiul drept în piept. Brațul drept vine apoi la sol sub forma unui „cactus” și ne lăsăm genunchiul să coboare spre stânga pentru a lua răsucirea. Mâna stângă poate fi așezată pe genunchi pentru a ajuta la intensificarea posturii. Încercăm să menținem umărul drept în contact cu solul pentru o adevărată „rotire” a întregii coloane vertebrale. Putem privi spre dreapta. Cinci respirații, înainte de a schimba partea.

---