Fereastra anabolică, principiu și funcționare - Nutrifirst
Fereastra anabolizantă este un subiect sensibil, care este adeseori adus de majoritatea practicienilor. În timp ce alții nu sunt complet conștienți de ceea ce este fereastra anabolică. În acest articol, vă explicăm interesul, dar și de ce nu ar trebui să vă concentrați 100% pe acesta.
Introducere
În teorie, o fereastră anabolică este o perioadă în care organismul preia nutrienții mai repede. Se află imediat după antrenament timp de aproximativ 30 de minute. Ar fi un moment bun pentru a dezvolta mai bine masa musculară, pentru a vă recupera mai bine, pentru a umple stocul de glicogen și încetinește catabolismul muscular cât mai mult posibil. Ar trebui să faceți un shake de proteine în timp ce se deschide fereastra anabolică, care este imediat după antrenament. În plus față de proteine, în teorie, este necesar să se furnizeze un aliment compus din zahăr cu un indice glicemic ridicat. De asemenea, în teorie, fereastra anabolică ar fi cu adevărat perfectă pentru construirea mușchilor.
Do'există în practică ?
În ciuda faptului că este dificil să oferim un răspuns 100% fiabil, putem considera că fereastra anabolică există într-adevăr, de ce? Organismul are nevoie de proteine pe care le va asimila rapid și chiar foarte repede la sfârșitul fiecărui antrenament. Este adesea recomandat să luați un shake de proteine cu absorbție rapidă imediat după antrenament. Motivul este foarte simplu, un agitator are latura practică, ușor de luat, de consumat și economic dacă comparăm prețul unui agitator cu cel al unei farfurii care ar trebui să conțină cel puțin 30 de grame de proteină. Cu toate acestea, o dietă solidă care conține ouă, pește etc ... se va descurca foarte bine, în plus, vă vom sfătui întotdeauna să mâncați o dietă solidă, nu lichidă, în funcție de posibilitățile dvs.