Fereastra metabolică în culturism un mit Parerea mea
Se vorbește din ce în ce mai mult despre importanța ferestrei metabolice în oprirea proceselor catabolice și promovarea creșterii musculare. Iată un articol pentru a înțelege pe deplin ce este, părerea mea despre această teorie și sfaturi cu privire la cantitățile necesare de proteine și carbohidrați.
Ce este „fereastra metabolică” ?
Termenul „fereastră metabolică” implică perioada post-antrenament în timpul căreia aportul de nutrienți mută corpul de la dieta de utilizare a rezervelor (starea catabolică) la regimul de creștere (starea anabolică).
Prin cuvântul „nutrienți” înțelegem proteinele și carbohidrații absorbiți rapid.
Conform mai multor studii, lungimea ferestrei metabolice variază între 45 de minute și 3 ore după antrenament.
Stare catabolică
Pentru a efectua orice activitate fizică, corpul tău are nevoie de energie: în majoritatea cazurilor, extrage această energie din depozitele de glicogen din mușchi. În medie, un atlet are depozite de glicogen între 100 și 170 de grame .
La aproximativ 45 de minute după ce începeți antrenamentul, depozitele dvs. de glicogen sunt epuizate. Pentru a furniza energia necesară pentru a continua antrenamentul, organismul începe să consume țesut muscular (prin secreția hormonului cortizol). Această stare se numește catabolică.
Carbohidrați după antrenament
Pentru a opri procesul catabolic și a promova creșterea musculară (starea anabolică), organismul are nevoie de un semnal care are ca rezultat o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Cel mai bun mod de a crește această rată este să mănânci carbohidrați rapizi.
Când corpul intră într-o stare anabolică, mușchii au nevoie de proteine, principalul element constitutiv pentru creșterea și recuperarea mușchilor. De asemenea, aceste proteine trebuie asimilate rapid, deoarece necesitatea apare imediat după antrenament.