Feriți-vă de capcanele cu cifre Aceste 5 greșeli de prânz vă îngrașă
Dimineața este deja terminată, căderea după-amiezii este încă în fața noastră. Așa că este timpul pentru un prânz decent. Dar, de multe ori, pauza este legată doar de o mică gustare. Greșeală fatală, deoarece pe termen lung va merge direct la șolduri.
1. Ajungeți la smoothie
Descărcați rapid un smoothie în loc de mâncare solidă? La urma urmei, are o mulțime de vitamine și substanțe nutritive - și chiar mai multă fructoză. Permite creșterea nivelului de insulină și foamea revine repede.
2. Adăugați calorii în salată
Salata are, de asemenea, reputația de a fi un umplutură sănătoasă. La urma urmei, frunza de salată este plină de fibre și nu are aproape calorii. Pansamentul Caesar, crutoanele sau brânza parmezană sunt cu atât mai mult cu atât. Sosurile gata preparate în special conțin mult zahăr - pansamentele cu ulei de oțet sunt mult mai ușoare.
3. Mănâncă prea mulți carbohidrați
Avantajul la brutăria din colț: Cu un sandviș sau o bucată de pizza, avem rapid o masă substanțială la îndemână. Dezavantaj: constă în principal din carbohidrați, care vă pot umple pe termen scurt, dar pot face ca după-amiaza să scadă și mai rău. Ca alternativă, un muesli, pâine integrală cu quark sau o porție de bastoane de legume sunt mai potrivite pentru a satisface foamea.
4. Abțineți-vă de la băut
Bea, bea, bea, acesta este deviza. Nu doar pe tot parcursul zilei, ci și înainte de prânz. Pentru că dacă bei două pahare de apă înainte de a mânca, îți reduci senzația de foame și te umple mai repede. În timp, acest lucru are și un efect pozitiv asupra greutății.
5. Mănâncă la serviciu
Uneori, biroul este atât de ocupat încât pur și simplu nu putem ajunge să facem o pauză rezonabilă. De aceea, avem o gustare rapidă în fața computerului. Cu toate acestea, incidentul devine o problemă: corpul nici măcar nu înregistrează că am mâncat ceva și semnalează „foamea!” Mult mai repede! Este mai bine să faceți o pauză de cel puțin 15 minute, timp în care nu numai stomacul, ci și mintea se pot relaxa.
Puteți găsi mai multe sfaturi nutriționale aici: