Feriți-vă de daunele cauzate de apă - când alergătorii beau prea multă deshidratare, dietă, nutriție sportivă
Mai ales la temperaturi ridicate, se aude întotdeauna sfatul că ar trebui să beți, să beți și să beți din nou în timp ce alergați. Practic, nu este greșit. Cu toate acestea, există „prea mult lucru bun” în lichidul care este absorbit. Dacă exagerați cu băutul, puteți chiar să vă jucați cu viața voastră.
Cazul unui britanic în vârstă de 30 de ani care a murit după ce a trecut linia de sosire la triatlonul din Frankfurt a provocat senzație doar în iulie 2015. Deoarece contrar presupunerii că sportivul de anduranță nu băuse suficient la temperaturi de peste 40 de grade, cauza decesului nu a fost lipsa de lichide, dar cu o probabilitate de 99%, s-a întâmplat contrariul. După cum a declarat Leo Latasch, șeful serviciului de salvare medicală de la Departamentul de Sănătate din Frankfurt, pentru t-online.de, un edem cerebral a fost probabil de vină pentru moartea triatletei. Motivul edemului a fost prea mult aport de lichide în competiție sau, cu alte cuvinte, britanicul a murit pentru că a băut prea mult.
Nu este suficient sodiu
De teama deshidratării, mulți sportivi de rezistență beau mai mult decât este bine pentru ei. Potrivit unui studiu american, urmele așa-numitei hiponatremii asociate exercițiilor (EAH) pot fi găsite la aproximativ jumătate din toți participanții la un ultramaraton sau la un triatlon pe distanțe lungi. Acest lucru poate pune chiar viața în pericol, după cum raportează cercetătorii în Clinical Journal of Sport Medicine (2015; 25: 303-320). Prin urmare, sfatul tuturor sportivilor de anduranță se aplică direct: nu beți prea mult.
Lucrul periculos al hiponatremiei legate de efort nu este fluidul, ci echilibrul electrolitic perturbat. Mai simplu spus, prea mult sodiu este spălat din corp de apă sau concentrația de sodiu din organism scade atât de mult încât devine periculoasă pentru organism, deoarece presiunea osmotică din sânge scade. Prin urmare, lichidul este aspirat de celule și apa se acumulează în celule. Acest lucru este deosebit de periculos în creier, deoarece celulele nu se pot extinde aici. Simptomele tipice ale hiponatremiei sunt somnolență, greață, cefalee sau chiar convulsii ca urmare a edemului cerebral.
Tratamentul contraproductiv
Deoarece simptomele hiponatremiei sunt similare cu cele ale deshidratării, tratamentul imediat după finalizare este adesea dificil. Au existat cazuri în trecut în care unui sportiv i s-au administrat lichide suplimentare după ce s-a prăbușit la linia de sosire, deoarece medicii și-au asumat lipsa de lichide. De fapt, a existat un caz de hiponatremie, astfel încât perfuziile au fost contraproductive.
Așa-numita otrăvire cu apă nu afectează doar sportivii extremi. De asemenea, pot fi afectați alergătorii sau drumeții. Ärzteblatt raportează că examinările vizitatorilor din Marele Canion au arătat că aproximativ 16% dintre excursioniștii care au vizitat o stație de prim ajutor au prezentat primele semne de hiponatremie.
Deoarece EAH nu este legat de epuizarea fizică, diagnosticul este dificil. Pentru a înrăutăți lucrurile, presupușii experți și, mai presus de toate, reclama continuă să încerce să ne facă să credem că nu poți bea suficient. Drept urmare, turnăm cantități uriașe de apă în noi, mai ales în perioade mai lungi de efort, și spălăm sodiul din organismul nostru. O altă problemă este că simptomele pot apărea imediat după cursă sau chiar la 24 de ore după antrenament. Dacă beți mai mult decât vă cere sete în acest timp, riscul de EAH poate crește.
Bea în timp ce faci mișcare
Contrar credinței populare, organismul nostru are nevoie de mult mai puțin lichid. Un corp sănătos poate face față cu ușurință sarcinilor de 45 de minute până la o oră fără a lua lichide. Cercetătorii conduși de Tamara Hew-Butler de la Universitatea Oakland din Rochester, Michigan, se abțin, de asemenea, de la a recomanda să beți înainte de sete. Mai degrabă, recomandarea lor este să vă ascultați corpul și să beți doar cât să vă potoliți setea.
Acest lucru se aplică și așa-numitelor băuturi izotonice. Acestea conțin mai mult sodiu decât apa de la robinet, dar cu un conținut de 10 până la 38mmol/l este încă de multe ori mai mică decât concentrația din sânge (aprox. 140mmol/l).
Prin urmare, mult mai important decât aportul de lichide este să vă asigurați că aveți un aport suficient de sodiu în timpul exercițiilor. Prin urmare, la marile curse se servesc întotdeauna sare sau cel puțin mâncăruri sărate, cum ar fi bastoane de covrigei sau biscuiți sărați. Fiecare sportiv ar trebui să-l apuce aici, mai ales dacă ați băut mai mult din cauza vremii fierbinți. În caz contrar, este important să vă ascultați corpul și dacă suferiți de amețeli, amețeli sau greață în ciuda aportului suficient de lichide, consultați un medic. O caracteristică tipică a EAH este, de asemenea, umflarea abdomenului sau chiar creșterea în greutate. Cel mai târziu, când vine vorba de vărsături, cefalee, tulburări de conștiență și crampe, ar trebui să opriți cursa și să solicitați tratament medical. Britanicul de la Frankfurt Triathlon i-ar fi putut împiedica soarta.