Fese, talie, coapse 5 exerciții pentru a vă întări partea inferioară a corpului - Madame Figaro
Cum să-ți construiești corpul inferior ?
Picioare conice și un fund plin? Este posibil cu aceste cinci exerciții să vă consolidați partea inferioară a corpului.
Împingându-vă fesele, întărindu-vă și rafinând coapsele sau chiar ștergându-vă sacurile, corpul inferior rămâne zona pe care cel mai adesea căutăm să o tonifiam. În timp ce bărbații depozitează mai mult în burtă, grăsimea se acumulează mai mult pe fese, șolduri, coapse superioare și uneori pe brațele femeilor. La mari rele, mari remedii. Ne înarmăm cu puțin curaj în fiecare dimineață pentru a face aceste cinci exerciții mici. Rezultate? Un corp musculos și ferm în mai puțin timp decât ai fi crezut posibil.
Fesierii
Construirea corpului inferior implică în mod necesar lucrul gluteilor. Și pentru asta, genuflexiunile sunt incredibil de eficiente. Asigurăm un fund rotunjit și coapse rafinate. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Extindeți brațele, inspirați, apoi coborâți încet până aveți o paralelă între coapse și podea. Pe tot parcursul exercițiului, trageți-vă fundul înapoi, deplasându-vă greutatea corpului pe tocuri, care rămân lipite de podea. Fesierii tăi sunt contractați, spatele drept și pieptul afară. Urcați încet.
Faceți două seturi de treizeci de mișcări.
Al doilea exercițiu este lovitura din spate. În picioare, cu mâinile pe șolduri pentru echilibru, aplecați-vă înainte, apoi împingeți piciorul ridicat înapoi și puneți-l înapoi. Puteți folosi un elastic de fitness pentru a crește dificultatea.
Faceți patru seturi de treizeci de mișcări (cincisprezece pentru fiecare picior).
În video: mușchile coapselor și feselor
Coapse
Dacă sunteți un fan alergării, continuați. O activitate de anduranță vă permite să „topiți”. În același timp, ne concentrăm mai mult pe intensitate pentru un efect raționalizat. Aici intră în joc exercițiile de așteptare. Stai cu picioarele la lățime de șold, cu spatele drept și mâinile pe șolduri. Fă un mare pas înainte și flectează ambele picioare. Genunchiul din spate atinge solul și călcâiul este oprit. Reveniți la poziția de pornire și începeți din nou schimbând picioarele.