Fibra dietetică

Ajutoare digestive naturale

Fibrele alimentare sunt importante pentru digestia noastră. Cu toate acestea, neregulile digestive sunt banale pentru mulți oameni. O cauză frecventă este o dietă prea săracă în fibre. Fibrele stimulează digestia și ajută organismul să scape în mod natural de ceea ce nu are nevoie.

Intră fibra numai în alimentele vegetale înainte - mai ales în Cereale, dar și în fructe și legume. Fibrele dietetice sunt carbohidrați care nu sunt defalcați de sistemul digestiv uman. De aceea au fost mult timp considerate inutile, dacă nu chiar dăunătoare.

Dar nu sunt în niciun caz. Dimpotrivă: fibrele dietetice te mențin sănătos și subțire. Cel puțin 30g pe zi toată lumea ar trebui să mănânce. Dar majoritatea ajung doar la 17g la 21g.

Fibră .

crește volumul conținutului intestinal și astfel accelerează digestia.
stimulează creșterea tulpinilor bacteriene benefice (flora intestinală) situate în intestinul gros.
sunt benefice pentru furnizarea de substanțe nutritive, deoarece se găsesc în alimente care conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.
legați substanțele nocive, cum ar fi metalele grele.
poate reduce nivelul colesterolului.
face ca glicemia să crească semnificativ mai puțin decât alți carbohidrați (bun pentru diabetici).
sunt bune pentru figură, deoarece te mențin sătul mult timp.

Ce produse conțin multă fibră?

Conform recomandărilor asociațiilor specializate în nutriție din Germania, Austria și Elveția, ar trebui să consumăm 30g de fibre în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, este important să știm cât de multă fibră este în diferite produse.

Tărâțele de grâu și produsele din cereale integrale, legumele, leguminoasele (cum ar fi fasolea sau mazărea) și fructele sunt deosebit de bogate în fibre.

Iată un exemplu de cum să obțineți 30g de fibre recomandate pe zi: