Fibră pentru pierderea în greutate - Cum să o luați

Toți nutriționiștii recomandă persoanelor care slăbesc să consume alimente bogate în fibre, dar în aceste zile, fibrele grosiere sunt disponibile în forma sa pură. Să vedem ce pot fi utile sau dăunătoare.

De ce este celuloza pentru slăbit?

Compoziția chimică a fibrei este foarte diversă: conține celuloză, inulină, pectină, oligozaharide. În plus, fibrele grosiere nu sunt practic digerate în organism, în ansamblu determină proprietățile sale utile.

Fibrele sunt un substrat excelent pentru creșterea și multiplicarea bacteriilor care trăiesc în intestin. Microflora normală ajută la absorbția vitaminelor, este implicată în menținerea imunității și ajută la digestie.
Utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate Prin pătrunderea în sistemul digestiv, crește în dimensiune și umple stomacul, făcând senzația de foame tulbure. Prin urmare, utilizarea fibrelor grosiere va ajuta la evitarea supraalimentării și la reducerea cantității de porții.
Fibrele curăță eficient intestinele, deduc din acesta nu numai substanțe toxice, ci și grăsimi, contribuind la normalizarea nivelului de colesterol.

Fibre dietetice pentru scăderea în greutate - cum se face?

Acest produs nu poate fi utilizat în cantități nelimitate, deoarece poate provoca o exacerbare a gastritei, gazelor, flatulenței și diareei. Prin urmare, înainte de a include fibre brute în dieta dvs., ar trebui să învățați cum să obțineți fibre pentru pierderea în greutate. Se crede că un adult ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre pure într-o zi, cu condiția să existe o anumită deficiență în dieta lor a alimentelor bogate în fibre grosiere (legume, leguminoase, fructe, fructe uscate, Berry). Tărâțele sau fibrele sub formă de pulbere pot fi coapte în supe, salate, iaurturi naturale, feluri secundare, mueslis și chiar diete. Acest lucru va ajuta la prepararea vasului mai nutritiv, reducând în același timp conținutul său de calorii.

Mulți oameni preferă fibrele cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau doar clătiți cu apă, așa că se pune întrebarea cum să beți fibre pentru pierderea în greutate. Este recomandat să adăugați o lingură de tărâțe sau fibre la un pahar de chefir sau apă. Oricine ia fibre trebuie să furnizeze organismului suficient lichid, astfel încât fibra grosieră să se poată umfla în sistemul digestiv.

Așa am aflat cât de utilă este celuloza pentru pierderea în greutate, dar trebuie să știi cum să o alegi. Dacă preferați să spălați fibrele, cumpărați-le sub formă de pulbere. Diferite semințe și ierburi sunt de obicei adăugate la fibrele de dietă grosieră, ceea ce face fibra și mai utilă. O cantitate mare de fibre se găsește în tărâțe. Porție de tărâțe

Puteți înlocui gustarea sau una dintre mese. O mulțime de fibre se găsește în pâine, dar este mai util să alegeți pâini rotunde care sunt alcătuite din boabe pufoase, deoarece conțin cele mai grosiere de fibre. Unele pâini au zahăr, făină de grâu, deci sunt asemănătoare cu pâinea și nu au atât de multe fibre. Deci, înainte de cumpărare, este mai bine să vă familiarizați cu compoziția.

Cu toate calitățile utile ale fibrelor, nu este necesar să uităm că, spre deosebire de legume, fructe și leguminoase, conține mult mai puține vitamine, minerale și alți nutrienți utili. Chiar dacă producătorul întărește fibra cu vitamine, acestea vor fi absorbite mai slab decât din produsele convenționale. Puteți completa dieta dvs. numai cu celuloză, dar nu o abuzați.