Drumul meu spre beachbody-21,5kg! Filmare de închidere S 12 Oldie but Goldie 2013 - pagina 11
Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg UPDATE S7!
de MannyM »16 Iun 2013 11:15
Apoi ieri am început să descarc și să scurg. Voi proceda conform planului lui Thomas, dar omit sărarea. Ieri a fost, de asemenea, 5l ceai de urzică, 3l apă și 2l băutură ușoară și mi s-a permis ieșirea mai des în seara asta pentru a vizita locul liniștit. Greutatea de azi-dimineață era de 73,8 kg. doar al naibii de scăzut, dacă nu aș fi deshidratat și descărcat, acesta ar fi punctul în care aș renunța la dietă. Dar continuă până joi
Iată antrenamentul meu de descărcare de ieri. Tocmai am făcut un program pentru tot corpul, făcând câte 3 seturi de 8-15 repetări cu fiecare exercițiu cu scopul de a obține maximum de epuizare, iar pauzele stabilite au fost de 1 minut sau mai puțin.
- Lat trage până la piept
- Birou presa KH
- T-bar canotaj/canotaj canotaj
- Banc înclinat KH
- Arnold Press
- Ridicare laterală în picioare și aplecată
- Bucle pe cablu
- Triceps împingeri pe cablu
- Crunchii
Următoarea unitate de descărcare este mai târziu. În funcție de starea mea, fac o ultimă unitate cardio după aceea, sau nu .
În această dimineață a fost din nou delicioasa clătită Einklar/Whey, de mâine albușul va zbura și el. În caz contrar, dieta constă numai din pui/curcan, izo-zer și nuci.
(Încă) mă simt destul de bine. În general, am unele probleme circulatorii când mă ridic repede etc. (ca în ultimele săptămâni) și sunt puțin absent, dar asta va funcționa pentru următoarele zile. Primul meu lot de ceai de urzică a fost de la Messmer și conține rădăcini de lemn dulce (pe care nu le știam). Ieri dimineață am băut 1,5 l din el destul de repede și cumva ajunsesem la o stare ușor de intoxicat după aceea. Comparabil cu o mulțime de cafea sau ceva de genul. Ei bine, atunci am cumpărat încă un ceai fără lucruri atât de fanteziste, chiar dacă avea un gust bun .
Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg UPDATE S7!
de MannyM »16 Iun 2013 18:50
- Canotaj pe cablu
- Birou presa LH
- Lat trage până la piept
- Mașina zboară
- Arnold Press
- Ridicare laterală în picioare și aplecată
- Bucle pe cablu
- Triceps împingeri pe cablu
- Crunchii
De fapt, am vrut să fac niște cardio după aceea, dar, din moment ce mi-am lovit cu ușurință piciorul de ceva prost, am lăsat asta. Deci ieri a fost ultima mea unitate cardio. modul în care trece timpul, nu crezi așa. Sfârșitul este la îndemână și au fost de fapt 20 de săptămâni ... feroce
Altfel erau 6 litri de ceai de urzică, 2,5 litri de băutură ușoară și 2 litri de apă astăzi. Mâine este ultimul antrenament de descărcare. Pentru a face acest lucru rapid, voi evita ora de vârf seara și voi merge la antrenament mâine dimineață. De fapt nu asta e treaba mea
Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg UPDATE S7!
de MannyM »17 Iun 2013 10:14
- Birou presa LH
- Canotaj pe cablu
- Mașina zboară
- Lat trage până la piept
- Arnold Press
- Ridicare laterală în picioare și aplecată
- Bucle pe cablu
- Triceps împingeri pe cablu
- Crunchii
În caz contrar, aerul este în afara și dieta dureri și dureri cresc. În ultima vreme genunchiul meu mi-a zvâcnit puțin. În plus, am atins un nou nivel de planificare și după antrenament am ajuns pentru prima dată în metrou greșit.
Treceți ziua fără carbohidrați astăzi și începeți să încărcați mâine după-amiază. Am primit deja Kalinor și apoi voi stabili cantitățile de încărcat și apoi le voi posta. În caz contrar, acum mă voi dedica din nou ceaiului meu de urzică
De altfel, vremea nu este în totalitate de partea mea. De îndată ce magazinul începe și are puțină băutură, se anunță peste 30 ° C. Va fi distractiv
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de MannyM »17 Iun 2013 22:56
Ultima zi de descărcare s-a încheiat (aproape). Mai este o scuturare într-un minut și apoi la culcare. Astăzi erau 6 litri de băut așa cum era planificat.
Mâine este prima zi de încărcare și voi continua conform specificațiilor Thomas (convertit în greutatea mea corporală).
Prima zi de încărcare 18.06.
- Bea 3l până la 13:00 (jumătate din acesta este ceai de urzică)
- pentru „micul dejun” există un ultim shake de zer cu izolat, apoi o porție de 200 gr curcan cu legume
- de la ora 13:00: 5 porții de curcan de 180 gr, orez de 60 gr și câteva legume
- 200-250 ml de ceai de urzică cu fiecare porție
Asta mă aduce la 225 de grame de carbohidrați, ceea ce corespunde la aproximativ 3 grame pe kg de greutate corporală. Desigur, totul este deja umflat și gata să fie mâncat. Nu va fi un deliciu fără sare, dar ce naiba
Pentru miercuri, sunt planificate 5 gr carbohidrati/kg greutate corporală. Sper că se potrivește cu suma la final!
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de MannyM »18 Iun 2013 22:38
Prima zi de încărcare a trecut astăzi fără probleme. Am încărcat cu aproximativ 3gr carbohidrați/kg greutate corporală. A doua zi de încărcare va urma mâine, din nou după schema lui Thomas. Înlocuiesc curcanul la micul dejun cu fulgi de orez.
A doua zi de încărcare 19.06.
- Pentru micul dejun sunt 55gr fulgi de orez cu fân de ciocolată, apa pentru preparare este inclusă. Plus un Kalinor.
- apoi 7 porții de 60 de grame de orez și 200 de grame de curcan/pui întinse pe parcursul zilei
- 150-200 ml ceai de urzică pentru fiecare porție
- un Kalinor după-amiaza
Aceasta face 370 grame de carbohidrați, ceea ce corespunde la aproximativ 5 grame de carbohidrați/kg greutate corporală. Dacă nu este suficient, joi dimineață reîncarc ceva cu prăjituri/biscuiți/prăjituri cu orez.
Desigur, am ales și cel mai bun moment pentru a bea puțin. Azi și mâine 30 ° și mai mult. Dar în astfel de cazuri îți place să fii la locul de muncă, mai ales dacă totul este dotat cu aer condiționat. Altfel totul ar fi și mai incomod!
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de Cele mai recente »19 Iun 2013 18:30
Vârstă! Respect, cea mai flagrantă schimbare de până acum cred că am descoperit. Nu m-am așteptat niciodată la un astfel de rezultat din imaginile anterioare!
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de MannyM »19 Iun 2013 18:49
Ultimul a scris: Omule! Respect, cea mai flagrantă schimbare de până acum cred că am descoperit. Nu am așteptat niciodată un astfel de rezultat cu imaginile anterioare!
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de MannyM »20 Iun 2013 09:14
Deci, o mică actualizare din față: ieri a fost încărcată conform planificării. Cumva nu a mers așa cum am planificat, am sentimentul; azi-dimineață am avut mai puțini pe cântar decât ieri. Nu știu de ce, pur și simplu nu am mâncat suficient sau ar fi trebuit să beau mai mult din cauza vremii fierbinți.
Ei bine, totuși. Forma este încă destul de bună. Mi-am făcut fotografiile de comparație acasă dimineața după micul dejun în aceleași condiții ca de obicei. Acum am mâncat niște tort uscat/o vafe de orez și am băut câteva înghițituri de apă. Apoi e oprit să faci câteva poze cu prietenii!
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de Ings »20 Iun 2013 09:20
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de MannyM »20 Iun 2013 21:34
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de trinx »20 Iun 2013 22:34
Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,
de MannyM »20 Iun 2013 23:08
Și astăzi, dieta s-a încheiat și aici
După cum am menționat deja, am slăbit de ieri (a doua zi de încărcare) și până azi-dimineață. Asta nu ar fi trebuit să se întâmple. Apoi am continuat să mă țin de Thomas Plan și am luat micul dejun cu pâine prăjită fără gluten, o cafea, 4 ouă și șuncă. După aceea am mâncat niște napolitane de prăjitură/orez și am băut înghițituri mici. A fost atât de cald azi și în ultimele două zile, cu puțin de băut. Toată această acțiune de încărcare și, de asemenea, imaginile de astăzi au devenit cu adevărat ultimul test al voinței.
Apoi am început să facem poze cu 2 prieteni. Locația era o centrală termică abandonată. Este un lucru foarte mișto, au fost câteva fotografii foarte, foarte bune. În acel timp am mâncat niște tort/un biscuit și am băut o înghițitură de apă. De asemenea, a fost foarte distractiv să te joci cu lumina în așa fel încât să fie cea mai anabolică și apoi să pozezi
Nu pot să spun cu adevărat cum a mers magazinul. A fost prima dată când am făcut așa ceva și nu cea mai bună experiență, mai ales cu vremea, dar una pe care am vrut să o fac și eu. Pierderea în greutate m-a nedumerit și a fost neașteptată, dar apoi m-am simțit destul de plin după tort. Oricum, forma mea a fost foarte bună (se spune că era forma vieții mele de până acum) și au ieșit niște poze frumoase din ea. De asemenea, cred că KFA-ul meu acoperă pur și simplu erori minore la încărcare
Pozele vor fi disponibile luni împreună cu raportul meu final.
Dar, din moment ce nu vreau să te las complet fără o imagine, există ceva din festival ulterior:
Apoi a fost un smoothie cu fructe tropicale. În drum spre casă, am căutat cu disperare jumătatea de Ben & Jerry coaptă, dar după 3 opriri în diferite magazine a existat doar o cană mică de 150 ml cu Cookie Dough. Sâmbătă voi găsi această înghețată, cu siguranță! În caz contrar, exista un pachet de Haribo Tropifrutti. Deci, totul în cadru, nu o adevărată zi de înșelăciune. Nici mâine nu plănuiesc să mă înșel. Dimineața va fi în sfârșit ceva de mușcat la micul dejun al grupului de lucru. Tocmai am stat lângă el tot timpul și mi s-a permis să privesc. Un castron cu fulgi de ovăz cu fructe la prânz și câteva beri cu prietenii seara ... deci nimic sălbatic. Sâmbăta va fi ziua mea de înșelăciune și așa că ceea ce va fi distrus merg la brunch duminică!
Apoi de luni: nou plan de antrenament! Până atunci, mai întâi să te relaxezi „pe măsură ce te duce starea de spirit”. În caz contrar, numărați din nou kcal de luni și începeți faza de ajustare.