Fibrate de statine pentru scăderea lipidelor din colesterol - BGV Info Gesundheit e

Germanii sunt prea grasi. După cum confirmă cele mai recente cifre ale Oficiului Federal de Statistică din 2013, 52% dintre adulți sunt prea grele. Deosebit de alarmant: tot mai mulți copii sunt supraponderali. În ultimii 20 de ani, numărul copiilor și adolescenților grași sau chiar obezi s-a dublat. Copiii grași se transformă adesea în adulți grași. Acest lucru se datorează unei alimentații precare și a lipsei de exerciții fizice. Consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice în mod regulat scad nivelul colesterolului și, astfel, riscul de ateroscleroză.

Reduceți colesterolul în mod natural

Reduceți colesterolul prin dietă

Esti ceea ce mananci. Din păcate, mănâncă prea des lucrurile greșite și prea mult. O dietă echilibrată și sănătoasă oferă cea mai bună protecție pentru vasele de sânge și inima ta. Mai mulți pești, tipuri de carne sau cârnați cu mai puține grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale de înaltă calitate precum rapița sau uleiul de măsline, precum și fructe și legume sunt cele mai importante elemente de bază pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați complet grăsimile animale, dar ar trebui să limitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de colesterol (a se vedea caseta) dacă aveți deja un nivel ridicat de colesterol. Recomandarea nutriționiștilor este că proporția grăsimilor saturate din dietă nu trebuie să depășească o treime.

Sărbătoare ca pe Marea Mediterană

Bucătăria mediteraneană demonstrează că plăcerea nu trebuie să cadă pe lângă drum cu o dietă sănătoasă. În țările mediteraneene, legume proaspete, pește, orez sau paste, precum și ulei de măsline de înaltă calitate sunt în meniu în fiecare zi. Studiile arată că oamenii de aici sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta cancer și probleme cardiace.

Ce crește nivelul colesterolului?

Grăsimi precum untul, untura, uleiul de palmier, grăsimea de cocos
Tipuri grase de carne și cârnați, cum ar fi slănină, bratwurst, salam, Mettwurst, cârnați de ficat
Maruntaie ca ficatul sau creierul
Brânzeturi grase, smântână, iaurt smântână, gălbenușuri de ou
Ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, chipsuri

EVITAȚI ALCOLUL CU TRIGLICERIDE ÎNALTE!

Punctul final al unei diete sănătoase

Fructele și legumele au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge.
Fibrele dietetice leagă colesterolul în timpul digestiei și asigură că organismul absoarbe mai puține lipide din sânge.
Preferați grăsimile și uleiurile vegetale cu acizi grași polinesaturați.
Pentru a reduce greutatea sau a evita obezitatea, ar trebui să vă limitați aportul de zahăr.

Reduceți colesterolul prin exerciții fizice

Călătoria este scopul - exercițiul crește consumul de grăsime corporală. Mai presus de toate, sporturile de anduranță precum ciclismul, joggingul, drumețiile sau înotul au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. O sesiune de antrenament de 20 de minute sa dovedit a fi deosebit de eficientă și, în mod ideal, se desfășoară de mai multe ori pe săptămână. Începătorii și/sau cei care nu doresc să facă mișcare nu ar trebui să fie dezamăgiți de acest lucru: fiecare pas contează. În primul rând, începeți viața de zi cu zi. Nu trebuie să fii sportiv pentru a face acest lucru. Încă poți decola.

Sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Mergeți cu bicicleta la lucru. Dacă trebuie să vă bazați pe autobuz, tren sau mașină, coborâți o stație mai devreme sau parcați puțin mai departe și mergeți restul drumului.
Săriți liftul sau scara rulantă și luați scările în schimb.
Folosiți pauza de masă pentru o plimbare în aer curat.
Faceți cumpărăturile pe jos sau cu bicicleta.

Listă de verificare pentru începători

Vrei mai mult? Avem sfaturi despre cum să gestionăm cel mai bine tranziția de la o viață de zi cu zi plină de evenimente la un program sportiv obișnuit.

Control medical: Faceți un control înainte de a începe antrenamentul, deoarece nu aveți voie să faceți orice sport dacă aveți boli de inimă sau plângeri ortopedice.
Sportul potrivit: Alegeți un sport care vă place cu adevărat. Aceasta este singura modalitate de a rămâne pe minge.
Singur sau într-un club? Încercați ce vi se potrivește mai bine - să vă faceți ture în parc singur sau să faceți sport cu alții.
Planul de instruire: Planificați-vă ferm programul de exerciții în rutina zilnică, acest lucru vă va ajuta la început să vă depășiți sinele interior mai slab.
Creșteți sarcina încet: Indiferent de sportul pe care îl alegeți - începeți încet. Creșteți treptat ritmul, timpul de rulare sau greutățile.
Sarcina variază: Dacă doriți să vă mențineți în formă până la bătrânețe, ar trebui să vă antrenați forța și flexibilitatea, precum și rezistența.
Echipamentul potrivit: Pantofii buni sunt esențiali, mai ales când vine vorba de sporturile de anduranță. Obțineți sfaturi de la un magazin specializat. Acest lucru se aplică și achizițiilor precum bastoane de mers nordic, biciclete sau ochelari de înot.

Reduceți colesterolul prin medicație

O schimbare în dietă, exerciții fizice regulate și abstinență de la nicotină sunt elemente fundamentale în lupta împotriva aterosclerozei. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a îmbunătăți durabil nivelul colesterolului și, astfel, pentru a reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral, este indicată terapia medicamentoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți renunța acum la obiceiurile alimentare și exercițiile fizice nou dobândite - medicamentele ajută doar la prevenirea progresiei aterosclerozei.

Medicamentele care ajută la scăderea colesterolului sunt cunoscute sub numele de medicamente hipolipemiante și diferă în ceea ce privește eficacitatea și toleranța lor. Medicul dumneavoastră vă va spune ce medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Inhibitori ai sintezei colesterolului (statine)

Cele mai frecvent prescrise medicamente care scad colesterolul sunt statinele. Acestea asigură faptul că organismul produce mai puțin colesterol prin blocarea unei enzime esențiale pentru producerea de colesterol în ficat. Acest lucru scade nivelul LDL din sânge și creșterea plăcilor pe pereții vaselor poate fi încetinită sau oprită. Este posibilă și o regresie.
Cele mai frecvente efecte secundare ale statinelor includ disconfort gastro-intestinal, dureri musculare și valori hepatice crescute.

Inhibitori ai absorbției colesterolului

Aceste substanțe inhibă absorbția colesterolului din alimente în intestine. Acest lucru poate reduce un nivel crescut de LDL în sânge. La fel ca în cazul statinelor, și alte niveluri de lipide din sânge pot fi influențate pozitiv de inhibitorii absorbției colesterolului.
Cele mai frecvente efecte secundare ale inhibitorilor de absorbție a colesterolului includ dureri abdominale, diaree, gaze și oboseală.

Fibrează

Fibrele scad producția de trigliceride din ficat. În același timp, acestea cresc nivelul HDL, astfel încât mai mult colesterol poate fi absorbit din celulele corpului, transportat în ficat și descompus acolo.
Cele mai frecvente efecte secundare ale fibratului includ tulburări gastro-intestinale și tendința de a dezvolta calculi biliari.

Preparate combinate

În unele cazuri, administrarea unei singure substanțe nu este suficientă pentru a obține efectul dorit. Atunci poate avea sens să combinați mai multe ingrediente active între ele (de exemplu, un inhibitor de sinteză cu un inhibitor de absorbție). Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament combinat depinde de nivelul de LDL din sânge și de cât de mare este riscul individual de ateroscleroză și boli cardiovasculare.

Prevenirea la medic

De la vârsta de 35 de ani, asigurații au dreptul la un control medical la fiecare doi ani. Ca parte a acestei măsuri de detectare timpurie, medicul de familie vă va verifica, printre altele, nivelul de colesterol. Deoarece tulburările metabolismului lipidelor nu sunt doar rezultatul unui stil de viață nesănătos, dar pot fi, de asemenea, genetice, oamenii slabi și sportivi ar trebui să profite de asemenea de examinări. Copiilor li se recomandă o verificare unică la vârsta de 10 ani.