Fibre dietetice De ce nu este doar important atunci când pierdeți în greutate Fitness personal
Toată lumea a auzit de ele. Unii întreabă despre originea termenului „fibră”. Antrenorul nostru personal și antrenorul nostru în nutriție Malte Kottmann știe pentru ce fibre este importantă, cum și cât ar trebui să mănânci și ce este important pentru o dietă sănătoasă.
De câțiva ani mă ocup de tema nutriției, mai ales în legătură cu pierderea în greutate. În analizele nutriționale ale clienților mei, aceeași imagine se reflectă aproape de fiecare dată. De regulă, oamenii nu mănâncă prea mult, ci mai degrabă în mod greșit și în momente incomode. Unul dintre principalele motive pentru care clienții nu pot slăbi, chiar dacă uneori mănâncă semnificativ mai puțin decât arde în timpul zilei, este un metabolism defect. Și aici intră fibra.
Ce este fibra?
Fibrele dietetice sunt carbohidrați. Cu toate acestea, structura lor este atât de complexă încât corpul nu le poate împărți și utiliza. Prin urmare, acestea sunt excretate nedigerate.
Care este funcția fibrelor?
Fibrele alimentare au o serie de avantaje, motiv pentru care merită să o încorporați ferm în dieta dumneavoastră. Pe de o parte, leagă poluanții și îi transportă în afara corpului. Pe de altă parte, activează metabolismul. Acesta este principalul beneficiu de care ar trebui să fim conștienți în ceea ce privește pierderea în greutate.
Cum afectează fibrele metabolismul?
Un aport ridicat de fibre asigură un metabolism bun și poate „repara” metabolismul defect. Deoarece fibrele alimentare ne fac sistemul digestiv mult mai greu și în cele din urmă nu pot fi utilizate. În plus, te umple foarte bine!
Câtă fibră ar trebui să consumăm pe zi?
• Cel puțin 30 de grame, 40 de grame ar fi mai bune (în medie, se consumă 10-15 grame de fibre de persoană pe zi)
Unde este cea mai mare parte a fibrei?
• În toate produsele integrale, cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale, orezul integral
• În fructe și legume
• În cartofi
Sfat de la antrenorul personal cu privire la fibră
• Încercați să distribuiți necesarul de fibre pe parcursul zilei și să includeți mesele din fibre ca gustări între mese, astfel încât metabolismul să fie ocupat și provocat de dimineață până seara.
• Bea și mult! (Cel puțin 3 litri pe zi)
Doar aceste două sfaturi vor arăta succes! Mai ales că o îmbunătățire a metabolismului este unul dintre puținele tipuri de pierdere în greutate fără efectul yo-yo. Încearcă!
Autor: Antrenor personal Malte Kottmann
Foto: iStockphoto
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.