Fiecare își ia propriul mic dejun echilibrat!

1/Micul dejun echilibrat tipic

• Pentru a reîncărca bateriile după un post de 8 ore și să vă saturați până la prânz, acesta ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul nutrițional al zilei: 400 până la 500Kcal pentru un adult cu activitate medie.
• Compoziția sa:
- A preferabil băutură fără zahăr: ceai, cafea neagră, infuzie, lapte animal sau băutură vegetală.
- A produs cerealier preferabil cu un indice glicemic scăzut: 50 până la 60g de pâine integrală sau biscuiți sau chiar 75g dacă sunteți sportiv sau 30-40g de musli fără zahăr.

- A gras: 10 până la 15g de unt sau piure de semințe oleaginoase, cum ar fi migdale, alune sau ½ avocado
- A proteină: iaurt simplu sau 0% brânză de vaci sau 1 ou, sau 1 felie de șuncă sau un desert de soia pe bază de legume.
- de vitamine: fructe proaspete, smoothie sau compot fără zaharuri adăugate.
Citește și:
Grăsime: cum să-i faci aliați sănătoși?

2/Dacă nu ți-e foame la 6 sau 7 dimineața

• Ușurați-vă cina, care este probabil prea mare. Și faceți un duș înainte de a vă așeza pentru a da corpului timp să se trezească.
• Dacă într-adevăr nu puteți înghiți nimic, planificați ceva de mâncare înainte de 9 dimineața, pentru a evita marea hipoglicemie de la 11 dimineața, care altfel vă va împinge să ronțăi orice și să vă destabilizeze celelalte mese.
- ia versiunea sărată: 1 termos de ceai de mentă și 1 sandviș mic de pâine integrală cu brânză (o porție de 30g la alegere), 1 compot.
- ia versiunea dulce: 1 sticlă mică de apă cu suc de lămâie, 2 fursecuri Petit Beurre, 1 compot de băut fără adaos de zahăr sau 1 fruct proaspăt.
Citește și: Beneficiile ceaiului verde: 5 adevăruri bune de preparat

3/Dacă vă grăbiți întotdeauna la micul dejun

• Puteți alege una dintre variantele de luat masa sau să vă pregătiți masa de mic dejun cu o seară înainte și să vă delectați cu această masă expresă, dar bine echilibrată:

---