Faza 4 a dietei Dukan, schimbarea fazei pe tot parcursul vieții
... trăiește mai bine.
După ce ați atins greutatea țintă în primele două faze ale dietei Dukan și ați consolidat-o în a treia fază, obiectivul este acum să mențineți greutatea pentru o viață întreagă. Această fază este acum numită fază de întreținere în traducerea oficială.
Cele 5 reguli pentru faza Dukan de-a lungul vieții
În acest scop, Dr. Pierre Dukan a stabilit 5 reguli.
1. Dieta normală șase zile pe săptămână
Puteți mânca ceea ce doriți 6 zile pe săptămână - dar cele 100 de alimente din faza a treia ar trebui să constituie baza propriei piramide alimentare. Aici veți găsi o listă cu cele 100 de alimente Dukan, care au crescut de atunci până la 103.
2. Mănâncă cu înțelepciune
În etapele anterioare ați învățat multe despre nutriție - aplicați ceea ce ați învățat și păstrați obiceiurile bune pe care le-ați stabilit.
Mănâncă conștient și încet, mănâncă produse care conțin o mulțime de zaharuri simple (fructe, dulciuri, limonadă), amidonuri și grăsimi cât mai rar posibil și evită alimentele puternic procesate industrial.
Continuați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
3. Joi cu proteine
Consumați numai proteine de înaltă calitate o zi pe săptămână - întotdeauna în aceeași zi. Dukan recomandă joi. Puteți alege desigur o zi diferită, singurul lucru important este că este întotdeauna aceeași zi. Iată recomandările pentru proteina Dukan de joi.
Joi cu proteine este, ca să spunem așa, centura ta împotriva creșterii în greutate.
4. Mișcare
Faceți exerciții fizice în viața de zi cu zi - trăiți ca și când nu ar exista lifturi și scări rulante.