Cele mai sănătoase 20 de fructe de pe planetă - Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 07 iunie 2020
Nu este un secret faptul că consumul regulat de fructe îmbunătățește sănătatea.
Cu toate acestea, partea nutriție, nu toate fructele sunt create egale. Unele dintre ele oferă beneficii unice pentru sănătate.
Iată cele mai sănătoase 20 de fructe de pe planetă:
1. Grapefruit
Grapefruitul este unul dintre cele mai sănătoase citrice.
Pe lângă faptul că este un bun sursă de vitamine și minerale, este cunoscut pentru capacitatea sa de a favorizează pierderea în greutate și reduce rezistența la insulină.
De exemplu, într-un studiu realizat pe 91 de persoane, cei care au mâncat o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese au slăbit cu 1,3 kg mai mult decât cei care nu au consumat-o. .
În același studiu, „grupul grapefruit” a înregistrat o reducere semnificativă a nivelurilor de insulină și o rezistență redusă la insulină. .
În plus, s-a demonstrat că consumul de grapefruit reduce nivelul colesterolului și ajută la prevenirea calculilor renali. .
CONCLUZIE: Grapefruitul este foarte hrănitor. Consumul său poate reduce rezistența la insulină, reduce colesterolul și poate ajuta la prevenirea calculilor renali. Grapefruitul poate fi, de asemenea, util pentru pierderea în greutate.
2. Ananas
Dintre fructele tropicale, ananasul este o superstar a nutriție. O cană (237 ml) de ananas oferă 131% din aportul zilnic de referință (CDI) pentru vitamina C și 76% din cantitatea zilnică de mangan .
Ananasul mai conține bromelaină, un amestec de enzime cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și capacitatea sa de a digera proteinele. .
Studiile pe eprubete și pe animale sugerează că bromelina poate ajuta la protejarea împotriva cancerului și a creșterii tumorii .
CONCLUZIE: Ananasul este bogat în vitamina C și mangan. Conținutul său de bromelină poate combate inflamația și reduce riscul de cancer.
3. Avocat
Avocado este diferit de majoritatea celorlalte fructe.
Majoritatea fructelor au un conținut ridicat de carbohidrați, în timp ce avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și este format în principal din grăsimi sănătoase.
Cea mai mare parte a grăsimii din avocado este acidul oleic, o grăsime mononesaturată legată de inflamația redusă și o sănătate mai bună a inimii .
Pe lângă grăsimile sănătoase, avocado sunt încărcate cu potasiu, fibre și magneziu .
Un avocado întreg asigură 28% din CDI pentru potasiu. Aportul adecvat de potasiu este asociat cu scăderea tensiunii arteriale și cu un risc mai mic de accident vascular cerebral .
CONCLUZIE: Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și potasiu, ambele cunoscute pentru rolul lor în promovarea sănătății inimii.
4. Afine
Afinele au puternic beneficii pentru sănătate.
Au un profil nutrițional impresionant, fiind deosebit de bogat în fibre, vitamina C, vitamina K și mangan. .
Afinele sunt, de asemenea, extrem de bogate în antioxidanți.
De fapt, se crede că conțin cel mai mare conținut de antioxidanți din cele mai consumate fructe. .
Antioxidanții din afine pot reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și boala Alzheimer .
Afinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor puternice asupra sistemului imunitar.
Un studiu a constatat că consumul regulat de afine poate crește celulele ucigașe naturale din organism. Acestea vă ajută să vă apărați împotriva stresului oxidativ și a infecțiilor virale .
În plus, antioxidanții din afine pot avea un efect protector asupra creierului tău. De exemplu, sa demonstrat că consumul de afine îmbunătățește memoria la vârstnici. .
CONCLUZIE: Afinele și afinele sunt bogate în câțiva nutrienți importanți. Au capacitate antioxidantă ridicată și proprietăți de îmbunătățire a imunității, care pot proteja organismul de boli.
5. Merele
Merele sunt printre cele mai populare fructe, și sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare.
Acestea conțin o cantitate mare de fibre, vitamina C, potasiu și vitamina K. De asemenea, oferă vitamine B. .
Studiile sugerează că antioxidanții din mere pot promova sănătatea inimii și pot reduce riscul de diabet de tip 2, cancer și Alzheimer .
Activitatea antioxidantă a merelor a fost, de asemenea, legată de creșterea densității osoase în studiile pe animale și eprubete .
Un alt beneficiu notabil pentru sănătate al merelor este conținutul lor de pectină.
Pectina este o fibră prebiotică care hrănește bacteriile bune din intestin și ajută la îmbunătățirea digestiei și a sănătății metabolice .
CONCLUZIE: merele sunt foarte nutritive. Nutrienții, antioxidanții și fibrele lor pot reduce riscul de boli și pot îmbunătăți digestia.
6. Grenada
Granatele sunt printre cele mai sănătoase fructe că poți mânca.
Nu numai că sunt bogate în substanțe nutritive, dar conțin și compuși puternici ai plantelor, care sunt responsabili pentru cea mai mare parte a acestora beneficii pentru sănătate.
Nivelurile de antioxidanți din rodie s-au dovedit a fi de trei ori mai mari decât cele din ceaiul verde și vinul roșu .
Studiile au arătat, de asemenea, că rodiile au efecte antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea riscului de cancer. .
CONCLUZIE: Grenadele au multe beneficii pentru sănătate. Sunt incredibil de bogate în antioxidanți și alți compuși vegetali care pot ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor.
7. Mango
Mango-urile sunt grozave sursa de vitamina C.
De asemenea, conțin fibre solubile, care pot oferi multe beneficii pentru sănătate.
În plus, mango are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare puternice care pot ajuta la reducerea riscului de boli. .
În studiile efectuate pe animale, s-a demonstrat că compușii vegetali din mango protejează împotriva diabetului .
CONCLUZIE: Mango-urile conțin vitamina C și fibre solubile. De asemenea, conțin compuși vegetali cu efecte antioxidante și antiinflamatorii.
8. Căpșuni
Căpșunile sunt foarte hrănitoare.
Conținutul lor de vitamina C, mangan, folat și potasiu este punctul lor forte. .
În comparație cu alte fructe, căpșunile au un indice glicemic relativ scăzut. Consumul lor nu ar trebui să provoace o creștere accentuată a zahărului din sânge .