Figura de bikini Plyometrics last minute datorită antrenamentului express plyo
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei să slăbești rapid înainte de vacanță și să-ți tonifici corpul? Cu un antrenament de plyo expres, acesta poate funcționa în continuare cu figura de bikini de ultimă oră.
Începeți antrenori precum David Kirsch, care este responsabil pentru figura cu ciocanul lui Jennifer Lopez și Heidi Klum, recomandă un antrenament de viteză cu multe sărituri fără pauză sau antrenament de plyo.
Chiar și sportivii profesioniști precum săritori înalți, sprinteri, baschetbaliști și portari se bazează pe acest antrenament miraculos pentru a-și crește viteza.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Termenul „pliometrie” este alcătuit din termenii latini plio (= mai mult) și metric (= măsură) și a fost inventat în anii 1970 de către antrenorul american de atletism Fred Wilt. Cu toate acestea, omul de știință sportiv sovietic Yuri Verkhoshansky este considerat a fi inventatorul antrenamentului de sărituri (cunoscut și sub numele de „antrenament de șoc”).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează antrenamentul express plyo
Antrenamentul Plyo este un antrenament de sărituri în care scopul este de a folosi diferite exerciții de sărituri rapid și intens pentru a lucra muschii piciorului, fesierului și nucleului.
Mușchiul este întins în direcția opusă printr-o mișcare înapoi și apoi contractat printr-un salt exploziv.
O cutie cu plyo înălțime de cel puțin 50 cm servește drept ajutor. Dar te poți antrena și în parc cu o bancă, o minge sau o masă de tenis de masă. Multe exerciții funcționează și fără cutie și le știi din alte antrenamente, de ex. HIIT. Saltul de coardă sau burpeele sunt exerciții de plico.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acestea sunt cele mai bune 7 plyos expres:
- Salt de bază în cutie: Săriți și scoateți o cutie mică/o bancă sau o minge
- Intrări și ieșiri: genuflexiuni săritoare, deschizând și închizând alternativ picioarele
- Plyo Jacks: Jumping Jacks (Engleză Jumping Jack)
- Salturi de patinator: mișcare precum patinajul de viteză, sărind de la un picior la altul
- Step-up: Atingeți alternativ cutia sau banca cu piciorul drept și stâng
- Split Squat Jump: Salt de la un picior la altul dintr-o poziție ghemuită
- Squat Jump: Sari exploziv în sus dintr-o ghemuit, ia-ți brațele cu tine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul expres pe plyo este de obicei scurt (10 până la 25 de minute), dar foarte intens. Cu puțin înainte de vacanță, puteți obține în continuare rezultate vizibile dacă utilizați un set de cel puțin două ori pe săptămână. Notă: Mai bine să faci salturi mai puțin curate decât multe salturi neglijent.
Nu în ultimul rând, o încălzire bună este extrem de importantă în antrenamentul pliometric, altfel există riscul de rănire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile