Figura de vară 2020 partea 2 - Cinci elemente
Benzi de fitness pentru antrenamentul picioarelor
Suficient pentru antrenarea întregului corp. Toate pot fi instruite eficient. Prin urmare, este ideal pentru măsuri de reabilitare, fizioterapie, fitness, antrenament corporal și antrenament muscular.
Antrenament cu suspensie TRX
TRX MOVE Suspension Trainer este potrivit pentru toate nivelurile. Vă va ajuta cu antrenamentul complet al corpului acasă sau când călătoriți. Deci, vă puteți face orkouturile oriunde, oricând!
Stație de cablu pentru montare pe perete
Stația de tragere a cablului pentru montarea pe perete are mai multe opțiuni de prindere și poziționare, ceea ce înseamnă că pot fi antrenate diferite grupuri musculare.
Set de gantere inovatoare 2in1 - gantere și bara într-una
Soluția de gantere 2 în 1 combină două funcții într-un singur produs - îl puteți folosi ca ganteră sau ca bară! Soluția de economisire a spațiului pentru antrenament eficient de forță acasă!
Banc de greutate multifuncțional Banc de antrenament reglabil
Bancul multifuncțional pentru greutăți este reglabil și conține un poster de antrenament suplimentar pentru a antrena extensia piciorului. Bancul de greutate poate fi încărcat până la 1000 kg.
Benzi de șold de rezistență în 3 puncte forte
Benzi de șold cu diferite niveluri de rezistență. Puteți comuta între cele 3 niveluri în funcție de nivelul dvs. de fitness. Ideal pentru antrenamentul picioarelor!
Rola abdominală pentru antrenamentul de fitness
Ruloul robust de antrenament abdominal cu role duble nu numai că vă antrenează mușchii abdominali până la șase pachete în timpul fitnessului, ci și spatele, umerii, fesele și brațele.
Covor de exerciții, inclusiv curea de transport și afiș de exerciții
Covor de gimnastică premium în culoarea și dimensiunea selectată, inclusiv curea de transport + aplicație pentru antrenament + poster pentru exerciții. Materialul este din cauciuc sintetic și, prin urmare, este prietenos cu pielea.
Pantof de antrenament Nike
Acest pantof vă oferă stabilitate în special pentru greutatea grea, ceea ce înseamnă că beneficiați atunci când ridicați greutăți grele și sesiuni de antrenament cu sarcini mari. În plus, sunt incluse inserții cu pană pentru a vă ajuta să vă ghemuiți.
nutriție
În planul meu anterior de nutriție, consumasem 3900 kcal pe zi. Pentru a realiza o reducere suplimentară a greutății, am opțiunea de a reduce în continuare aportul de calorii și/sau de a crește consumul de calorii.
În viitorul meu plan nutrițional, aportul de calorii a fost redus cu încă 500 kcal, ceea ce înseamnă o cantitate zilnică de energie de 3400 kcal. Deci, echilibrul energetic ar trebui să fie în continuare negativ pentru a continua să piardă din greutate. În plus, în prezent lucrez la biroul de acasă, motiv pentru care există puțină mișcare. Pe de o parte, pentru a readuce la normal consumul de calorii și, pe de altă parte, pentru a stimula metabolismul, se efectuează trei unități cardio de câte 40 de minute pe săptămână.
Momentul optim pentru a face unități cardio pentru arderea maximă a grăsimilor este fie pe stomacul gol dimineața, fie după antrenament. Motivul pentru aceasta constă într-un depozit redus de glicogen. În pregătirea mea pentru o competiție, mi-am făcut întotdeauna unitățile cardio după antrenament, ceea ce a însemnat rapid că o sesiune de antrenament a durat peste 2 ore. De data aceasta, pentru a încerca noi modalități, voi face unitățile cardio dimineața. De asemenea, sper că acest lucru îmi va oferi un început de zi mai vital 🙂
Planul meu nutrițional ajustat și suplimentele pe care le iau înainte și după antrenament sunt enumerate în paragraful următor. Planul nutrițional diferențiază între „Luni - Vineri” și „Sâmbătă - Duminică”, care este în zilele de antrenament și în zilele non-antrenament.