Figura de vis Aceste 7 lucruri fac femeile subțiri diferite
De Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 10 martie 2020
Multe femei subțiri țin și își ating figura de vis cu ușurință. Alții trebuie doar să se uite la mâncare nesănătoasă și se îngrașă literalmente.
În acest articol veți afla ce trucuri folosesc femeile subțiri pentru a rămâne în formă permanent. Dacă copiați obiceiurile, vă va fi mult mai ușor să slăbiți și să vă atingeți obiectivul mai repede.
1.) Femeile slabe consumă suficiente proteine
Dacă vrei să fii subțire, trebuie să mănânci suficiente proteine. Dar de ce este cazul?
Proteinele joacă un rol important în greutatea noastră corporală.
Pe de o parte, este mult mai umplut decât carbohidrații și grăsimile. (1) Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați și să consumați mai puține calorii.
Pe de altă parte, proteinele ne asigură că nu pierdem mușchi și nici măcar nu construim masă musculară. (2, 3) Acest lucru te face să arăți mai ferm și să arzi mai multe calorii.
Nu în ultimul rând, trebuie menționat faptul că proteinele măresc metabolismul mai mult decât grăsimile și carbohidrații. Corpul nostru folosește mai multe calorii pentru a digera proteinele. (4)
Dacă doriți să rămâneți subțire sau să rămâneți subțire, ar trebui să consumați întotdeauna suficiente proteine. Un ghid bun pentru persoanele sănătoase care doresc să slăbească este de 1,5 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate ideală pe zi. (5, 6) Cei care doresc să-și mențină greutatea corporală primesc 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate ideală pe zi. (7)
Consultați lista noastră de alimente bogate în proteine dacă nu știți ce alimente conțin proteine de înaltă calitate.
2.) Femeile subțiri fac antrenamente cu greutăți în mod regulat
Antrenamentul cu greutăți a fost extrem de nepopular în rândul femeilor. Mulți au crezut că, prin antrenament intensiv, construiesc rapid mușchii și astfel arată bărbătesc.
Majoritatea știu acum că această presupunere este greșită. Femeile care fac antrenamente de forță de ani de zile nu par nici masculine.
Antrenamentul de forță ne menține slabi în două moduri diferite:
1.) Antrenamentul în sine consumă în mod logic calorii. Acest lucru vă permite să luați puțin mai multe calorii și totuși să nu vă îmbrăcați în grăsimi.
2.) Antrenamentul de forță ne mărește masa musculară. Deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimea corporală, putem mânca și mai mult fără să ne îngrășăm.
În afară de efectele pe care le are asupra greutății corporale, antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, extrem de sănătos. De exemplu, contracarează procesul de îmbătrânire și osteoporoză și promovează sănătatea. (8, 9)
3.) Femeile subțiri se mișcă foarte mult în viața de zi cu zi
O greșeală obișnuită în gândire este aceea a metabolismului lent.
Din studii științifice știm că 90 la sută din toți oamenii au aproape exact aceeași rată metabolică. (10) De ce unor femei le este mai ușor să rămână subțiri nu se datorează metabolismului lor. Mișcarea din viața de zi cu zi este cu adevărat responsabilă pentru aceasta. (11)
O persoană cu un loc de muncă consumat în mod logic consumă mult mai puține calorii decât o persoană care lucrează în principal în picioare. Dacă nu vă mișcați prea mult la locul de muncă, ar trebui să vă asigurați că încorporați multă mișcare în timpul liber.
Acest lucru nu este important doar pentru consumul de calorii. Un nivel scăzut de activitate este, de asemenea, extrem de nociv pentru sănătatea sistemului cardiovascular. (12) Nu degeaba cineva spune: „Ședința este noul fumat”.
4.) Femeile subțiri beau apă aproape exclusiv
Băuturile bogate în calorii, precum sucurile și băuturile răcoritoare, sunt extrem de greoaie atunci când încercăm să menținem sau să slăbim. (13)
Abia se satură și conțin cantități mari de zahăr. Zahărul conținut face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid și apoi să scadă la fel de repede. Acest lucru duce adesea la dureri de foame în care se consumă multe calorii inutile.
Dacă doriți să obțineți sau să rămâneți subțire, ar trebui să consumați aproape exclusiv băuturi fără calorii. Apa, ceaiul neîndulcit, cafeaua neagră, apa cu lămâie și apa infuzată sunt ideale.
De asemenea, asigurați-vă că beți suficient. De multe ori ne gândim că ne este foame când de fapt doar ne este sete. S-a demonstrat că un pahar de apă înainte de masă reduce foamea. (14)
5.) Femeile subțiri se răsfrâng în mod regulat cu mâncare pe care le vine să mănânce
Da, ai citit asta corect. Dar dacă vă tratați cu ceva, atunci faceți-l cu scop și rațiune.
Nu este o problemă dacă ai o pizza din când în când în timp ce slăbești. Cu toate acestea, problema este așa-numitele zile de înșelăciune, în care există nu doar o pizza, ci și un brunch extins, dulciuri și înghețată.
O astfel de zi de înșelăciune vă poate repede înapoi o săptămână sau două. Prin urmare, răsfățați-vă cu așa-numita masă de înșelăciune și acordați atenție dietei pentru restul zilei.
O masă de înșelăciune este o singură masă la care mănânci orice vrei. Acest lucru vă permite să vă răsfățați cu ceva, dar nu exagerați, deoarece este doar o masă.
6.) Femeile subțiri fac cumpărături sănătoase
Cumpărăturile sănătoase reprezintă obiectivul final pentru succesul clienților dvs. Pentru că dacă nu există alimente nesănătoase acasă, în mod logic nici nu le poți mânca.
Prin urmare, planificați-vă cumpărăturile cu atenție și cel mai bine este să faceți cumpărături câteva zile. Acest lucru vă economisește timp și este întotdeauna bine îngrijit.
Dacă doriți să știți ce produse alimentare ar trebui să aveți întotdeauna acasă, aruncați o privire la lista noastră de cumpărături sănătoase.
7.) Femeile slabe consumă cantități mari de fructe și legume
Dacă vrei să fii subțire și sănătos, ar trebui să mănânci cel puțin 500 de grame de fructe și legume pe zi. Dacă este bine tolerat, poate fi chiar un pic mai mult.
Din păcate, majoritatea populației nici măcar nu se apropie de asta. Cel mai bine este să vă asigurați că mâncați fructe și legume la fiecare masă principală. Datorită fibrei și a densității calorii reduse a acestor alimente, veți fi mai puțin înfometați și astfel veți pierde în greutate mai ușor. (15, 16)
Pentru a ajunge la 500 de grame, puteți concepe planul de masă după cum urmează:
La micul dejun: includeți un măr de mărime medie (150 de grame)
La prânz: includeți o boia de ardei mijlocii (150 de grame) ca legumă crudă
Pentru cină: includeți 200 de grame de legume prăjite mixte sau 200 de grame de legume amestecate la abur
Și ai fi ajuns deja la 500 de grame de fructe și legume. Nu atât de dificil, corect?
Concluzie
Câteva trucuri mici pot parcurge un drum lung. Cei care dobândesc aceste obiceiuri vor trăi o viață mai sănătoasă și vor pierde în greutate mai repede.
Aveți sfaturi, feedback sau întrebări suplimentare despre articol? Atunci lasă un comentariu acum!
Cu stimă, Lukas și echipa de slăbit Lecker.