Figura subțire de vară cu burta Burtica tip pere
Figura de vară: burta tip pere
Problema Iosifinei:
"Am mai slăbit 40 de kilograme, dar încă prea mult. Mă deranjează clar stomacul și coapsele, în special sacurile care îmi întind fesele atât de larg. Și partea dreaptă este chiar mai rea decât asta Stâng! Sunt, de asemenea, un adevărat mâncător de emoții: când sunt frustrat, plictisit sau trist, îmi pun ciocolată și lemn dulce în mine. "
Scopul Josephinei:
"Pierde cinci kilograme, gătește mai mult și fii mai disciplinat când vine vorba de mâncare - mai ales când vine vorba de dulciuri. Și vreau să fac mai multă mișcare".
Ancheta a dezvăluit:
- IMC: 25,4 (greutatea împărțită la dimensiunea pătrată) - procentul de grăsime corporală: 36,8% - procentul muscular: 30% - HBU: 0,81 (raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului) Aceasta este ceea ce specialistul în medicină sportivă Dr. Wolfgang Schillings: "Procentul de grăsime din organism este prea mare - sub 30% ar fi un obiectiv. Și procentul muscular trebuie crescut". Iată ce spune nutriționistul Claudia Neiss: "Prea multă mâncare procesată în cantină, prea multe dulciuri - acest lucru crește nivelul insulinei și arderea grăsimilor este inhibată. Aromele și conservanții din mesele gata preparate blochează ficatul, care este ocupat cu detoxifierea organismului în loc să descompună grăsimile".
Strategia de fitness:
O mulțime de antrenamente de forță pentru a crește rata metabolică bazală prin mai multă masă musculară. Exercițiile speciale strâng coapsele laterale și întăresc partea superioară a corpului - acest lucru ascunde impresia că jumătatea inferioară a corpului este mai groasă. În plus: de două până la trei ori antrenament pe săptămână, o dată lung și încet, o dată cu un interval tabata (pentru instrucțiuni vezi articolul „Cea mai frumoasă figură a verii” din numărul 22 BRIGITTE, din 22 mai 2013 până în 4 iunie 2013 la chioșc, sau aici pentru descărcare, gratuit pentru abonați).
Strategia nutrițională:
Dieta se schimbă, dar fără a număra strict caloriile: glucidele sub formă de cereale sunt permise doar pe farfurie dimineața, prânzul și cina constau din două treimi din legume și o treime din proteine. Pâinea, alimentele procesate și laptele sunt evitate pe cât posibil.
Evaluarea lui Josephine:
"Să renunț cât mai mult carbohidrați (în special pâinea) va fi o provocare pentru mine. Trebuie să planific bine ce voi mânca și să gătesc. Cu toate acestea, aștept cu nerăbdare cele șase săptămâni: mi-a lipsit întotdeauna stimulentele pentru a lucra la silueta mea dar acum am de gând să trag asta. "
Doriți să aflați cum merge Josephine cu programul ei? Puteți citi în continuare pe paginile următoare!
Înainte de început
Vreau să slăbesc câteva kilograme, așa că fac programul de nutriție și exerciții fizice. Este frumos că regulile sunt atât de simple pentru mine: fără carbohidrați la prânz și cină, fără gustări, dulciuri și alcool. Îmi voi scrie o listă de cumpărături și mă voi gândi bine la ce să mănânc săptămâna viitoare - mai ales dacă sunt afară toată ziua.
Prima săptămână, ziua 2
Sincer să fiu: mi-aș fi imaginat că este mai dificil. Ieri m-am cam amețit și am avut dureri de cap. Dar altfel sunt foarte bine. Din păcate, nu sunt foarte creativă când vine vorba de mâncare: nuci, salată, roșii cu mozzarella. Am nevoie urgentă de rețete .
A doua săptămână, ziua 1
Sunt un pic frustrat, doar cu un kilogram mai puțin, de fapt nu este suficient pentru mine. Vestea bună: ghiozdanele mele s-au îmbunătățit. Sportul nu este o problemă în ciuda celor puțini carbohidrați și am suficientă energie chiar și cu sarcini intense, cum ar fi intervalul Tabata.
Ce a fost prost: Vineri seara am avut oaspeți și am pregătit mâncăruri: dulciuri, chipsuri și pizza - și bețe de legume pentru mine. A fost greu, odată ce am mirosit o gumă de vin. Mi-a fost deosebit de dor de chiflele mele la micul dejun la sfârșit de săptămână. Eram gelos pe colegul meu de cameră.
A doua săptămână, ziua 4
Am simțit că trebuie să spun „nu” de o sută de ori. Dar mă îmbunătățesc Și devine mai ușor de fiecare dată. Mănânc multe salate cu carne sau pește. Când sunt în deplasare, iau cu mine chiftele, roșii mozzarella sau salată grecească.
A treia săptămână, ziua 1
În această dimineață pe cântar: minus 500 de grame. Era ziua mamei mele și eram în teatru. Nu era nimic sănătos de mâncat acolo, ci doar antipasti uleioși. Așa că am renunțat curajos. În weekend am vizitat un prieten și am respectat regulile, dar am mâncat de trei ori, era prea mult și prea gras.
De asemenea, a trebuit să mut sportul complet în prima jumătate a săptămânii. Puteți vedea asta în rezultat. Apoi ne-am dus la priza fabricii Haribo. Și chiar am cumpărat ceva - ce prost! Trebuie să renunț la asta timp de patru săptămâni. Și mirosea atât de bine acolo .
A treia săptămână, ziua 4
Încă nu am idei bune pentru rețete. Așa că am întrebat-o din nou pe nutriționista noastră Claudia Neiß și mi-a recomandat portalul de internet www.gesund-aktiv.com. Am idei acolo. Dar îmi place, de asemenea, să mănânc supe ca o supă thailandeză de nucă de cocos: Pur și simplu prăjiți puiul cu pastă de curry roșu într-un wok. Adăugați legume asiatice wok (congelate) și turnați în stocul de legume și laptele de cocos, condimentați și gata.
A patra săptămână, ziua 1
La pauză. Juhuuuu! Cumva asta s-a întâmplat foarte repede. Am pierdut deja 3,1 kilograme în total. Este în regulă, la urma urmei, nu a trebuit să-mi fie foame, mi s-a permis întotdeauna să mănânc. Săptămâna trecută a fost grozavă. Am mâncat delicios și am reușit să fac șase sporturi și antrenamente. Asta motivează.
Cu toate acestea, trebuie să exclud vinerea. Eram deja de prost dispoziție dimineața când pâinea crocantă pentru micul dejun era o prostie. Pentru că a trebuit să ajung la un curs la universitate, am simțit că a durat pentru totdeauna până la prânz. Umplerea găurii din stomac cu o salată a fost destul de nesatisfăcătoare. Seara am mers la cină cu compania. Cireasa de pe tort a fost atunci când a existat Kaiserschmarrn pentru toată lumea - dar nu pentru mine.
A patra săptămână, ziua 4
Ieri un prieten m-a întrebat dacă am trecut până acum prin programul subțire și când am spus: „Bineînțeles”, a spus: „Sunt foarte mândru de tine!” Am fost mândru și de asta. Deși mi-aș dori cu adevărat să am din nou un sandwich frumos cu brânză sau o ruladă delicioasă .
A cincea săptămână, ziua 1
O draga, nimic eliminat, rahat! Încercasem cumva să mă pregătesc pentru momentul opririi, dar este încă foarte dezamăgitor. Dintr-o dată, pantalonii se simt mai strânși, e de rau să-ți planific masa și toate lucrurile pe care le-am întrerupt planul de mâncare se simt ca și cum ai face fără.
Ce se întâmplă? Asta este deja? S-a obișnuit corpul meu cu schimbarea dietei? Au apărut mici erori și inexactități după patru săptămâni? Sau a fost pentru că nu am gestionat singura unitate de rulare săptămâna trecută? Cert este că presiunea este enormă. Am doar două săptămâni să slăbesc două kilograme! Cum ar trebui să fac asta?
A cincea săptămână, ziua 4
Sunt încă frustrat. Dar renunțarea nu este o opțiune. Astfel de faze fac parte din aceasta, spune Claudia, nutriționistul nostru: "Adesea nu se întâmplă nimic pe cântar, dar țesutul și circumferința continuă să se schimbe. Stagnarea este complet normală. Fiecare corp are ritmul său. Greutatea este, de asemenea, determinată de cantitatea de apă pe care o bei și exerciții, Stresul, ciclul și fluctuațiile hormonale. Deci, nu este nevoie să vă panicați. Continuați! " Bine Strategia mea pentru săptămână: aruncă o privire mai atentă asupra meselor și interiorizează din nou regulile.
A șasea săptămână, ziua 1
Pooh. În această săptămână am câștigat chiar și aproape un kilogram. Trebuie să spun sincer că dezamăgirea este foarte mare. Săptămâna aceasta nu plănuisem bine și nu puteam păstra orele de masă. Sunt puțin pierdut. Încerc să dau totul din nou săptămâna trecută .
A șasea săptămână, ziua 4
Sprintul final. Sunt disciplinat și sunt singurul care bea doar apă la o petrecere. Nu prea rău cu menta în ea!
Rezultatul
Terminat! Am fost la UKE Athleticum pentru a măsura. Rezultatul: cu trei kilograme mai puțin (în principal grăsime, dar și puțină masă musculară) - de fapt mă așteptam la mai multe. Dar ceea ce mă bucură foarte mult: corpul meu s-a strâns înseamnă: am 5,5 centimetri mai puțin pe stomac, 6 centimetri pe șolduri și 5 centimetri pe picioare.
Cu siguranță voi continua, mai trebuie să coboare trei kilograme. Singurul lucru pe care nu vreau să-l fac fără pâine în weekend este.
Rezultatul după 6 săptămâni în detaliu:
IMC: 24,3 (anterior 25,4) Procentaj de grăsime corporală: 34,6% (anterior 36,8%) Masă musculară: 21,9 kg (anterior 22,6 kg) Circumferință abdominală: 80 cm (anterior 85,5 cm)