Figurile Pole Dance ᐅ sport, fitness și încredere în sine

Crezi că Sport de pole-dance este doar un dans pur erotic în cluburi de noapte dubioase? Ar trebui să uitați rapid acest gând și să aflați mai jos ce puteți spune despre dvs. nou, tendința sportivă preferată ar trebui sa stii. De asemenea, ar trebui clarificat care Figurile de dans de pol există și cum le poți imita cu ușurință.

Figurile de dans de pol nu conțin doar viraje lascive pe o bară de dans. Pentru exercițiile de antrenament de care veți avea nevoie Rezistență, coordonare, forță și flexibilitate. Aflați combinația dintre elementele de dans estetică și eleganţă. Veți observa rapid modul în care Încredere în sine si tu Sentimentul corpului îmbunătățit. În sportul dansului cu stâlpi, nu contează cum arăți, ce greutate ai sau ce vârstă ai. Dacă nu aveți restricții grave de sănătate, oricare dintre acestea este Exercițiu de pole-dance executabil în siguranță.

Exerciții de dans cu pole-uri - în funcție de gust și de nivelul abilităților

În cazul în care sunteți familiarizați cu primul Figurile de dans de pol poți lua imediat noi provocări în Exerciții de dans de pole-uri Îndrăznește să te apropii de zonă. La urma urmei există peste 300 de exerciții diferite în diferite niveluri de dificultate, din Începători pentru profesioniști. Acest lucru vă permite estetic și artistic Figurile de dans de pol să încerci pentru a te dezvolta în continuare individual.

Cele mai multe exerciții de pole dance încep cu ceea ce se numește a incepator, primul și ușor pas pe stâlp. Fie începeți cu mișcări ritmice de șold, pași de vârf eleganți sau cu unul Handstand. Este de bază să spunem că este Există doar câteva reguli care trebuie respectate atunci când se practică figurile de dans de stâlpi se aplică; indiferent de nivelul tău de abilități și de ce nivel de dificultate ești. În general, ar trebui să țineți cont de următoarea formulă în 4 pași:

atenție
Umeri în jos
piept afară
Extindeți degetele de la picioare și picioare

Cu această formulă ei văd Figurile de dans de pol nu numai mai atractiv și erotic, ci și mai fin. Nu există limite la creativitate. De îndată ce ați depășit primii pași și obstacole, v-ați îndreptat drumul spre pole dance. Odată ce ați apucat ferm bara de fitness cu mâinile, o doriți Pole dance pole și cu siguranță nu mai da drumul.

Posibilitățile de a efectua pole dance

Pentru alergare Figurile de dans de pol există diverse opțiuni. În primul rând ar fi variantă naturală statică a apela. Când faceți acest lucru, rămâneți la Pole dance pole ferm și executați o anumită figură. În primele câteva momente puteți obține Figura care se exercită cu contactul cu solul executa. Încetul cu încetul, nu mai aveți nevoie de contact cu solul. Nivelul de dificultate se schimbă, pe de o parte, cu punctele de contact de pe stâlpul de dans și, pe de altă parte, câte părți ale corpului doriți să utilizați. Cu cât sunt mai puține părți ale corpului, cu atât sunt mai dificile Figurile de dans de pol și exerciții. Dacă sunteți doar un începător, nu faceți exerciții de dans de stâlpi prea dificile. Dar, cu puțin antrenament, veți fi din ce în ce mai bine și vă puteți îndrăzni treptat să încercați figurile mai dificile din dansul cu stâlpi. Te vei obișnui cu exercițiile de pole dance. Există avantaje în pregătirile pentru începători pentru exercițiile profesionale ulterioare, deoarece acestea sunt apoi mai ușor de făcut.

Dansează pole dance treptat până când îți atingi propriul scop! Dacă primele câteva explicații nu vă sunt suficiente, puteți încerca o altă variantă: Figurile de dans de pol deasupra capului, de exemplu! Acest lucru nu este doar captivant, dar arată și extrem de spectaculos pentru profan. Multe dintre exercițiile aeriene sunt ușor și simplu de învățat. Dacă nu aveți Figurile de dans de pol par dificile, virajele în jurul barei de dansuri sunt întotdeauna impresionante și sunt luate în considerare tranzitie fluida pentru mai multe exerciții de pole dance. Aceste răsuciri sunt utilizate în jargonul tehnic Rotiri numit.

Elementele intermediare

Ați citit deja cum să începeți și, sperăm, ați înțeles-o bine. Acum, să fim preocupați de modul în care te întorci în asta Poziția de plecare vino. Pe scurt, depinde de tine și de preferințele tale atunci când vine vorba de „urcarea” stâlpului de dans. Vrei să urci în dansul cu stâlpi sau preferi să aluneci ușor în jos? Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub numele de Slide. Dacă nu îndrăznești cu adevărat să obții un stâlp de dans, ar trebui să mergi după unul Lucrul la podea abordare. În acest caz, practicați Figurile de dans de pol pe podea sau lângă stâlpul de dans.

Astfel de exerciții de dans de stâlpi pot fi, de asemenea, considerate extraordinare Elemente intermediare în coregrafie proprie poate fi instalat: Bine se întoarce în jurul barei de dansuri și apoi capătul de pe podea sau o schimbare la un alt bar de dans de poli de pe podea. Astfel de Figurile de dans de pol sunt mai ușor de interpretat și sunt potrivite în primul rând pentru începători.

Și exact aceste simple Figurile de dans de pol și exercițiile fac sportul pole dance atât de încântător, antrenant și distractiv. Acest sport vă oferă posibilitatea de a combina fiecare exercițiu de dans de poli la alegere. Experimentați-vă nota personala! Instrucțiunile fixe trebuie urmate numai în cazuri individuale. Exercițiile de pole dance sunt diferite și pot fi efectuate individual. Cheia succesului stă în tine și, de asemenea, în pregătirea ta. Acum distrează-te cu mișcări creative! Dar amintește-ți: Practica creează maeștri!

Exerciții de dans de pole-uri pentru întregul corp

Acum știi ce este dansul cu stâlpi și cu care Figurile de dans de pol Ar trebui să începi. De asemenea, veți ști de ce dansul pe stâlpi nu este un sport unic. Dacă alegeți să faceți pole dance, atunci când este executat corect, includeți toate părțile corpului în mișcare. Exercițiile individuale de dans cu stâlpi necesită în mod natural utilizarea întregului corp și vă asigură că vă simțiți mai echilibrat și „mai sănătos”. unu succes optim de antrenament poate fi realizat numai dacă consolidarea forței, pierderea în greutate și/sau flexibilitatea sunt valoroase pentru dvs. Vedeți singur: odată ce ați început dansul cu stâlpii, nu doriți să vă opriți; chiar dacă stomacul, brațele, trunchiul, spatele și umerii sunt extrem de stresați. Mușchii se vor strânge.

Figurile de dans de pol reprezentați, ca să spunem așa, versiunea completă din zona de fitness. Pentru a găsi cel mai important punct de intrare, încercați câteva exerciții pe cont propriu pentru a vedea ce succes puteți obține. În principiu, nu trebuie să fii sportiv pentru a încerca o sală de gimnastică multiplă. În funcție de tipul de sport pe care l-ați încercat cu siguranță înainte, acest lucru vă va ajuta Figurile de dans de pol și se exercită mai bine la performanță. Întărește-te pe tine și pe mușchii tăi în pași mici. Figurile de dans de pol treptat îmbunătățiți-vă și arătați mai dezvoltat.

Clasicele exerciții de dans cu stâlpi pe care ar trebui să le faceți cu siguranță sunt flotări și așezări, care sunt exerciții ideale pentru spate, trunchi, umeri și stomac. Tocmai acestea vă sprijină cu întregul sistem musculo-scheletic și vă ajută enorm la construirea mușchilor, de care aveți absolut nevoie pentru exercițiile dvs. de dans de stâlpi. De asemenea, se spune că, cu suficientă concentrare și forță, veți câștiga mai multă încredere în propriul corp. Veți deveni mai încrezători în sine în viața de zi cu zi prin noile abilități și manipularea în siguranță a stâlpului de dans!

Crește-ți propria sănătate

Desigur, acest lucru necesită o încălzire adecvată. Cu cât sunteți mai avansat, cu atât veți obține mai mult în timpul Figurile de dans de pol realizează că ai nevoie de o anumită flexibilitate. Fie din cauza exercițiilor reale de pole dance sau a combinației dintre execuții și creșterea estetică a valorii. În plus, riscul general de rănire scade în timp, mersul devine mai vertical, Corpul este mai suplu, Ta Sănătatea a crescut si tu Simțirea corpului îmbunătățită înșiși. Încearcă să-ți mărești nivelul de dificultate din când în când! Ține cont în mod real de obiectivul tău! Căci primele succese au succes Figurile de dans de pol exact de ce ai nevoie.

Figurile de dans de pol studiază acasă

Acum ați învățat tot ce trebuie să știți despre sportul dansului cu stâlpi. Vrei absolut diferit acasă în propriii tăi patru pereți Figurile de dans de pol încearcă? Ce mai astepti? Începeți imediat!

Ca alternativă, mai multe studiouri de fitness oferă cursuri speciale de dans de pole-uri. Cursurile variază de la începători la avansați. Experimentați distracția și cu alți tovarăși de arme! Aflați elementele de bază cu ajutorul unui profesionist! Aflați de ce aveți nevoie pentru a începe cu fiecare Figurile de dans de pol nevoie.

Atunci când decideți că doriți să faceți pole dance acasă, nu asamblați un pole până nu îl dețineți. Deoarece stâlpii de dans trebuie să fie ancorați în podea și pe tavan. Este indoielnic dacă proprietarul va participa la acest lucru? Cu siguranță nu doriți să aveți probleme după ce v-ați mutat. Chiar dacă aveți plafoane înalte, instalarea barei de dans pentru stâlpi nu este o problemă. În acest caz, există elemente suplimentare pentru extinderea acestuia. Vă rugăm să clarificați în prealabil tot ceea ce este important cu proprietarul dvs. și să consultați un specialist în cazul unei probleme cu construcția.

Pentru multi Figurile de dans de pol aveți nevoie de un bar de dans special stabilit pentru a putea efectua exercițiile în siguranță. Tijele de prindere sunt considerate instabile, iar punctele de presiune sunt prea moi. Acest lucru poate duce la răniri.

În plus, aveți în continuare posibilitatea de a alege stâlpi de dans cu stâlpi independenți. Nu este nevoie să atașați bara de dans pentru tavan. Obțineți stabilitatea dorită datorită unui tampon greu pe care îl atașați la stâlpul de dans. Acest lucru vă oferă flexibilitate în orice moment, vă permite să alegeți locația individual și este potrivit mai ales pentru dansatorii profesioniști.

Deci ce mai aștepți? Faceți-vă silueta cu fiecare pole dance Antrenament de încălzire și nu le uita Exerciții de forță!