Figurina bikini în câteva săptămâni Cum să o faci! SAT
Vara este chiar după colț, cerând o piscină în aer liber și o plajă. Dar ce să faci dacă figura bikini nu este încă perfectă? Potrivit unui studiu realizat de portalul nutrițional „nu3”, fiecare al patrulea german merge la dietă înainte de vară. Ar trebui să scadă în medie 5,5 kilograme. Am analizat îndeaproape ce se poate face în acest sens. În primul rând: este posibil să vă optimizați propria siluetă de bikini în câteva săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru necesită și o schimbare a obiceiurilor alimentare.
Treceți rapid la figura bikini fără a vă înfometat?
Doar scoate-l - așa funcționează!
Cea mai bună dietă: test
Cerul râde, căldura crește, dar silueta de bikini subțire nu se vede nicăieri. Ce sa fac? Exercițiile fizice stimulează arderea grăsimilor, dar nu toată lumea are chef să transpire în căldură. Dar există o altă modalitate: Cu dieta de la Dr. Pentru o siluetă perfectă de bikini, pape vă va lăsa să topiți kilogramele și nici nu trebuie să țineți post. Marele lucru legat de regimul de slăbire: cartofii prăjiți, berea și înghețata sunt permise.
Totul începe cu dieta potrivită
Anatomia stomacului uman răspunde la întindere și umplere cu o saturație lungă. Prin urmare, dieta „subțire în timp ce dormi” de la Dr. Pape atât de important pentru a vă mânca. Trei mese pe zi sunt obligatorii. Cu toate acestea, între mese, ar trebui să evitați să mâncați cu totul. Pentru a obține cifra de bikini, o cantitate mare de carbohidrați este furnizată dimineața. Cârnații, brânza și ouăle pentru micul dejun, pe de altă parte, sunt tabu.
La prânz, conceptul acestei diete proteice prevede o dietă mixtă pe bază de carbohidrați, cu alte cuvinte: proteinele și carbohidrații sunt puși pe farfurie. Trucul: dacă doriți să reduceți greutatea, dar nu doriți să mergeți fără paste, carne etc. la prânz, puteți profita de activitatea metabolică ridicată a ficatului și a mușchilor în acest moment al zilei. Nimeni nu trebuie să aibă conștiință vinovată atunci când se bucură de cartofi prăjiți, currywurst și înghețată, corpul arde caloriile în cel mai bun mod posibil - fără a distruge din nou silueta de bikini câștigată din greu.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Plan de slăbire conform Dr. Pape
Seara, Dr. Pape cu proteine pure cu salată și legume. Șnițel, chiftele, cârnați - cu această dietă, totul este permis seara, principalul lucru este că se servesc mâncăruri cu proteine. Deoarece stimulează arderea grăsimilor în timpul nopții și pierderea în greutate este mai ușoară. În schimb, ar trebui să vă țineți mâinile departe de produsele din cereale seara.
Consumul de alcool și figura bikini: o contradicție în termeni?
Desigur, toată lumea păcătuiește puțin când slăbește, mai ales în vacanță. La urma urmei, oamenilor de la barul de pe plajă nu le place doar să-și arate noua siluetă de bikini. De asemenea, vă puteți bucura de un Prosecco sau de un pahar de bere pe lateral. Dar este permis alcoolul în timpul dietei pe plajă? Cu șapte kilocalorii pe gram, alcoolul are o putere calorică foarte mare și suprimă arderea grăsimilor în ficat. Aceasta se ocupă mai întâi de alcool și abia apoi se întoarce la alimentele ingerate. Dacă doriți să obțineți silueta de bikini în câteva săptămâni, ar trebui să evitați alcoolul, dar unul sau două pahare în vacanță nu este sfârșitul lumii.
Trucuri împotriva poftelor între ele
Toată lumea știe pofta de mâncare și toată lumea se teme de ele. Dar există un truc simplu pentru a evita foamea în primul rând: iritați-vă papilele gustative, spălându-vă dinții sau consumând o ceașcă de ceai de fructe. Păstăile de vanilie au și un miros foarte intens, așa că trebuie doar să adulmeci și să lași ciocolată, chipsuri și co. Unde sunt.
Tendințe SAT.1
Atacul poftelor? Aceste 7 alimente ajută împotriva acestuia
Treceți timpul și mergeți la cumpărături? Nu este o idee bună dacă vrei să arăți silueta bikini în câteva săptămâni. Pentru că, dacă mergi foame la supermarket, de multe ori cumperi mai mult decât este de fapt necesar. Și nu numai asta, deoarece articolele grase ajung adesea în coșul de cumpărături mai repede când stomacul mârâie. Prin urmare, nu mergeți niciodată la cumpărături cu puțin timp înainte de masă și niciodată fără o listă de cumpărături, deoarece caloriile achiziționate suplimentar sunt garantate să nu conducă rapid la o figură de bikini.
O figură de bikini în câteva săptămâni: numai printr-o nutriție adecvată
Vrei să tai o siluetă bună într-un bikini, dar nu te poți împrieteni cu un plan strict de nutriție? Atunci aceste ingrediente secrete sunt perfecte pentru tine, pentru că te poți slăbi cu ele.
Scortisoara in cafea
Dacă doriți să faceți ceva pentru figura bikini perfectă dimineața, amestecați o linguriță de scorțișoară în cafeaua de la micul dejun. Condimentul îți limitează pofta de mâncare și te face să te simți sătul mai repede. Și ce este special: una sau două lingurițe pe zi sunt suficiente pentru acest efect. Și dacă nu-ți place cafeaua, nu este nicio problemă. Funcționează la fel de bine cu ceaiul.
Semințe de in în apă
Consumul de apă este esențial atunci când slăbești! Lichidul vă asigură că simțiți mai puține pofte de dulciuri și, în general, mâncați mai puțin. Pentru acest lucru, puteți dizolva una până la două lingurițe de semințe de in proaspăt măcinate, adică semințe de in maro, într-un pahar cu apă și le puteți consuma cu 30 până la 45 de minute înainte de masă. Astfel obțineți acizi grași omega-3 valoroși, proteine și vitamine B. În plus, semințele stimulează activitatea intestinală - iar kilogramele încep să cadă pentru figura bikini.
Tendințe SAT.1
Dieta de 30 de secunde: Acest truc vă va ajuta să slăbiți
Formula pentru figura bikinilor: răsfățați-vă cu altceva pentru a mânca ceva dulce
Pofta constantă de bomboane te înnebunește? Apoi, există o soluție, deoarece papilele gustative pot fi antrenate. Dacă mâncați în mod regulat alimente acide, cum ar fi murăturile, în curând veți pofti mult mai puțin pentru ciocolată și altele asemenea. Același lucru este valabil și pentru mâncărurile picante. Deci, este mai bine să folosiți nuci prăjite decât urșii gumi.
Reduceți inteligent cantitatea de alimente
Cine nu o știe: de îndată ce pachetul de cipuri este deschis, este din nou gol. Nu este surprinzător, deoarece aproape toată lumea tinde să termine ceea ce a deschis. Cu toate acestea, fatal, deoarece jetoanele au mai multe calorii decât este bun pentru figura bikini. Dacă doriți să slăbiți rapid, nu trebuie să vă descurcați complet fără jetoane, dar ar trebui să utilizați pachete mai mici. Deci, de asemenea, nu există riscul de a alimenta totul dintr-o dată.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Supresive ale apetitului în test: efectele (secundare) ale pastilelor dietetice
Nu ai mâncat niciodată dintr-o farfurie albastră? Nu e de mirare, pentru că culoarea albastră nu îți aprinde tocmai pofta de mâncare. Motivul: albastrul este cu greu o culoare naturală în alimente. Prin urmare, un adevărat sfat din interior pentru a ajunge rapid la silueta bikini: În loc de mâncăruri deschise la culoare, mâncați pur și simplu mâncăruri albastre - consumați automat mai puține calorii. Dacă mănânci încet și într-o atmosferă relaxată în același timp, te va ajuta și să pierzi în greutate, deoarece acest lucru te va ajuta să te simți plin înainte de a termina de mâncat sau poți primi o a doua ajutor.
Sport pentru figura bikini
Exercițiul este esențial pentru o siluetă de bikini foarte strânsă - dar te antrenezi acasă? Nu toată lumea poate face asta, deoarece există televizoare, dulciuri și o canapea confortabilă. Pe de altă parte, în sala de gimnastică, întâlnești adesea doar culturisti bine pregătiți. În plus, sinele tău interior mai slab este deja reticent să meargă acolo. Soluția: exerciții în aer liber care te vor duce la o siluetă de bikini în câteva săptămâni. Desigur, nu există preț fără diligență, perseverența este o necesitate și o dietă deosebit de echilibrată și sănătoasă este încă importantă.
Pentru programul de antrenament înseamnă: alternarea antrenamentului de forță cu genuflexiuni, ședințe, flotări și altele asemenea, plus sporturi de rezistență precum jogging, antrenament cardio și HIT (antrenament de intensitate ridicată). Desigur, nu toate într-o singură zi, dar mereu alternând. Corpul nu se obișnuiește cu o succesiune de mișcări și este provocat în mod corespunzător. Rezultatul: arderea grăsimilor este în plină desfășurare și figura bikini-ului vine automat.
Luptați cu zonele problematice tipice
Bikini zona cu numărul 1 este stomacul, pentru care există o mulțime de exerciții de fitness în aer liber. De exemplu, stați pe un pas înalt, susțineți-vă cu brațele în spatele corpului și trageți picioarele spre voi. Apoi alternează: întindeți picioarele, strângeți, întindeți, strângeți. Stomacul rămâne tensionat tot timpul. Acesta este un antrenament excelent pentru abdomenul drept. Oricine dorește să se apropie de cel în pantă are aceeași situație de plecare, dar își încrucișează brațele peste piept. Acum nu urcați drept, ci cu partea superioară a corpului în diagonală, mai întâi la stânga, apoi la dreapta, apoi la stânga din nou și la dreapta din nou. Punctul final pentru o figură bikini perfectă: Antrenamentul trebuie să fie intens, dar și variat, adică trebuie să implice multe grupuri musculare diferite.
Bikini zona cu numărul doi sunt picioarele. Ghemurile clasice, de exemplu, sunt deosebit de bune pentru coapse. Mai întâi faceți exercițiul fără și mai târziu cu greutăți ușoare, de exemplu o ramură groasă pe umeri. Avantajul: nu aveți nevoie de echipamente scumpe și, de asemenea, economisiți taxa de membru în sala de sport.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Detlef D! Soost și programul său de 10 săptămâni de schimbare a corpului
O siluetă bikini perfectă fără a face nimic?
Nicio durere, niciun câștig? Nu este adevărat, cel puțin conform unui dispozitiv cu ultrasunete special care atacă celulele adipoase de sub piele. Celulele adipoase care sunt prea mari sunt pur și simplu distruse. Această formă de tratament cu celule adipoase este oferită de unele studiouri de cosmetică medicală, dar este controversată în rândul experților - este îndoielnic dacă celulele adipoase distruse vor dispărea fără probleme. Tratamentul pe stomac este ușor și necesită disciplină într-o clipită.
Cu toate acestea, vindecarea căii grase nu este atât de ușoară pentru picioare. Deoarece acest lucru necesită căldură și asta funcționează doar cu un costum din folie, o cremă de încălzire scumpă și bandaje strânse care sunt încălzite la 40 de grade. Principiul: organismul este în febră artificială timp de aproximativ o oră, luptă împotriva temperaturilor ridicate și arde calorii cu calorii. Rămâne întrebarea dacă această metodă de slăbit este de fapt sănătoasă. Un alt punct de blocare: costurile. Tratamentul medical costă 2.000 de euro. Indiferent dacă vă puteți permite mult așteptata vacanță de vară după aceea - o figură de bikini perfectă sau nu?
Rapid la figura bikini cu cafea și rece?
Știați: oricine bea o cafea sau un espresso după masă stimulează metabolismul, favorizează arderea grăsimilor și reduce senzația de foame. Dar se recomandă prudență în dieta cu cafea: cu puțin timp înainte de culcare, cofeina nu este de obicei o idee bună, deoarece pentru a arde grăsimile noaptea, corpul are nevoie de un somn sănătos de aproximativ șapte până la opt ore.
Puneți-vă sub dușul cald după ce dormiți? Nu dacă figura bikini este obiectivul tău, pentru că atunci înghețarea este mai bună decât căldura reconfortantă. Grăsimile sunt arse mai bine la temperaturi sub 16 grade. Dacă începi să-ți exersezi silueta de bikini primăvara, poți sta îmbrăcat ușor pe balcon dimineața. Vara, dimineața sare sub dușul rece.