Figurină de vară subțire stomac Antrenează abdomenul inferior
Figura de vară: antrenează abdomenul inferior
Problema Danielei:
"De fapt, sunt foarte mulțumit de silueta mea. Dar stomacul meu zgomotește adesea după cină și nu pot să-mi pun un tricou strâns. Umflătura de sub buric este enervant! Nici nu mă ajută." alergând și mergând la sală de câteva ori pe săptămână. "
Scopul Danielei:
"Un stomac plat, mai puțin durere de stomac și dureri de stomac și pierderea unei lire sau două ar fi de asemenea frumos. Aș dori, de asemenea, să mănânc mai reglementat."
Ancheta a dezvăluit:IMC: 21 (greutatea împărțită la dimensiunea pătrată) Procentul de grăsime corporală: 26,1% procentul muscular la 35,1% HBU: 0,83 (raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului)
Aceasta este ceea ce specialistul în medicină sportivă Dr. Wolfgang Schillings:
"Rezistența este excelentă, dar procentul muscular ar putea fi mai mare: mai mult de 38%."
Iată ce spune nutriționistul Claudia Neiss:
"Intestinul este iritat și inflamat de alimentația neregulată, prea mult stres, toxine din mediu și zahăr, ceea ce înseamnă că membranele mucoase permit trecerea componentelor alimentare, la care sistemul imunitar reacționează cu anticorpi. Testul de sânge Imu Pro arată anticorpi crescuți împotriva proteinelor din vacă, ouăle, boiaua, produsele lactate acide, Alune, semințe de floarea-soarelui, muștar și vanilie. De asemenea, irită intestinele, ceea ce provoacă disconfort. "
Strategia de fitness:
O mulțime de antrenamente cu greutăți pentru a construi mușchi - în special cele inferioare și oblice care mențin stomacul plat. În plus, faceți unitățile de alergare mai variate: o dată pe săptămână rezistența de bază (cel puțin 60 de minute), o dată sau de două ori antrenamentul la intervale Tabata sau joc de conducere (antrenament plus instrucțiuni pentru antrenamentul de alergare vezi articolul „Cea mai frumoasă figură a verii” din numărul 22 al BRIGITTE, din 22 mai 2013 - 4 iunie 2013 la chioșc, sau aici pentru descărcare, gratuit pentru abonați).
Strategia nutrițională:
Când mâncați, evitați toate alimentele pentru care organismul produce anticorpi - ideal timp de șase luni, astfel încât intestinul să se refacă complet. Există, de asemenea, un medicament care reface mucoasa intestinală: de exemplu „Omni Biotic Stressrepair” (în farmacie, 28 de pungi la 36,90 euro). Alimentele procesate, alcoolul și dulciurile pentru ameliorarea intestinelor sunt, de asemenea, interzise. De asemenea, important: mâncați în mod regulat și calm și relaxați-vă de cel puțin trei ori pe zi - închideți ochii timp de cinci minute și respirați calm fără a vă îngrozi.
Evaluarea Danielei:
"Faptul că nu pot tolera proteinele și ouăle de vacă mă îngrijorează cu adevărat. Ce pun acum în cafea cu lapte? Ce zici de brânza și ciocolata mea preferate pentru a-mi mângâia sufletul? Așa că mă duc, scanez alimente înlocuitoare - și găsesc ceva: Oile iar laptele de capră sunt cu adevărat delicioase, și laptele de soia funcționează, nu-mi place deloc orezul și laptele de ovăz. Relaxarea este epuizantă: respiră doar cinci minute, asta este o provocare pentru mine. "
Te interesează programul Danielei? În următoarele câteva pagini veți afla cum merge.
Înainte de început
Mi-au trebuit câteva zile după testul de intoleranță alimentară (IMU Pro) să mă recuperez după șocul de a nu putea tolera laptele și ouăle de vacă. Dar ceea ce a explicat nutriționistul Claudia Neiß are sens pentru mine: este vina mea că stresul, prea mult zahăr și mâncarea neregulată irită intestinele și fac membranele mucoase permeabile - este vina mea - fac totul. Nu-i de mirare că stomacul și intestinele mele zumzesc și fermentează constant.
În următoarele șase săptămâni, acest lucru înseamnă că nu pot mânca lapte de vacă, brânză de vacă, ciocolată sau ouă. Ar trebui să evit, de asemenea, boia, muștarul, vanilia și semințele de floarea soarelui, dacă este posibil. Găsirea unui lapte substitut bun pentru cafeaua mea nu este atât de ușoară: încerc lapte de ovăz și de lapte - au gust de pâine, care nu merge bine cu cafeaua, la fel ca laptele de orez subțire și fad. Bău lapte de oaie și mi-am găsit laptele de înlocuire: cu greu pot face diferența cu laptele de vacă și poate fi folosit și pentru a face spumă foarte bună. Cumpăr și iaurt de oaie și brânză de capră, ambele cu adevărat gustoase. În loc de unt, folosesc margarină vegetală.
Prima săptămână, ziua 4
În chiar prima zi a programului, am fost invitat la un grătar cu prietenii: nu aveam voie să mănânc salata, deoarece conținea parmezan. Când am avut primul cartof cu smântână în gură, mi-a trecut prin minte: O, dragă, există și proteine de vacă! Scapă de el repede. Înghețata pentru desert este, de asemenea, tabu pentru mine. Deloc atât de ușor, îmi dau seama .
A doua săptămână, ziua 1
Cu un kilogram mai puțin pe cântar, cu doi centimetri mai puțin circumferința taliei - asta e ceva! Chiar dacă am ieșit la cină cu prietenii sâmbătă seara. O mare parte din meniu a fost lăsată afară pentru mine, dar salata de linte cu piept de rață afumat a avut un gust grozav. Era și un pahar de spritzer de vin alb - nu m-am putut abține să nu fiu în preajmă. Conștiința vinovată m-a apucat imediat, dacă l-aș fi lăsat mai bine!
Ceea ce mă chinuie cel mai mult până acum sunt cele cinci minute de relaxare: inima îmi zboară, gândurile îmi curg. Cum ar trebui să mă deplasez acolo? Un coleg îmi dă sfatul pentru a număra respirațiile pentru a opri gândurile. Mult mai bine. Dar cinci minute sunt doar o eternitate. Trebuie să recunosc: uneori mă opresc în mod deliberat de respirație pentru că mă enervează.
A doua săptămână, ziua 4
Când sunt în redacție, mâncarea merge foarte bine: mănânc muesli cu iaurt de oaie la micul dejun și, de exemplu, piept de pui cu roșii și legume de dovlecei în cantină la prânz. Când merg la cumpărături, mă uit acum cu mult mai atent la ceea ce cumpăr, citesc fiecare listă de ingrediente și pun întrebări. Este interesant ceea ce am lăsat fără grijă în mine în fiecare zi în ceea ce privește aromele!
Sportul nu este dificil pentru mine, oricum o fac des. Doar intervalele Tabata, chiar mă doare. Cu doar trei mese pe zi, de multe ori îmi este foame. Sau este pofta de mâncare pentru că gustarea cu care m-am obișnuit atât de mult nu mai este permisă? Mai ales după-amiaza îmi este greu să nu mă duc la sertarul pentru gustări (mai sunt niște batoane de ciocolată pe care nu le-am putut termina).
A treia săptămână, ziua 1
Greutatea ținută, cu un centimetru mai puțin pe stomac, sunt foarte mulțumită. În general, mă simt minunat: mă simt în formă, sănătos, bine în corpul meu. Numai mâncarea din mers este o problemă reală. În acea săptămână a trebuit să merg o zi la un târg. Până la prânz, am terminat deja rechizitele pe care le adusesem cu mine. Am putut găsi un smoothie verde, altfel nu existau decât fast-food. Am optat pentru o ruladă de grâu integral cu salam - în ciuda untului, pe care nu l-am putut răpune. Totuși, am avut o conștiință vinovată! Poate că sunt prea supărat acum?
Sportul nu a mers atât de bine săptămâna trecută: am făcut jogging de două ori (odată un joc de conducere, este foarte distractiv!), Dar antrenamentul de artă corporală a făcut-o o singură dată - trebuie să se îmbunătățească. Și ceea ce este complet neglijat pentru că a trebuit să lucrez atât de mult este relaxarea. Acesta este întotdeauna primul lucru pe care îl omit, probabil pentru că nu cred că este atât de important. În orice caz, mi-am făcut exercițiul de respirație doar de două ori, trebuie urgent să se îmbunătățească. De asemenea, mă simt stresat, așa că trebuie urgent să fac ceva.
A treia săptămână, ziua 4
Mă simt foarte bine cu cele trei mese obișnuite pe zi. Mă gândesc deja când și unde să mănânc dimineața. Înșel puțin doar când merg la sală sau alerg seara: apoi există o mică gustare înainte de culcare (de exemplu o salată sau o pâine cu brânză de capră).
Unde nu trișez, pe de altă parte, este cu dulciuri - chiar și atunci când soțul meu ține sub nas o bucată de nuga cu cuvintele: „Nimeni nu va observa oricum.” Am făcut-o! Cumva vreau să-mi demonstrez că pot rezista. Deși: Părea foarte delicios .
A patra săptămână, ziua 1
Nu se întâmplă nimic pe cântar, dar nu sunt frustrat. Pentru că stomacul meu merge foarte bine: fără mormăituri, fără balonări, minunat! Cu toate acestea, mi-e dor de ciocolată. Am senzația că vreau să fac eu însumi ceva bun, să mă recompensez și să mă gândesc automat la dulciuri. Dar rămân fier.
A patra săptămână, ziua 4
Când un coleg a renunțat, am înșelat și am băut o jumătate de pahar de șampanie. M-am simțit ca și cum sute de furnici se târăsc în jurul meu. Sau doar îmi imaginam asta?
De aceea sunt foarte atletic săptămâna aceasta: am alergat deja de două ori (o dată cu intervalul Tabata - ca memento: 8 x 20 secunde sprint, 10 secunde trot alternativ) și am făcut antrenamentul body art o dată. Se simte bine!
A cincea săptămână, ziua 1
Nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește greutatea și circumferința taliei, dar asta nu contează, mă simt bine așa cum sunt acum. A fi nevoit să urmăresc ceea ce mănânc ca un câine împușcat timp de șase luni se simte ca mult timp. Mai sunt multă muncă grea în fața mea.
Cu toate acestea, nutriționistul Claudia Neiß a insistat din nou asupra mea: Intestinul are nevoie de aproximativ șase luni pentru a se regenera cu adevărat. Din păcate, asta înseamnă că pentru mine după șase săptămâni - spre deosebire de colegii mei - este departe de a se termina.
A cincea săptămână, ziua 4
Nu mă descurc bine săptămâna asta. Am poftă de mâncare pentru ciocolată și ca alternativă mănânc alune - care nici măcar nu are un gust deosebit de bun și de fapt nu este permisă (interzicerea gustărilor!). Concluzie: nici o plăcere, ci o conștiință vinovată. Da, și nu am făcut niciodată exerciții de respirație.
A șasea săptămână, ziua 1
Crap, a câștigat un kilogram. Gratarul este probabil de vină: de trei ori într-o săptămână a fost poate cam mult. De asemenea, beau un pahar de Prosecco atunci când un coleg lipsește și îmi înghesuie necontrolat. Duminica merg la brunch cu un prieten și mănânc de parcă aș fi murit de foame de o săptămână, doar tiramisu (ouăle!) Le las afară. De altfel, am adus singur laptele de capră pentru latte macchiato.
A șasea săptămână, ziua 4
Pusul final, o să dau din nou totul: Fără gustări, fără alcool, să mergem!
Rezultatul
Ieri am fost la UKE și ni s-au măsurat din nou valorile corpului. Sunt foarte mulțumit: Greutate: minus 1 kilogram (grăsime!), Circumferința taliei: minus 5 centimetri. Dar este și mai plăcut că mă simt bine într-adevăr, deși trebuie să mă duc fără lapte de vacă, ouă și ardei încă patru luni și jumătate.
Concluzia mea a programului de 6 săptămâni: Trebuie să te uiți puțin la felul în care gătești și mănânci și, mai presus de toate, să te descurci de unele feluri de mâncare când ești invitat. Dar efortul a dat roade pentru mine: A mânca regulat și a mânca sănătos mă face să mă simt mult mai în formă decât înainte și de fapt nu mai am stomacul umflat după ce am mâncat!
Chiar vreau să merg mai departe. Trebuie doar să învăț despre relaxare.
Rezultatul după 6 săptămâni în detaliu:
IMC: 20,7 (înainte: 21) Procentaj de grăsime corporală: 25% (înainte: 26,1%) Masă de grăsime corporală: 15,1 kilograme (înainte: 16 kilograme) Masă musculară: 21,1 kilograme (înainte: 21,5 kg) Circumferința abdominală: 70 cm (înainte: 75 cm)