Fir nutrițional - ZFX Developia
Comunitatea de dezvoltatori de jocuri din Germania.
Fir nutrițional
Fir nutrițional
Contribuție de către Zudomon »25.01.2012, ora 23:57
Am avut nevoie doar de puțină distanță. Sunt cineva care nu se poate dedica decât unui singur lucru la un moment dat. iar acum era sport cel puțin la început și acum câteva alte lucruri care îmi afectează viața privată.
Chiar dacă nu am reușit nimic în SQ, anul acesta am antrenat în jos 6 din cele 9 kg pe care le-am mâncat în timpul dezvoltării SQ. un mare succes pentru mine. Sper că greutatea continuă să scadă. Acum sunt la 111 kg. Este încă mult, dar trebuie să spun că acum 18 luni eram la greutatea maximă de 143 kg.
Dar SQ va avea nevoie de ceva timp înainte să devină ceva. și pentru că nu vreau să renunț la lingură în prealabil, slăbirea este, de asemenea, o problemă importantă pentru mine.
DAR chiar am chef să mă întorc la muncă și poate chiar o voi face mai târziu. Am un ritm normal de somn chiar acum, dar este clar că nu îl pot păstra când revin la prognoză.: D
Notă de la Seraph: Deconectat de la firul SQ al lui Zudo.
Am învățat din nou ceva, fără legături în câmpul „Motivul editării”.;)
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către pUnkOuter »26.01.2012, 09:02
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către TheBenji »26.01.2012, ora 10:15
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Zudomon »26.01.2012, 11:24
În calitate de om de știință în informatică, este mai bine să cunoașteți regulile, atunci nimic din toate acestea nu este magic.
Chiar dacă spuneți întotdeauna că numărarea caloriilor este o prostie, este un mod destul de bun de a determina cum arată cel puțin un parametru important.: laugh out Loud:
La început am programat și un program de numărare a caloriilor în care puteți introduce profiluri și apoi să calculați câte calorii aveți nevoie după specificarea activităților. Dacă atunci introduceți ceea ce mâncați și beți în timpul zilei, atunci pe baza creșterii/scăderii caloriilor, se calculează cantitatea de grăsime pe care o pierdeți, câștigați. Apoi, desigur, pur pe bază de formulă, organismul are nevoie și de ceva timp, mai ales că o mare parte din greutate și, în special, fluctuațiile de greutate sunt legate de apă.
De asemenea, simt că înainte de a pierde din nou ceva, voi recupera greutatea respectivă. Acest lucru a fost iritant la început, dar mi-l explic prin faptul că poate este nevoie de mai mult lichid pentru pierderea de grăsime și, prin urmare, este stocat. Dar acestea sunt doar cunoștințe culese superficial sau cunoștințe dobândite din experiența personală.
Cred că problema cu tine va fi, de asemenea, că corpul tău știe că primește mereu ceva, așa că nici măcar nu se gândește să-l depoziteze.
Deci, o greșeală pe care mulți o fac în a pierde în greutate este înfometarea. Dar când îți este foame, corpul tău intră în panică mult timp, din cauza lipsei de resurse. Grăsimea este descompusă, dar și mușchii, dacă nu sunt folosiți, deoarece sunt cel mai mare consumator de energie. Dacă întrerupeți dieta, desigur, apare efectul yo-yo. Deoarece îți pui corpul pe spate, se încearcă salvarea peste tot. Grăsimea servește apoi ca rezervă atunci când izbucnește din nou o „foamete”. În plus, există mai puțină masă musculară, ceea ce face corpul și mai economic, mai ales că și mușchii au nevoie de energie în faza de repaus.
De asemenea, poate juca rolul că grăsimile pot fi utilizate direct ca rezervă, în timp ce carbohidrații trebuie mai întâi transformați în grăsimi atunci când sunt depozitați. Cred că am citit că 30% sunt deja pierduți.
Am câștigat atât de multă greutate de-a lungul anilor, deoarece, în primul rând, abia m-am mutat și, în al doilea rând, am băut ceai de lămâie! Exact, acest lucru cu granule de ceai de lămâie. și am avut mereu nevoie de mai mult. Așa că până la urmă am băut aproximativ 4 litri pe zi în mod implicit. deci aproximativ o întreagă cutie. numai asta avea 1600 kcal, ceea ce ar acoperi aproape nevoia. Apoi întotdeauna lucrurile grase delicioase sculptate în el. Dar trebuie să spun că totul a intrat oricum. Deci, în ultimii 20 de ani, a devenit din ce în ce mai mare. Bine până când la un moment dat impulsul este prea mare și doriți/trebuie să faceți ceva în acest sens.
Când mă îngrășam, aș încerca doar în sens invers. deci adică începe dieta. poate vezi că ești un pic de fructe și legume, ceva care să ofere corpului nutrienții de care are nevoie, dar apoi tot cu lucruri care nu te satură cu adevărat. Deși nu știu dacă foamea este într-adevăr factorul decisiv pentru organism sau lipsa nutrienților. Acesta din urmă este foarte periculos, așa că fii atent.
Dar când corpul observă pentru prima dată că ceva nu este întotdeauna acolo, data viitoare va acumula rezerve. adică Mănâncă multe alimente bogate în grăsimi după această mică dietă. Sună ca raiul când îl imaginez așa. Cartofi prăjiți, cârnați, chiftele, pui, friptură de porc.: laugh out Loud:
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Jonathan »26.01.2012, 11:49
Poate că cineva ar trebui să împartă asta: D
Cred că singurul lucru care ajută cu adevărat este schimbarea vieții pe termen lung. Cel cu ceai este un exemplu excelent de lucruri pe care s-ar putea să nu le observați. La un moment dat, am început să am o cană termică cu ceai fierbinte la birou, când a devenit o problemă prea mare pentru mine, am trecut la apă de la robinet și am băut mai multe ulcele pe zi de atunci. Asta economisește foarte mult. Atunci ar trebui să căutați sporturi care vă plac și pe care nu trebuie neapărat să vă forțați să le faceți. Apoi făceam ciclism montan în pădure, tot pe drumuri accidentate.
De asemenea, cred că creșterea este similară în sine. De regulă, nu doriți să aveți tampoane de grăsime, doriți să deveniți mai puternici în general. Desigur, exercițiile fizice ajută la construirea mușchilor și la o dietă bogată, dar nu neapărat una grasă. S-ar putea să vă permiteți aceste „alimente de îngrășat” (pentru că nu aveți tampoane de grăsime), dar este departe de a fi sănătos pentru organism.
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Zudomon »26.01.2012, 12:53
Este adevărat! În orice caz, ar trebui să căutați lucruri pe care, dacă este posibil, le puteți pune în aplicare pentru tot restul vieții fără probleme.
Mai presus de toate, comutați întotdeauna încet și treptat. Dacă acest lucru se întâmplă prea brusc, există un risc foarte mare de a cădea înapoi în vechile tipare.
Și, desigur, cred că obiectivul nu a fost să ne îngrășăm, ci, așa cum ați spus, mai puternic. Și sportul este grozav acolo, de asemenea, îmi place să merg și eu la sală.
Cred că m-am descurcat puțin mai devreme cu toate bunătățile.: ups:
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către TheBenji »27.01.2012, 11:22
Da Desigur, m-am ocupat în mod deliberat de subiect.
. Eu fac destul de mult sport (pe de o parte, merg cu bicicleta la lucru în fiecare zi. Adică 2x5 km în sus și în jos și, pe de altă parte, fac regulat kickbox și alte lucruri neregulate, cum ar fi badmintonul).
Dar m-am hrănit în cea mai mare parte cu pizza congelată și cu: D
Cu toate acestea, am avut întotdeauna sub 60 kg (la o dimensiune bună de 178 cm).
Așadar, odată o schimbare radicală plus antrenament de forță - ascultător conform unor reguli dietetice. Apoi am băut 4 litri de lapte integral proaspăt (→ 3,5%) în fiecare zi timp de o lună și, astfel, caloriile mele cresc la 3000-4500 kcal cu un consum mediu de 2500 kcal. între timp s-a întâmplat ceva. mai presus de toate sunt acum la aproximativ 68 kg.
Și nu mi-e greu să mă descurc fără lucruri precum cola. Una peste alta, este bine pentru mine să mănânc diferit și, de asemenea, aduce ceva (cu toate acestea, mănânc încă un cookie din când în când. Dar nu mai mult decât o masă întreagă: D)
Mi s-a părut interesant doar atunci când vă familiarizați cu subiectul că trebuie să faceți exact același lucru pentru a slăbi în mod sensibil ca în cazul câștigului sensibil. în afară de consumul de calorii ^^
De altfel, mă ajută să documentez totul extrem de mult: spun că notez greutatea, circumferința brațului/taliei/pieptului/piciorului mai mult sau mai puțin regulat la o întâlnire și fac fotografii. atunci măcar primești ce se întâmplă cu;)
btw: și eu beau întotdeauna apă de la robinet;)
. dar de fapt divagăm puțin din subiect: D
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către pUnkOuter »27.01.2012, 20:41
Oh, asta va fi împărțit de un moderator prietenos.
Principala problemă cu pierderea în greutate este că atunci când ești subnutrit, corpul tău nu descompune mai întâi grăsimile, ci masa musculară. Deci, dacă ți-e foame și încetezi să-ți mai strângi mușchii, vei deveni mai slab și, în termeni procentuali, chiar mai obezi decât înainte. Oamenii care încep să facă mișcare sunt, de asemenea, întotdeauna amuzanți și se întreabă de ce se îngreunează. Motivul, desigur, este că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, iar construirea mușchilor depășește pierderea de grăsime pentru început.
De aceea, pierderea în greutate în mod corespunzător este atât de obositoare, deoarece consumați mai puțină energie și consumați mai mult în același timp. Deci există dublă suferință.
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Jofarin »28.01.2012, 02:23
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către RazorX »28.01.2012, 12:38
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către pUnkOuter »28.01.2012, 18:17
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Zudomon »28.01.2012, 20:58
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Jofarin »28.01.2012, 21:57
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către pUnkOuter »29.01.2012, 15:45
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Zudomon »29.01.2012, 16:19
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către Jofarin »29.01.2012, 20:42
Contribuție de către sticla »29.01.2012, 22:29
Nu este corect. Grăsimea este esențială pentru structura celulară. Indiferent dacă acestea sunt celule hepatice sau musculare. Fără grăsime nu există o structură celulară.
O carte a dracului despre nutriție este The China Story. Din păcate numai în limba engleză. Mă întind aici și vreau să scap de el în curând;)
Și propria mea experiență: HIT funcționează mult mai bine pentru mine decât antrenamentul „normal”, așa cum fac și se prefac antrenorii din majoritatea studiourilor de fitness. Pentru a face acest lucru, nu faceți zahăr sau omiteți-l, dacă este posibil. Este mult mai ușor, consumă mai puțin timp și este mai plăcut decât să absoarbe mai întâi tot zahărul și apoi să se antreneze din nou. Mai ales că multe sporturi sunt dăunătoare articulațiilor și oaselor, în special joggingul:(
Re: fir nutrițional
Contribuție de către Zudomon »29.01.2012, 22:54
Re: [proiect] StoneQuest-ul lui Zudo
Contribuție de către pUnkOuter »30.01.2012, ora 12:20
Re: fir nutrițional
Contribuție de către sticla »30.01.2012, 02:38
puuuh, totul este mai bine explicat cu o bere. Unde locuiți?
Pe scurt:
- FARA gustari!
- extrem de rar băuturi zaharate și alimente/dulciuri
- Aproape carbohidrați (paste, cartofi, pâine etc.) și grâu. Orezul este bun.
- Multă carne, pește, legume, fructe
- Cât mai puțin zahăr posibil, deci fără mese gata
- Nu folosiți lifturi, mergeți mult.
Câteva gânduri libere:
Fără radio, televizor, filme, computer etc. „pe lateral” în timp ce mănânci. Corpul este distras și nu observă modul în care hrănești alimentele și ulterior devine plin. Pe de altă parte, nu observi gustul.
Gustările de casă, cum ar fi bare de nuci și granola, nu sunt la îndemâna computerului.
Când m-am dus la cumpărături, m-am gândit la ce se află pe spate. Recent cumpărat ketchup din greșeală, care conținea mai mult zahăr decât roșii: șoc: chestii dezgustătoare.
Am primit primăvara trecută în timpul Postului Mare Se postesc dulciuri, prăjituri, plăcinte, înghețată și alcool
7 săptămâni, nu era nici măcar zahăr în cafea sau ceai. De atunci, multe lucruri au fost mult prea dulci pentru mine.
Îmi iau timp să mănânc, în special micul dejun. De asemenea, îmi iau timp pentru un pahar cu apă și încerc să-l „gust”, așa cum ar putea face și alți oameni doar cu vinul.
Foarte puțin alcool.
Nu mănânc dimineața pentru că este obișnuit. Sau la prânz sau seara. Mănânc când corpul meu mă face să-mi fie foame.
În acest moment lucrez pentru a mă trezi cât mai devreme în fiecare zi, scopul meu este 6:00. Din păcate, din diverse motive nu o pot realiza.
Schimbările de comportament vor dura cel puțin 4-6 săptămâni de exerciții zilnice pentru a vă obișnui.
Pentru a cita Star Wars: Nu există greșeli, doar progres (sau ceva de genul: mrgreen:).
Pierderea în greutate durabilă sau creșterea în greutate necesită o schimbare fundamentală în comportament și nu funcționează cu o „dietă de 20 kg în 4 săptămâni”.
Este mult mai ușor să nu mănânci cele două bare de ciocolată în primul rând decât să te simți vinovat după aceea. Și atunci cel mai bine este să „trebuiască” să trag din nou rahatul cu conștiința vinovată.
HIT = antrenament de intensitate mare
Foarte aproximativ: foarte puține seturi și foarte puține repetări, dar greutate maximă. Viteza de execuție poate varia, de obicei destul de lentă. Aș recomanda un antrenament complet, în loc să alternați între diferite regiuni. Și, din când în când, se relaxează și se schimbă: squash, înot, ciclism, baschet etc.
La HIT, este suficientă o sesiune de antrenament pe săptămână, destul de scurtă. Corpul tău are nevoie de restul săptămânii pentru a se regenera.
Personal, țin greutățile (deși mă antrenez fără greutăți separate, doar cu greutatea corporală) până când „mor”. Data antrenamentului este de obicei doar vineri, mai târziu după-amiaza. Următoarele zile după antrenament, de obicei sunt obosit și epuizat peste medie. Am avut și ședințe de antrenament în care aveam nevoie de două săptămâni de regenerare: șoc:?
Ascultă-mi mereu corpul: este într-adevăr o răceală (se poate termina foarte rău pentru inimă!) Sau sinele mai slab care mă împiedică să mă antrenez!?
Declinare de responsabilitate: Nu ofer sfaturi medicale aici. Afirmațiile mele ar putea fi greșite sau pot funcționa doar pentru mine. O astfel de instruire nu trebuie făcută la început fără un examen medical și un antrenor. Afirmațiile greșite pot fi fatale!
Am postat câteva surse (științifice) mai sus. Mai multe pot fi găsite la Convenția 21. Este absolut clar pentru mine că scriu și sunt împotriva curentului „științific” de aici.