Fișierul de slăbire mișcă și echilibrează dieta înainte de l; vară
Cu toții avem o poveste diferită și toate micile noastre curbe ... Unii îi iubesc, iar alții îi urăsc ... Așadar, pentru cei care vor să scape de câteva kilograme în plus, iată sfaturile noastre pentru a slăbi pe farfurie și cu adidași ...
Pierderea în greutate necesită efort: echilibrarea dietei (alungarea dietelor!) Mișcarea, transpirația și tonificarea mușchilor. Dacă vă simțiți motivați, urmați câteva sfaturi de slăbire.
Echilibrează-ți dieta
Iată câteva sfaturi de slăbire pe care să le aplicați zilnic pentru reechilibrarea meselor. Începeți prin limitarea grăsimii (păstrați-o pentru dimineață sub formă de lactate, brânză). Nu economisiți proteine la prânz și asigurați-vă că mâncați alimente cu amidon înainte de ora 17:00. Mănâncă fructe în afara meselor și înainte de ora 18:00 (kiwi, grapefruit, fructe roșii, caise, prune, piersici). Seara mâncăm ușor: legume fierte și proteine slabe, fără brânză sau desert.
Pentru o digestie mai bună și un stomac plat, mâncați încet! Ajutați-vă la o singură porție (dacă sunteți obișnuiți să terminați fundul, spuneți-vă că sunt mai buni în coșul de gunoi decât în coapse!).
Bea, bea, bea !
Apă, infuzii (fără zahăr) și niciodată băuturi ușoare, în plus, încercați să renunțați la gusturile „dulce fără zahăr” (sodă ușoare, îndulcitori, sirop de agave ...) și compensați pofta cu 2 smochine uscate, fructe de goji, alune, migdale sau 4 pătrate de ciocolată neagră bună, la ora specifică: gustare dimineața în jurul orei 11:00 și gustare după-amiaza în jurul orei 16:30.
Atenție la deficiențe! Nu săriți peste nicio masă, cel mai bine este chiar să le multiplicați (3 mese și două gustări cu cantități mici fără grăsimi, neîndulcite).
Treburi femeiești ...
Gândiți-vă la sfaturi de slăbire care vă vor face să arătați mai subțire! Mențineți o postură bună, capul drept, umerii înapoi și stomacul înfipt. Iar celălalt truc este să îți strecori tocurile în pantofi, acești câțiva centimetri în plus îți vor accentua frumoasa arcadă.
Ce iau la aperitiv? ?
Un singur pahar de vin roșu sau „felie de Perrier” din belșug, morcovi și bastoane de castraveți (fără mayo off course), roșii cherry, creveți gri (fără untul de pâine), verrine julienne de legume crude marinate în lămâie și cu coriandru (morcovi, dovlecel) ...
Mișcă, mișcă, mișcă !
Desigur, vă recomandăm să luați scările în locul liftului, bicicleta în loc de mașină și picioarele în loc de autobuz, dar dacă doriți rezultate care să vă îndeplinească obiectivele, veți avea nevoie de mai mult decât atât !
Sudoare
Cel mai bun este să practici o activitate axată pe cardio mai mult de 45 de minute cel puțin de două ori pe săptămână: alergare, fitness ... am testat Envido, Locul Ladmirault: o soluție Aquabike individual care ne-a sedus !
Gândiți-vă la frânghia de sărit !
Sari coarda de 3 ori pe săptămână, începe cu 2 seturi de 2 minute, crește cu 2 minute în fiecare săptămână și întinde. Este foarte prost și nu costă nimic !
Întărirea musculară localizată
Acasă, rezervăm 20-30 de minute pe zi de exerciții axate pe glute și abdominale.
Programul nostru de slăbire (30 de secunde de recuperare între fiecare set și între fiecare exercițiu):
• 2 minute de respirație profundă. Culcat, inspirați în timp ce vă umflați burta inferioară, expirați profund în timp ce vă așezați spatele pe pământ, strângeți fesele și contractați perineul.