Fit este noul Skinny! Dacă punctul slab devine brusc favorit - KayFit

Știind ce faci este cheia succesului.

Am fost lung grăsime slabă.

Deci, oarecum subțire și cu o greutate mult prea mică (47 kg!) Dar totuși slănină pe stomac și rulourile de sub fund. iar acum asta!
Pachetul de șase este acolo de două luni și îl poți vedea oricând, indiferent de ce mănânc!
De obicei, a fost o creștere și coborâre în ultimii ani, dar în cele din urmă bebelușii au crescut.

Cine cunoaște problema SKINNY FAT și ce faci în legătură cu „zonele problematice” (Ce cuvânt prost). ‍♀️.

Cine acum răspunde pur și simplu Da, sport!, continua să citești.

Iată faptele:

Am făcut sport toată viața mea și totuși am avut problemele mele pentru că
nu toate antrenamentele sunt potrivite pentru reducerea eficientă a grăsimilor de pe picioare și stomac
un antrenament bun necesită, de asemenea, un aport mai mare de calorii, așa că pot pierde grăsimi și totuși mănânc mai mult
Antrenamentul regulat și o dietă echilibrată sunt esențiale

Desigur, tulburarea mea de alimentație a avut, de asemenea, ceva de-a face cu faptul că am arătat gras și am reținut apă în ciuda exercițiilor intense.
Acum aproximativ un an am reușit în cele din urmă să scap de dependența mea și să mă angajez din nou într-o abordare sănătoasă a alimentelor.
Dar, totuși, nu am fost mult mai departe în drumul către obiectivul meu abdomen plat și Adio rulouri de slănină, așa cum arată comparația dintre vara 2017 și vara 2018.

Ce am schimbat?

Deci, cum am văzut brusc o schimbare atât de mare în câteva luni?

Cu nou plan de instruire:

Acum fac sport de 4-5 ori pe săptămână, în primul rând antrenament de forță, cu 3 zile de picior și 2 zile superioare ale corpului.
Cea mai importantă parte a planurilor mele sunt exercițiile de bază.

Deadlifts, Squats & Hip Thrusts
sunt cele mai importante exerciții pentru a-ți modela picioarele și fesele!
Trageți, rânduri și bucle bicep
mi-au modelat foarte bine mușchii spatelui și mai ales brațele și umerii.
Schimb exercițiile principale doar în mod minim
Dar în restul timpului de antrenament încerc multe exerciții fără greutăți, care au legătură și cu stabilitatea, coordonarea și tehnica.
I LOVE ab exercise ♥
Îți folosești mușchii abdominali în fiecare antrenament, dar vreau un pachet de șase definit și acolo mă antrenez legături agățate, crăpături drepte și variații ale scândurilor laterale

Antrenamentul face parte din rutina mea zilnică și se desfășoară întotdeauna. Succesul poate fi obținut numai cu o pregătire constantă de-a lungul lunilor.

O dată pe săptămână fac și antrenamente la intervale scurte de intensitate mare HIIT, care are o eficiență mare și mă mărește consumul de energie.

Cel mai important al doilea pas a fost al meu Schimbarea dietei:

Am încercat să mănânc o dietă echilibrată înainte, iar în mini-diete am evitat în mod repetat produsele din cereale și acizii grași saturați limitați.
Odată cu noul antrenament, am deseori pofte pentru mese cu adevărat consistente, deoarece consumul meu a crescut pur și simplu mult.
Acum îmi permit rulouri, brânză, pizza, înghețată și altele asemenea, dar în unele zile îmi urmăresc aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a păstra o imagine de ansamblu și a-mi regla mâncarea, dacă este necesar.

proteină este cel mai important aici, deoarece este plin și important pentru întreținerea musculară. De aceea, mă asigur că reușesc să ating zilnic 2-2,5 g de proteine per kg de greutate corporală.

Grăsimi Nu o voi mai lăsa deoparte! În postarea mea Trăiește grăsimea corporală! Vă explic de ce sunt atât de importante.

De asemenea, suficient glucide sunt super importante. O dietă săracă în carbohidrați nu are sens dacă doriți să trăiți sănătos și să aveți suficient mușchi și energie pentru a vă finaliza antrenamentul.

Este imposibil să enumăr toate alimentele pe care le consum și să le recomand în mod regulat. Dar, astfel încât să puteți obține cel puțin o scurtă prezentare generală: iată lista mea de cumpărături din top 38.

Prin ciclul meu de carbohidrați, pot pierde grăsime și corpul meu rămâne mai definit, în timp ce construiesc în mod constant mușchii și acum am o greutate bună de 55 kg, așa că cântăresc încă 7 kg! Și totul fără dietă și efect de yo-yo.

În sfârșit, nu mai simt grăsime slabă, ci chiar în formă!

Sper că ți-a plăcut postarea și dacă crezi așa Plan de antrenament și Sfaturi pentru dietă nevoie, apoi doar scrie-mi ♥