Fitness - Categorie generală
fitness
Stimate vizitator, bun venit pe: www.tacticalforum.de. Dacă aceasta este prima dvs. vizită la această pagină, vă rugăm să citiți ajutorul. Funcționarea acestei pagini va fi explicată mai detaliat acolo. De asemenea, ar trebui să vă înregistrați pentru a putea utiliza toate funcțiile acestei pagini. Utilizați formularul de înregistrare pentru a vă înregistra sau pentru a afla mai multe despre procesul de înregistrare. Dacă v-ați înregistrat deja la un moment dat, vă puteți înregistra aici.
- 1
- 2
- 3
- Al 4-lea
- 5
- Al 6-lea
- Al 7-lea
- ...
- A 8-a
- 9
- 10
- 11
- Al 12-lea
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
nikkfuchs
Marți, 10 decembrie 2013, 16:42
fitness
Salut baieti,
ceea ce ar putea fi mai tactic decât să-ți menții corpul în formă cu o anumită formă de bază.
În prezent mă aflu într-un moment în care nu mă mai simt bine, iar înaintarea în vârstă (ceea ce nu ar trebui să însemne că sunt bătrână) se remarcă prin deteriorarea stării mele. Din păcate, atât circumstanțele profesionale, cât și cele private au lovit cu 16 kg + și vreau să schimb asta. Deci greutate în jos -> fitness în sus. Muschii sunt supraevaluati.
Sunt punctul de plecare
87 kg la 183 cm, rezistența scade.
Muckibude sau altele asemenea este exclus. Pe de o parte, nu sunt o persoană socială care să se simtă confortabilă cu clientela care este reprezentată în mare parte acolo și, pe de altă parte, cred că călătoria, pregătirea și timpul inactiv pot fi folosite mai sensibil. În mod ideal, instruirea cu puține resurse, care poate fi implementată indiferent de locație.
Ce faci în acea direcție?
Acum am dat peste Freeletics prin cercetare. Știe cineva de aici/o face, ce trebuie făcut din ea?
Aștept cu nerăbdare o discuție interesantă.
Kaimi72
Marți, 10 decembrie 2013, 16:50
Fandorin
Marți, 10 decembrie 2013, 16:53
nikkfuchs
Marți, 10 decembrie 2013, 16:53
bigbike182
Boy Scout Of Horror
Locul de reședință: Hildesheim, Aachen, Failachabad.
Ocupație: ex-marinat baston
Marți, 10 decembrie 2013, 17:06
Tocmai am început cu el și m-am gândit că trec printr-un plan, sunt încă pe deplin verde în ceea ce privește greutatea, dar coerența poate fi totuși diferită
Principala mea preocupare este că nu trebuie să scriu nimic singur, ci pur și simplu să-l conturez. Prima săptămână a decurs destul de bine în sine, fără durerea criminală amenințată. Cu toate acestea, atunci am avut o răceală adevărată aruncată din program.
lamă
Marți, 10 decembrie 2013, 17:08
Acesta este un subiect extrem de extins, cu un număr infinit de opinii și variații, întrucât toată lumea reacționează diferit la sarcini diferite.
Freeletics pare să meargă în direcția corectă. Dacă vorbești despre vârstă (ceea ce cred eu
„Vârsta este doar un număr”) ar trebui să-ți acumulezi mai multă rezistență și să „cunoști” corpul tău înainte de a te expune stresului maxim. Din câte am înțeles, unitățile HIIT fac, de asemenea, parte din acest program. Cred foarte mult la aceste unități de antrenament de mare intensitate, mai ales pentru că te împing cu adevărat la limitele tale, dar nu sunt pentru cei neexperimentați.
Ceea ce este, în general, o idee bună pentru început este un antrenament de circuit cu exerciții complexe care necesită cât mai multe grupe musculare posibil. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții cu propria greutate corporală, trebuie să considerați că trebuie să aveți mai întâi puterea de a vă trage în sus acolo unde, de exemplu,.
Ce nu trebuie să uitați, cu siguranță, dacă doriți să începeți acest lucru singur, fără un studio sau o comunitate de antrenament, aveți nevoie de multă consistență și chiar mai mult spirit de luptă decât dacă aveți un partener de antrenament care vă motivează în mod regulat și, de asemenea, vă stimulează atunci când nu Se simte ca.
Fă-ți un plan de antrenament sensibil, programează 1 oră de 3-4 ori pe săptămână, urmărește exercițiile, învață tehnicile pentru a evita rănile și, mai presus de toate, urmărește-ți comportamentul alimentar în mod critic sau creează un plan de nutriție (sau creează unul pentru tine) În toate tipurile de antrenament, antrenamentul în sine reprezintă aproximativ 30%, iar restul este alimentația adecvată.
Dacă doriți doar să vă acumulați rezistență și doriți să slăbiți, atunci alergarea ar putea fi și metoda potrivită, dar aveți grijă la articulații!
Arunca
Om cu monstru
Marți, 10 decembrie 2013, 17:29
itadakimasu
Marți, 10 decembrie 2013, 17:38
Mani musculare
Marți, 10 decembrie 2013, 17:42
Citat din »nikkfuchs«
Dar ar trebui să prețuiți puterea. Forța nu corespunde dimensiunii mușchilor. Am date corporale similare și mă aflu în intervalul de rezistență maximă, cam de două ori mai mare decât greutatea mea corporală (deadlifts, squats). Ar trebui să apreciați în special rezistența la picioare, precum și rezistența la aderență (legată de SV). Fiecare sportiv de succes își susține antrenamentul cu antrenamente de forță, chiar și alergători.
Poate recomanda cu tărie antrenamentul pe inele pentru rezistența corpului (trageți, scufundări). Inelele se potrivesc în fiecare buzunar și un copac sau similar. se găsește și mai ales.
Există încă câteva variații ale flexiei genunchiului pe picioare care ar putea să vă ajute mai întâi (de exemplu, pistole). Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru nu va fi suficient.
În ceea ce privește rezistența, vă sfătuiesc cu tărie să faceți antrenament la intervale. (Ceva de genul ăsta este foarte frumos între ele, dar nu o bucată de tort pentru Tabata) Întotdeauna mi se pare foarte clar să caut sprinterii de top și alergătorii de distanță și să le compar imagini. Unul arată aproape de moarte. Adaptați metodele de antrenament.
Este important să vă bucurați de sport, indiferent de numele pe care îl are și să nu citiți prea mult pe forumuri, ci să îl faceți
Arunc freerunning/parcour, BWE/fitnees de luptător în cameră. Veți găsi o cantitate extrem de mare de suprapuneri, deoarece toată lumea vrea să câștige bani din aceleași exerciții.
De asemenea, vreau să recomand antrenamentul în circuit ca metodă bună. Datorită hype-ului Crossfit, puteți vedea asta un pic mai des.
Pentru început, vă recomand următoarele pentru casa dvs. De fiecare dată când intrați într-o anumită cameră (sau altceva la alegere, ar trebui să apară mai des în timpul zilei), faceți de ex. 5 pull-up-uri și 10 burpees. S-a făcut repede și te înțelege bine. Apoi primești 50 de pull-up-uri și 100 de burpees mai des.
Mai mult, mergeți pe toate scările pe care le mergeți și nu luați liftul.
Trebuie menționată și coarda de sărituri.
Sper să vă placă unele dintre aceste lucruri, noroc.
Editați | ×
În ceea ce privește pierderea în greutate corporală, trebuie spus că antrenamentul singur nu este suficient. Aceasta include o schimbare a stilului de viață. A fost numită odată dietă, dar cuvântul este folosit doar greșit. De cele mai multe ori familia trebuie să se alăture și să vă susțină.
Cu toate acestea, nu este la fel de dificil pe cât se arată întotdeauna. Mâncare de bună calitate, echilibrată. Evitați alimentele procesate industrial și nu mâncați totul cu sosul de smântână bun.
Apoi, doar mai puțin din el decât folosești și este bun. Puteți pune deoparte cântarele și puteți folosi oglinda ca indicator.
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de „musmanni” (10 decembrie 2013, 17:56)