Fitness - Cum să fii în formă și subțire datorită ciclismului în interior!
Ciclismul în interior este cel mai bun model de rapel
Ciclismul în interior este combinația perfectă între arderea grăsimilor și fitness.
Lovirea colectivă la fața locului la ritmuri puternice și sub îndrumarea unui antrenor este antrenamentul perfect pentru corp și minte. Și cel mai bun - oricine o poate face.
Cu cursuri bune de ciclism în interior, veți simți imediat ritmul muzicii și picioarele vă vor lovi singuri.În timpul cursului veți fi într-un tur imaginar pe străzi și dealuri solitare.
Cum să ucizi o mulțime de calorii datorită ciclismului în interior
Consumul de calorii în timpul filării depinde de nivelul dvs. de fitness, greutatea corporală și durata exercițiului. Cu titlu de ghid, însă, o persoană care cântărește 75 de kilograme și este antrenată în medie rotește cca. 450 -540 kcal arsuri.
În comparație, consumul de calorii (45min)
Ciclism în interior potrivit pentru toată lumea
Cursurile de ciclism în interior sunt potrivite pentru toată lumea. Reglarea deseori infinit variabilă a rezistenței la pedalare poate transmite senzația de a conduce fie în sus, fie în jos. Prin urmare, acest antrenament este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, pentru persoanele în stare fizică slabă sau pentru persoanele în vârstă. Dacă antrenamentul devine prea greu, atunci pur și simplu reduceți rezistența și puteți continua să vă antrenați la nivel individual.
Sfaturi de formare pentru începători și profesioniști
Faceți-vă prieteni cu bicicleta!
Desigur, mersul pe bicicletă este jocul copiilor, dar o bicicletă staționară este ceva special. Ar trebui să fii acolo cu câteva minute înainte de începerea cursului pentru a-ți regla poziția șezând, poziția brațului și rezistența. Acest lucru garantează un pas lin.
Nu uitați să beți!
Nu este vânt în sala de clasă care să te răcorească. Prin urmare, este important să beți mult. Veți transpira mai mult în clasă decât atunci când vă antrenați pe stradă. Ar trebui să beți cel puțin 1 litru într-o sesiune de 60 de minute.
Hainele pentru ciclism sunt practice!
Din punct de vedere vizual, pantalonii scurți pentru ciclism nu sunt cei mai la modă, dar căptușeala din zona feselor îi face mai confortabili și mai blânzi decât pantalonii scurți sport. Încălțăminte specială pentru ciclism pe care o puteți face clic pe pedale vă ajută, de asemenea, să profitați la maximum de antrenament.
Postura corectă
Poziția corectă pe bicicleta de fitness este importantă pentru un antrenament optim. Dacă este necesar, ar trebui să solicitați sfatul instructorului. În general, nu ar trebui să stați înghesuit pe bicicletă. Încordați mușchii abdominali pentru a susține partea superioară a corpului cu trunchiul. Lăsați-vă brațele libere și nu le îndreptați complet.
Se aplică următoarele: cu cât partea superioară a corpului este mai calmă și mai relaxată în timpul antrenamentului, cu atât mai bine!
Ați găsit înălțimea corectă a șeii atunci când puteți sta pe șa și puneți călcâiul pe pedală în poziția cea mai joasă. Șoldurile nu trebuie să se răstoarne de pe șa. Nici genunchii nu ar trebui să fie împinși niciodată complet în această poziție. Astfel evitați deteriorarea articulațiilor.
Regula generală este: Reglați șa la înălțimea șoldului.
Mănâncă chiar înainte de un antrenament cu bicicleta
Înainte de a începe un antrenament intens, ar trebui să oferiți corpului dvs. energia necesară. Dimineața devreme, ar trebui să mâncați o mușcătură cu 30 de minute înainte de antrenament. O banană, o felie de pâine prăjită sau un castron mic de muesli sunt deosebit de potrivite.
Dar chiar mai târziu în timpul zilei, ar trebui să consumați o combinație de carbohidrați și proteine cu 1-2 ore înainte de antrenament. Acest lucru vă umple rezervele de energie și vă stimulează metabolismul. Potrivit pentru deplasare sau ca gustare rapidă între muncă și sport Bare de proteine Perfect. Sunt la îndemână și îți oferă energia de care ai nevoie.