Fitness, dietă „Când slăbești, antrenamentul vine pe ultimul loc” - WELT
Harley Pasternak este unul dintre cei mai renumiți antrenori personali din SUA
Sursa: Getty Images pentru FitBit/Getty Images America de Nord
Persoanele care încep o dietă încep adesea să se antreneze în același timp. Aceasta este o greșeală, spune un important antrenor de la Hollywood. Înainte de a merge la sală, există lucruri mult mai importante de schimbat.
H arley Pasternak este unul dintre cei mai căutați antrenori de fitness de la Hollywood. Canadianul în vârstă de 42 de ani îi menține pe Megan Fox, Katy Perry și Rihanna în formă, printre altele. A adus pe piață șapte bestselleruri și a devenit faimos mai ales pentru „Body Reset Diet”, care promite pierderea imediată în greutate într-un timp scurt.
Inițial fără un antrenament. Pasternak consideră că este o greșeală să combini începutul unei diete cu un program de exerciții generos. „Pentru mine, aceasta este cea mai puțin importantă parte a unei transformări, antrenamentul vine pe ultimul timp atunci când slăbești”, spune Pasternak din revista americană „Shape”. Anul are 168 de săptămâni, „și chiar dacă te antrenezi de patru sau cinci ori pe săptămână, nu te antrenezi 95% din timp. Deci, ceea ce faci în afara sălii de sport este mult mai important. "
Prin urmare, este recomandabil să evitați studioul în primele 14 zile ale unei diete. „Persoana normală nu are nevoie de un antrenor de vedete”, spune Pasternak, „pentru că mai presus de toate trebuie să-ți schimbi comportamentul în afara antrenamentului.” În plus față de dieta potrivită, este în primul rând o problemă de a-ți schimba stilul de viață.
Fugi fugi fugi
Vă puteți număra pașii cu o brățară de fitness sau cu o aplicație. „Începeți să vă mișcați înainte de a ridica greutăți în studio”, spune Pasternak. 10.000 de pași pe zi sunt un început bun. Apoi 12.000 și mai târziu poate 14.000 ar trebui să fie obiectivul. Acest lucru crește semnificativ condiția fizică și facilitează antrenamentul mai târziu.
De asemenea, ar trebui să fii atent la obiceiurile tale de somn. „Mulți oameni nu dorm suficient”, spune antrenorul personal. Studiile au arătat că duratele regulate de somn sub șapte ore sunt în detrimentul dietei. Oamenii neocupați sunt mai înfometați, mai nemulțumiți după mese și nu au suficientă energie pentru un antrenament bun. Pasternak: „Oamenii care dorm prea puțin se îngrașă mai repede”.
Ultimul sfat de la Pasternak: deconectați-l. Clienții săi trebuie să trăiască cel puțin o oră pe zi fără telefon mobil, computer sau tabletă. Stropirea constantă de mesaje și notificări push nu a permis corpului și minții să se odihnească, iar lumina albastră de la dispozitivele electrice a avut un efect negativ asupra creierului: „Ne încurcă tiparele de somn și pofta de mâncare”.