Fitness Friday # 2 Suplimentele mele actuale Suplimente vegane; Urmați The Vegan Way ♥

Fitness Friday # 2: Suplimentele mele actuale

Bine ați venit la o altă vineri de fitness! De data aceasta este vorba despre suplimentele mele actuale, pe care le-am împărțit în „înainte de antrenament”, „în timpul antrenamentului” și „după antrenament”, astfel încât lista să nu devină prea lungă

forma actuală.

.definiția din picioare vine încet 😀

Un subiect incitant care este întotdeauna pus la îndoială în sectorul fitnessului: suplimente sau pur și simplu

Suplimente alimentare.

Pentru inceput: Personal, suplimentele noi mă motivează întotdeauna, fie că este vorba doar de o aromă nouă sau de un produs complet nou. Prin urmare, succesul prin aceasta va avea cu siguranță mult de-a face cu gândurile pozitive și credința în ele!

Dar vă rugăm să rețineți întotdeauna: Aceste suplimente servesc pentru a vă SUPLIMENTA dieta și nu sunt un substitut pentru mesele echilibrate!

Înainte de antrenament

Mă antrenez 95% dimineața și pe stomacul gol, adică fără micul dejun, deoarece corpul meu se poate concentra complet pe antrenament în loc să fie pe digestie. Dar fiecare corp este diferit și cine altcineva are nevoie urgentă de micul dejun sau cel puțin de o banană în prealabil.

rapel
În acest moment, „boosterul” meu preferat este amestecul de ceai verde puternic și o porție de pulbere energetică „Gomo” *, care are un gust plăcut fructat și se dizolvă perfect în băuturile calde și reci. Vă oferă rapid energie, concentrare și pur și simplu vă împinge corect, fără a avea un efect iritant intestinal precum cafeaua 😉

Pe imagine puteți vedea ceai verde cu aromă de căpșuni de la „St. Dalfour ”, pe care prietenul meu l-a comandat odată prin iherb.com și care este cu adevărat delicios.

În timp ce antrenamentul

Aminoacizi/BCAAS
Când mă antrenez, beau aminoacizi Ironmaxx * . Acestea sunt vegane și sunt disponibile în multe arome. Spre deosebire de alte pudre de aminoacizi aromate, acestea nu sunt doar îndulcite cu îndulcitor, ci și cu stevia. Uneori foarte dulce ca gust și artificial în cazul soiului „Blue Raspberry”, dar, desigur, acesta variază și în funcție de amestecul de pulbere: apă. În timpul antrenamentului, beau întotdeauna 10 grame de pulbere în 500 ml de apă. Ne-a plăcut cel mai mult aroma de mango * gustat, era fructat, dar nu la fel de artificial ca zmeura albastră sau cireșul. Cola Lime a sunat frumos la început, dar la final are gust de cola caldă, fără acid carbonic ... 😛

Personal, am senzația că prin administrarea de aminoacizi construiesc mai repede masa musculară slabă/cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce promit. Desigur, asta depinde încă foarte mult de dietă, dar din moment ce nu am schimbat cu greu acest lucru în ceea ce privește distribuția macronutrienților (carbohidrați, proteine, grăsimi), îmi imaginez acest efect pozitiv asupra aminoacizilor. Și, desigur, un antrenament sensibil, structurat și regulat.

Creatina
Creatina * ar trebui să fie luate zilnic, dar 5gr sunt suficiente pentru mine în fiecare băutură de aminoacizi de antrenament. Este responsabil pentru mai multă forță musculară, concentrare în timpul antrenamentului și o alimentare mai rapidă a mușchilor cu energie. În ultima vreme am citit că creatina ar crește, în general, performanța, concentrarea și ... inteligența (!?) Și, din moment ce noi, veganii și vegetarienii, nu consumăm creatină prin carne sau pește, este chiar important să suplimentăm unele. Sunt destul de critic față de acesta din urmă și văd creatina doar ca un supliment pentru sectorul sportiv.

Pericol: Creatina atrage apa în mușchi (creând astfel o pompă optică), motiv pentru care ar trebui să se bea încă 1-2 litri zilnic (în funcție de cantitatea luată) pentru a preveni deshidratarea!

Dupa antrenament

Proteine sau carbohidrați?

În acest moment îmi iau fie smoothie-ul pentru micul dejun, care acoperă carbohidrați și proteine, fie, în zilele libere, doar un shake de proteine și apoi acasă un fulg de ovăz mare, cald, care îmi reface rezervele de glicogen. Dar dacă mi-e foame după antrenament chiar și în zilele libere, atunci am puțin după ce am scuturat proteinele, cum ar fi Fructe uscate, prăjituri de ovăz sau o banană.

Și ce zici de arzătoarele de grăsimi, capsulele de drenaj, lianții de carbohidrați, ...... ?

Nu cred în pastilele minune care ar trebui să topească grăsimile, să verse kilograme sau chiar să elimine alimentele fără a lua în calorii! Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată; dacă sunteți supraponderal, aportul de calorii trebuie redus, iar exercițiile fizice regulate sunt obligatorii! Deci și nu altfel 😉

Ce crezi despre suplimente? Iei și câteva și dacă da, pentru ce?

Spune-mi părerea și experiențele tale în comentarii!