Test dietele de post - WirEssenGesund
În noua noastră serie "Dietele în test", am dori să vă prezentăm o serie de diete diferite și să explicăm pe scurt principiul dietei respective. La începutul acestei serii, ne uităm la ceea ce este probabil cea mai radicală formă de dietă, postul și diferitele sale forme.
Postul nu este neapărat rău pentru corpul nostru. Pe parcursul evoluției, corpul nostru a dezvoltat un program cu ajutorul căruia poate trece foarte bine peste perioade de foame. În multe culturi, Postul Mare este, de asemenea, ceva profund înrădăcinat în cultura religioasă. În timp ce dieta zero este cea mai strictă formă de post, există și alternative de post care sunt mai puțin deprivate. Aceasta include postul terapeutic, postul modificat sau postul intermitent.
Cu toate acestea, mai ales în cazul formelor stricte de post, este important să țineți cont de echilibrul proteic. Deoarece odată ce depozitele de zahăr din corp au fost golite, acesta se îndreaptă către grăsimi și proteine. În timp ce primul sună tentant, acesta din urmă poate avea și consecințe corespunzătoare. Mușchii noștri au nevoie de proteine pentru a exista. Așadar, dacă mănânci în mod constant prea puține proteine, inevitabil îți reduci masa musculară, ceea ce înseamnă că ne îngrășăm rapid din nou după post cu aceeași cantitate de mâncare. Deoarece mușchii noștri ne ajută să slăbim.
Mult mai grav este că inima noastră nu este altceva decât un mușchi. Acest lucru are nevoie și de proteine pentru a-și putea face treaba de zi cu zi. Prin urmare, un medic ar trebui să însoțească cu siguranță proiectul într-un post mai lung.
Începeți cu un post alcalin - poate fi atât de relaxant
Post, da - dar vă rugăm să o faceți corect
Prezentare generală a diferitelor alternative de post
Dieta zero
Dieta zero este exact așa cum se numește. Nu mâncați nimic și nu beți multă apă sau ceai. Orice altceva nu este permis. Desigur, pierzi foarte repede în acest timp, dar nu în întregime fără risc. Guta, tulburările de ritm cardiac sau formarea calculilor renali pot fi rezultatul. De asemenea, echilibrul nostru mineral nu este completat și mâncarea potrivită nu este învățată așa. În consecință, avantajele unei astfel de diete extreme sunt foarte ușor de gestionat și nu este recomandabil.
Postul terapeutic
Spre deosebire de dieta zero, unele sucuri de fructe și bulion de legume sunt permise cu postul terapeutic. Poate încuraja începutul unei schimbări în dietă, iar oamenii sănătoși pot să postească în acest fel o săptămână fără ezitare. În orice caz, ar trebui să luați în mână instrucțiuni de încredere pentru post sau să le contactați pe cei care au experimentat postul, atunci conștientizarea de sine holistică poate avea cu siguranță un efect pozitiv. Cu postul terapeutic nu pierdeți în greutate definitiv și este esențial să vă schimbați obiceiurile alimentare după aceea.
Post modificat
Dacă doriți să slăbiți prin post, postul modificat este cel mai probabil o alternativă. Consumați aproximativ 50 până la 100 de grame de proteine concentrate în fiecare zi. Acestea sunt disponibile în farmacie și conțin, de asemenea, câțiva carbohidrați și cele mai importante minerale. De asemenea, este perfect legitim să aveți câteva produse lactate bogate în proteine, cum ar fi brânza de caș, în acest moment. În ciuda numărului foarte scăzut de calorii, postul modificat păstrează masa musculară prin aportul continuu de proteine și riscul efectului yo-yo este redus semnificativ.
Post intermitent
Într-o zi, o dietă zero și a doua zi a mânca în mod normal ar fi o formă de post intermitent. Alternativ, puteți face, în general, fără cină (anularea cinei) sau pur și simplu să luați o cină mică timp de două zile și să mâncați din nou în mod normal pentru restul zilelor. Postul intermitent este cu siguranță ceva ce îl poți încorpora în viața ta de zi cu zi și să perseverezi pe termen lung. Dar sună mai ușor decât este cu adevărat. Avantajul este evident, riscul apariției simptomelor de deficiență este ușor de gestionat și lipsurile nu sunt atât de mari.
Nu toate leacurile postului sunt la fel. Alternativele aici sunt, de asemenea, relativ mari. Alternativele mai radicale la post implică în special riscuri considerabile. De aceea, este recomandabil ca oricine dorește să slăbească prin post să practice postul intermitent sau postul modificat, mai degrabă decât să treacă printr-o dietă zero plină de lipsuri. Dar nu uitați că pierderea în greutate permanentă este posibilă numai cu o schimbare permanentă a dietei. Postul poate fi un început bun, dar nu va fi niciodată soluția la problema obezității.