Fitness în apă

Piscină, mare sau lac, nu contează! Datorită faimoasei împingeri a lui Arhimede, corpul devine mai ușor atunci când este scufundat în apă. În funcție de gradul de imersiune, gravitația Pământului nu se mai exercită - sau aproape. Este de 80% dacă apa ajunge la jumătatea coapselor, 20% dacă se ridică la subsuori și 10% dacă iese doar capul. În acest mediu de microgravitație, impactul asupra solului este mai mic, articulațiile și coloana vertebrală sunt ușurate de greutatea corpului, mușchii și tendoanele mai puțin sub tensiune. Mișcările devin mult mai ușor de executat. Riscurile traumatice sunt aproape nule. Efortul este blând. Ca să nu mai vorbim de faptul că, cu presiunea apei de 800 de ori mai mare decât cea a aerului, circulația limfatică sau sanguină este stimulată, oxigenarea țesuturilor s-a îmbunătățit ... Rezultatul, celulita se estompează, silueta este redusă. Fie că sunteți supraponderal, gravid sau senior, fitness-ul pe apă este accesibil tuturor.

până când

Chiar și fără să știe să înoate !

Citește și: Cum să înveți să înoți ca adult ?

Deturnarea accesoriilor

Pe uscat ca în apă, exercițiile și accesoriile se adaptează la nivelul dvs. Cum se lucrează bine cu paletele flexibile? Scufundați-vă până la umeri. Spate drept, picioarele la lățimea șoldului, pelvisul în retroversie, genunchii ușor îndoiți, umerii în jos, îndoirea coatelor, brațele în unghi drept. Coate lipite de bust, palma mâinii cu fața în jos, împingeți în jos până când brațele sunt întinse de-a lungul coapselor. Lucrezi tricepsul în acest fel. Apoi întoarceți palmele spre cer. Aduceți-le până când brațele formează un unghi drept pentru a cupla bicepsul. De asemenea, distrează-te întinzând brațele și apoi strângând mâinile în fața ta pentru a tonifica spatele și respectiv pectoralii.

Și cu o tablă? Poziționați-vă în aceeași poziție ca înainte, dar cu apa ajungând în talie. Așezați placa orizontal. Împingeți-l până jos: întăriți tricepsul. Când îl trageți în sus, bicepsii funcționează. Dacă îl poziționați vertical și îl împingeți înapoi în fața dvs., tricepsul și pectoralii sunt chemați. La întoarcere, spre tine, mușchii spatelui sunt întăriți.