Fitness în propria piscină - Cele mai bune exerciții, echipament de antrenament și jocuri în apă POOLSANA - The
Dacă nu doriți să vă folosiți propria piscină de grădină doar pentru o băutură răcoritoare vara, pentru a vă îmbrăca cu familia sau pentru petreceri la piscină, vă puteți transforma piscina într-o alternativă la un studio de fitness. Pe lângă sistemul clasic de contracurent, există nenumărate modalități de a defini corpul sub apă. Desigur, factorul distractiv nu este neglijat.
Jocuri de biliard pentru copii și adulți
Dacă salteaua cu aer și mingea de plajă devin prea monotone pe termen lung, îți poți lăsa creativitatea să se elibereze și să te gândești la propriile activități pentru distracție zilnică la scăldat. Pentru a vă ajuta să veniți cu idei, avem câteva sugestii pentru dvs. și cei dragi.
Vărsător: Cu acest joc cei mici își câștigă banii. O persoană este declarată „Vărsător” și stă la capătul bazinului, în timp ce restul oamenilor de la capătul opus așteaptă cu nerăbdare începutul jocului. După ce se face acest lucru, toți înotătorii trebuie să ajungă la celălalt capăt cât mai repede posibil. Pe de altă parte, „Vărsătorul” trebuie să intercepteze cât mai mulți jucători, care la rândul lor devin ei înșiși captori. Participanților li se permite doar să avanseze și să nu se întoarcă înapoi. După rundă, captorii stau la marginea bazinului împreună cu „Vărsătorul”, după care începe runda următoare. Cel care rămâne la sfârșit poate fi „Vărsătorul” în jocul următor.
Șerpi de apă: Jocul „Șerpii de apă”, care amintește de remorcherul clasic, este potrivit în special pentru petreceri la piscină. Două echipe se confruntă în apă și trebuie să înoate și să tragă frânghia spre ele cu forță pură peste un anumit semn. Pentru a motiva echipele în plus, pot fi create premii pentru câștigători sau penalizări pentru învinși.
Sticla invizibilă: Tot ce aveți nevoie pentru acest joc este o sticlă de plastic transparentă, care este complet umplută cu apă. Sticla este apoi lăsată în piscină, făcând-o abia vizibilă în apă. Participanților la joc nu li se permite să vadă unde a fost introdusă nava, deoarece acum trebuie să se scufunde pentru ea.
Trage la piscină: Pentru aceasta sunt necesare două pistoale de pulverizare, pahare de plastic și cabluri. Mai întâi, găuriți o gaură pe marginea bazelor cupei și filetați câte un fir prin fiecare. Apoi întindeți cele două cabluri peste piscină paralel una cu cealaltă. Scopul este acum de a muta cupele cu pistolele de pulverizare dintr-o parte în alta. Cel care este mai rapid câștigă.
Luptă de cocoşi: Un clasic al fiecărei petreceri la piscină este așa-numita luptă de cocoși, în care două echipe cu câte doi jucători se întrec una împotriva celeilalte. O persoană stă pe umerii celeilalte. Așa se confruntă cele două echipe. Scopul este de a-l împinge pe cealaltă persoană de pe umeri fără a cădea tu în apă.
Marco Polo: O persoană se mișcă prin piscină cu ochii închiși și îl cheamă „Marco” în timp ce ceilalți participanți răspund „Polo”. Astfel, persoana îi poate urmări pe ceilalți și poate încerca să-i prindă. La rândul lor, jucătorii colectați devin ei înșiși captori. Oricine intră în subteran poate scăpa fără zgomot.
Vortex uriaș: Pentru a crea un vortex în piscină, mai multe persoane trebuie să înoate într-un cerc într-o direcție cât mai repede posibil. Acest joc este deosebit de popular printre copii.
Sistem contracurent pentru piscine mici
Cu toate acestea, dacă doriți să vă testați rezistența în apă, sunteți mai bine cu un sistem de contracurent. În funcție de model, acesta poate fi atârnat peste marginea piscinei sau integrat ferm în perete în timpul asamblării bazinului și este ideal pentru antrenamentele zilnice de înot. La fel ca o duză normală de admisie, sistemul de contracurent curge și el în piscină, dar cu presiune semnificativ mai mare și, dacă este necesar, prin mai multe duze atașate, ceea ce înseamnă că jetul este mai lat și lovește ambele zone ale umerilor. În plus, multe sisteme au iluminat cu LED-uri, cu care puteți oferi piscinei dvs. o ambianță unică și vă puteți scufunda în apă chiar și noaptea - și în propriul ritm, cu o rezistență setată individual.
Aqua fitness pentru a construi mușchi
Aerobicul pe apă devine din ce în ce mai popular, deoarece nu este nevoie de echipament de antrenament și nici de spațiu. În plus, fitnessul acvatic stresează mușchii cu până la 30% mai mult datorită rezistenței subacvatice decât pe uscat, care îi poate întări într-un timp foarte scurt. Exercițiul arde, de asemenea, o mulțime de calorii și este un antrenament excelent împotriva celulitei, deoarece este blând cu tendoanele, articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală. Cu mișcări de jogging, corpul poate fi încălzit înainte de exercițiile viitoare. Apoi se execută mai multe unități cu repetări multiple. Mișcările de box, răsucire și sărituri într-adevăr fac corpul să transpire. Dar cricul tipic pentru sărituri și foarfeca piciorului de pe marginea piscinei sunt exerciții excelente de fitness.
Echipament de exerciții subacvatice pentru pasionații de sport
Pentru a crește dificultatea antrenamentului de fitness în apă, acesta poate fi completat de diferite dispozitive de antrenament, ajutoare sau greutăți suplimentare pe brațe și picioare. Acestea includ gantere acvatice, curele de jogging, steppers, biciclete, manșete, treninguri și benzi, dar și tăiței și scânduri simple de înot.
Tehnici și exerciții de înot
Pentru mai multă varietate în înot, schimbarea dintre diferitele tehnici nu este doar mai motivantă, ci și ușurează corpul. Deci, toate jocurile sunt antrenate în mod egal. Pentru început, încălziți-vă cu câteva ture. În caz contrar, stimulii de antrenament nu pot fi prelucrați de mușchi și de sistemul nervos. Acordați atenție brațului și picioarelor corecte în timp ce înotați, exersați mișcările individual în prealabil, dacă este necesar, controlați-vă respirația și sincronizarea sub-zonelor.
Înot liber/înot liber: Cu acest stil de înot ușor de învățat, se poate atinge cea mai mare viteză în apă. În principiu, respirația are loc lateral, pentru care capul trebuie rotit ușor. Lucrul la picioare se face peste șolduri prin genunchi ușor îndoiți și oscilați. Brațele sunt scufundate alternativ în apă cu mâinile întinse ca niște cârlige și împingeți-o înapoi înainte ca mâinile să părăsească din nou apa la nivelul piscinei.
Braț: Probabil cel mai cunoscut și cel mai popular mod de a vă deplasa în apă. Această tehnică de înot este efectuată la o viteză destul de mică și servește drept disciplină de bază în înot. Spre deosebire de înotul școlar, dacă o faci corect, capul tău va fi sub apă după fiecare mișcare. Coordonarea corectă a brațelor și picioarelor este crucială. Trageți-vă călcâiele spre fese, îndoiți genunchii și deschideți-le la distanță de șold. Întoarceți degetele de la picioare spre exterior și apoi împingeți apa cu mișcarea exterioară a picioarelor inferioare. Brațele sunt întinse înainte, degetele închise și mâinile întinse spre exterior. Acum coatele sunt ușor îndoite, brațele sunt trase în afară într-o mișcare semicirculară în jos și mâinile sunt rotite în fața pieptului înainte de a indica în cele din urmă.
Spate: Pentru a întări mușchii spatelui, înotul în decubit dorsal este recomandat în special persoanelor cu probleme în această parte a corpului. Stilul este ușor de învățat, dar greu de realizat într-o piscină plină, pentru că, uitându-vă în sus, pierdeți urma piscinei și apa se strecoară în mod constant pe față. Dar capul este întotdeauna deasupra apei, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra mișcărilor. Ține-ți corpul și capul drept și leagănă-ți picioarele așa cum faci în înot. În același timp, întindeți brațele și rotiți-le alternativ peste articulațiile umerilor pe lângă corp. Încheieturile sunt apoi rotite pentru a intra în apă. Celălalt umăr este coborât și umărul activ este ridicat. De îndată ce brațul activ este în apă, acesta este prins cu mâna cupată și împins spre picioare.
Înot delfin/înot fluture: Acest tip dificil, dar vizual foarte impunător, este una dintre disciplinele supreme ale înotului. În același timp, brațele străpung suprafața apei cu un singur leagăn, în timp ce lovirea piciorului din spate este inițiată prin îndoirea corpului. Primele mâini și antebrațe ies din apă și apoi se leagă în exterior. Picioarele sunt executate cu mișcări rapide, ondulate în sus și în jos și o lovitură finală a ambelor picioare. Apoi brațele sunt împinse în lateral cu coatele îndoite, mâinile sunt întoarse spre centru și apa este presată spre corp și în cele din urmă spre picioare.
Cu diverse exerciții tehnice sau un nivel mai ridicat de dificultate, vă creșteți antrenamentul și puteți perfecționa mișcările. O varietate de exerciții ar fi, de exemplu, înotul cu pumnii strânși, tăindu-vă mâinile, vâslind ca un câine sau o rață, ștergând mișcările brațului, un braț și un picior într-o execuție diagonală, tensiune corporală pură și multe altele.