Fitness în tir cu arcul - experiență de tir cu arcul sfs

Tir cu arcul, fitness, antrenament cu tir cu arcul și turnee.

Sportul este crimă, iar sportul în masă este crimă în masă.

Acesta a fost motto-ul meu înainte de obiectivul de a participa la EBHC 2020.
Starea mea fizică era în consecință. Am avut un pic de rezistență la drumeții, dar ce este asta?.

Când am vizitat cursul, am ajuns mereu să cunosc realitatea amară. O tură pe un traseu de 28 de stații a fost suficientă pentru a mă duce în pragul epuizării fizice. Un filmat curat la ultimele stații nu a mai fost atât de ușor. Summit-ul a fost o conversație cu un prieten arcaș după o vizită comună la curs.

Mi-a spus că arăt ca pe punctul de a muri.

Asta mi-a dat ceva la care să mă gândesc.

Calea spre decizie

După ce am folosit mult timp un fitness tracker Polar A360 (acum noul A370), știam că nu mă mișc suficient. Îl las mereu să „alerge” la vizitele cursului și în timpul antrenamentului țintă. A rezultat un articol despre tir cu arcul și ritmul cardiac.
Link: Tir cu arcul și ritmul cardiac

Ceea ce am văzut iar și iar nu a fost bun. Am fost în zone ale ritmului cardiac pe care nu ar trebui să le fac. Starea mea s-a agravat din ce în ce mai rău.
EBHC 2020 ca obiectiv sportiv pentru mine are cerințe diferite. Este un turneu de mai multe zile în care parcurgi mai multe cursuri. Aranjasem pentru tir cu arcul. Acolo am un plan despre cum să mă pregătesc pentru eveniment. Dar cum ar trebui să supraviețuiesc unui turneu de mai multe zile cu un curs probabil provocator în ceea ce privește condiția fizică?

Mi-am dat seama că acest lucru nu este suficient din ceea ce fac.

La ce bun să reușiți să arcați cu arcul destul de bine dacă sunteți „plat” după prima zi și vă trageți greu de la stație la stație în următoarele zile de concurs?

Decizia

Odată cu achiziționarea noii cântare la începutul lunii martie, am știut în cele din urmă cât de grea sunt cu adevărat. A fost un șoc vindecător. Ceva trebuie să meargă acolo.
Apoi am întrebat puțin printre prieteni și am căutat cu nerăbdare pe internet informații utile. Mi-a devenit repede clar că, având în vedere poziția mea de plecare, îmi asum un risc pentru sănătate dacă am discutat despre subiectul pierderii în greutate și exercițiilor fizice fără prof. Univ. Ajutor.

Noua mea viață

Recunosc că acest capitol este puțin radical. Dar chiar este ca o viață nouă.
Ce am facut? O mulțime de lucruri care îmi afectează întreaga viață. Începând cu noi procese în cursul săptămânii până la obiceiurile alimentare.

Iată informațiile în detaliu:

Nu mai este „Netflix cu chipsuri/ciocolată”, ci „Netflix cu legume/legume crude”. Micul dejun s-a schimbat de la un mic dejun foarte zaharat (muesli) la un musli organic bogat în proteine, cu aproape nici un fel de calorii și zahăr. Iar mâncarea pentru restul zilei a trecut la proteine bogate, carbohidrați săraci etc. Ținta zilnică pentru calorii este în prezent de 1.800 pe zi.

Antrenament de forță și rezistență

Antrenament de forță și rezistență într-un studio de fitness. Cu îndrumări și sfaturi de către experți, merg acum la sală de două ori pe săptămână. În prezent, cu accent pe pierderea în greutate, creșterea mușchilor și rezistenței. Mai târziu, antrenament suplimentar vizat al mușchilor din partea superioară a corpului, care sunt importante pentru tir cu arcul. După ce am vizitat mai multe studiouri, m-am blocat la Centrul de Sport și Terapie Muscle Sore din Mosbach. Sunt foarte impresionat de echipamentul eGym (circuit training) și de asistența de specialitate.

Începerea unui post intermitent. Am decis metoda 5: 2 după consultare. Adică cinci zile pe săptămână consumul „normal” (cele 1800 calorii menționate anterior) și maxim două zile. 600 de calorii. Cele două zile de post trebuie să fie setate variabil în săptămână, dar poate să nu fie în două zile consecutive.

Stare actuală (11.04.2018)

Cele două zile de antrenament în sala de sport sunt acum bine integrate în rutina săptămânală. Renunțarea la toate păcatele mici de mâncare funcționează în prezent foarte bine. Cel puțin mult mai ușor decât credeam. De asemenea, m-am obișnuit cu zilele de post. În funcție de zi, totuși, pot fi dificile din când în când.
Ceea ce observ cu siguranță este că lucrurile sunt mai ușoare pentru mine în viața de zi cu zi (urcarea scărilor, transportarea cumpărăturilor, ...) și, de asemenea, arcul meu a simțit cu 5 kg mai puțin.
Și ca supliment, cântarele arată o scădere de 6 kg față de începutul lunii martie 🙂

Și mulțumesc tuturor celor care au ajuns până aici și au citit textul. Asta mă motivează. Dar mă interesează și experiențele tale.

Ce faci sau ai făcut pentru a te pregăti fizic pentru turnee? Scrie-mi un comentariu acum.