Fitness Jennifer Nicole Lee III

Down Pendular ”‰ - Pasul A

Stați în poziție verticală. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului, fiecare mână ține o ganteră. Faceți un pas înapoi cu stânga, pur și simplu puneți degetul pe picioare.

Down Pendular ”‰ - Pasul B

Ridicați piciorul stâng înapoi și îndoiți partea superioară a corpului înainte până când spatele este paralel cu podeaua. Brațele merg cu tine și formează un unghi de 90 de grade cu partea superioară a corpului. Încordează-ți ferm stomacul și fundul. De 12 ori, 3 seturi, schimbări de picior.

Flag Fly ”‰” ‰ - Pasul A

Așezați-vă spatele pe un covor. Brațele de pe părțile laterale ale corpului, degetele de la picioare îndreptate înainte, privind în sus. Ridicați bazinul cât mai mult posibil. Încordează ferm fundul și stomacul

Flag Fly ”‰” ‰ - Pasul B

Ridicați încet piciorul stâng drept până când este vertical. De 12 ori, 3 seturi, schimbări de picior

Foarfecă laterală ”‰ - Pasul A

Așezați-le lateral pe un covor. Sprijiniți cotul stâng, ridicați partea superioară a corpului. Îndoiți piciorul stâng înapoi, piciorul drept paralel cu podeaua. Mâna dreaptă se sprijină pe șold

Foarfecă laterală ”‰ - Pasul B

Ridicați piciorul drept până la capăt. De 12 ori, 3 propoziții, pauză de pagină

---