Fitness Killers Aceste 9 vă vor scurge mușchii; sănătate
Așa vă faceți rău!
Trăiești așa și de fapt totul merge bine, doar fitness-ul și mușchii tăi se scurg pe scurgere?! Asta poate fi din cauza ta Ucigaș de fitness mănâncă și trăiește cu ei. Care Ucigaș de fitness cu siguranță ar trebui să o eviți, poți afla aici!
Nicotina este ucigașul de fitness numărul unu
Nu se poate spune destul de des: fumul dăunează sănătății! Risc crescut de cancer, osteoporoză, boli pulmonare precum BPOC, ... - lista este lungă. Și asta nu vă face nicotina doar: O singură țigară îți va reduce viața cu 10 minute! Și tocmai această țigară te face să suferi de fitness. Nicotina pătrunde în sânge și eliberează noradrenalină. Hormonul stresului pune corpul în alertă. Frecvența cardiacă și tensiunea arterială cresc la Inima trebuie să pompeze mai tare. Depozitele de glicogen sunt defalcate și există o scădere a performanței. Datorită monoxidului de carbon din țigară, sângele nu mai poate transporta oxigenul la fel de ușor. Simți că stai pe un munte în care nu mai există oxigen. Din cauza nicotinei, și asta este Miostatina hiperactivă. Este o proteină care inhibă construirea mușchilor, astfel încât să nu aveți o creștere musculară necontrolată. Dar când proteina este hiperactivă, aveți probleme cu construirea a ceva. În unele cazuri, poate duce și la creșterea pierderii musculare. De altfel, rămâne la fumători 15% din propria rezistență pe traseu.
Fitness killer # 2: alcool
Cu alcoolul, vă puteți supraestima rapid, ceea ce vă poate afecta rapid starea de sănătate dacă vă răniți din cauza unei idei nebunești și, prin urmare, li se interzice antrenamentul timp de săptămâni. Dar Alcoolul se deshidratează corpul este, de asemenea, puternic și o mulțime de electroliți migrează în vasul de toaletă cu fiecare înfundare. Aveți Deficitul de minerale și puțin lichid în corp, ceea ce este Sensibilitate crescută la convulsii.
Datorită descompunerii alcoolului în timpul somnului, corpul nu se poate concentra asupra regenerării, dormi prost, nu ești recuperat și, la rândul tău, dăunează fitnessului și sănătății tale. În plus, alcoolul provoacă Procesul de stocare a glicogenului este perturbat. Și depozitele de glicogen care tocmai s-au umplut sunt cunoscute ca fiind importante în sport. Deoarece organismul vede alcoolul ca o amenințare, hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult. Aceasta încetinește procesele de vindecare ale corpului oprit, de exemplu după leziuni sau procesul de regenerare după un antrenament de forță adecvat. În schimb, însă Promovarea inflamației! Apropo: Alcoolul determină scăderea nivelului de testosteron și se știe că testosteronul are un efect anabolic! Deci alcoolul face ca câștigurile tale să te părăsească!
Vrei să afli mai multe despre alcool? Apoi faceți clic aici: Sport cu alcool rezidual și alcool și sport.
Zahar: doza face otravă
Zahărul este, de asemenea, unul dintre cele mai mari Ucigaș de fitness. Dar nu tot zahărul este creat egal. Zaharul „rău” este zahărul rafinat, adică zahărul produs și procesat industrial. Aceasta duce la puternic Fluctuații ale zahărului din sânge și, prin urmare, poftele, are multe alte consecințe periculoase pentru sănătate, cu un consum crescut și vă oferă doar calorii goale. În general, totuși, nu tot zahărul este rău. Corpul tău chiar are nevoie de zahăr pentru a obține suficientă energie. Dar primești și suficient zahăr din fructe, legume, cartofi și altele asemenea! 25 de grame pe zi sunt maxime, inclusiv fructoza! Pentru că până și fructoza este nesănătoasă în cantități mari! Și asigurați-vă că aveți grijă de zahărul ascuns!
Mâncare rapidă vs. fitness
Prea multe grăsimi rele, cum ar fi grăsimile trans, o mulțime de carbohidrați simpli, prea multă sare, zahăr, calorii, potențatori de aromă, calorii goale, pofte, calitate slabă a alimentelor, potențial de dependență, ... aș putea continua așa pentru totdeauna! Dacă mâncați mâncare rapidă, nu este de mirare dacă flautele dvs. de fitness.
Cum se presupune că organismul absoarbe substanțele nutritive dacă nu i se oferă? Și fără nutrienți nu există construirea mușchilor - cutia este atât de simplă! O dietă sănătoasă este esențială cu carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine suficiente!
Vrei să afli mai multe? Apoi faceți clic aici: Avantajele și dezavantajele fast-food-ului.
În plus, tot felul de clienți potențiali substanțe artificiale din alimente, Deci, de exemplu, amelioratori de aromă, arome, îndulcitori, conservanți, coloranți și co., Totul într-unul Lucrul excesiv al ficatului, cine trebuie să le descompună. Prin urmare, corpul are un șantier care trebuie mai întâi fixat înainte ca acesta să „se gândească” la construirea mușchilor.
Pur și simplu nu vă puteți descurca fără pepite, burgeri sau cartofi prăjiți? Nicio problemă, pentru că în zona de rețete veți găsi câteva variante de fast-food curate și sănătoase! Exemple, vă rog?
Sau ce zici de astfel de gustări:
Stresul sabotează construcția musculară
Reducerea stresului este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă puneți corpul sub mai puțin stres, altfel mușchii vă vor pierde. Hormonii de stres îi aduc pe ai tăi Corp într-o situație excepțională, care reduce funcțiile corpului la cele esențiale pentru supraviețuire. Organismul stabilește prioritățile pentru o evadare viitoare așa cum ar fi făcut acum mii de ani. Și pentru a avea suficientă energie pentru evadare, trage Hormonul stresului proteine cortizol din mușchi și o transformă în glucoză. În plus, cortizolul este, de asemenea, un Adversar al testosteronului și scade nivelul de testosteron, ceea ce la rândul său duce la o creștere musculară mai redusă.
Lipsa somnului: fără succes fără regenerare
Lipsa somnului duce la descompunerea mușchilor, pentru că fără 7 - 8 ore de somn neîntrerupt, corpul nu are suficient timp să se regenereze și să readucă totul în echilibru. Și dacă corpul nu se poate recupera corect de la antrenamentul din ziua anterioară, succesul dorit de antrenament nu va fi atins. Corpul tău nu are nicio șansă de supercompensare. În plus prea puțin somn duce și la stres și ce cauzează stresul, tocmai ai citit. Și apropo, fără un somn suficient, ești obosit, șchiopătat și capabil să o faci insuficienta energie pentru exercitii a ridica.
Stil de viață sedentar: ucigaș confortabil de fitness
Aceasta este o Ucigaș de fitness, care aproape se explică, nu?! Fără exerciții fizice nu există fitness, nu se dezvoltă mușchi, nu există pierderi de grăsime, nu rezistă, nu există rezistență! Dar când există o lipsă de exercițiu? Sigur, dacă te bagi toată ziua pe canapea. Lipsa exercițiilor fizice a devenit cu adevărat primul sport popular. Ascensoare în loc să meargă la etaj, serviciul de livrare în loc să fiți activi chiar și mașinile, autobuzele și trenurile sunt mai populare decât bicicletele, chiar și pentru cele mai mici distanțe, ceea ce ar fi, de asemenea, ușor pe jos. În birou, școală sau universitate, oamenii se așează practic. Ce sa fac? Sigur, sport! Doar daca antrenamentul ușor seara de multe ori nu poate compensa deficiența pe tot parcursul zilei. Deci trebuie Creșteți intensitatea si 10.000 de pași pe zi nu sunt doar un slogan publicitar din Japonia acum 40 de ani, ci chiar au un efect asupra sănătății asupra corpului. Dacă nu o poți face întotdeauna: fiecare pas contează, totul este mai bun decât deloc mișcare!
Doriți să vă măsurați pașii? Nicio problemă cu unele dintre aceste aplicații de fitness, care vă ajută și la antrenament!
Suprasolicitare: multe nu ajută întotdeauna foarte mult
Vrei totul acum? Construiți mai mulți mușchi, pierdeți grăsime, mai repede, mai sus, mai departe, totul fără pauză?! Dar cumva ești întotdeauna obosit, epuizat și de aceea trăiești în sala de sport pentru a face și mai mult?
Din nou, nu este de mirare când câștigurile tale dispar și, odată cu ele, starea ta de fitness. Pentru că te afli în mijlocul așa-numitelor Fitness Killer Supra antrenament. Vă rugăm să reacționați imediat, pentru că, cu cât vă stați mai mult în antrenament excesiv, cu atât va dura mai mult până când veți fi „în mod normal” în formă și pe deplin rezistent.
Nu trebuie să vă fie frică de o scurtă pauză de la antrenament. Pierderea musculară nu se întâmplă dacă vă faceți timp pentru a vă regenera, dimpotrivă. Puteți afla când apare exact pierderea musculară aici: pierderea musculară în timpul pauzei de antrenament.
Lipsa luminii este ucigașul de fitness numărul 9
Lipsa luminii nu este cauzată de așezarea constantă în întuneric. Chiar și în birourile puternic iluminate, corpul dumneavoastră poate suferi de o lipsă de lumină. Mai degrabă este vorba de soare care îți lipsește. Lumina soarelui reduce eliberarea melatoninei hormonului somnului. Cu atâta putere naturală nu mai poți obosi din nou și ești apt pentru antrenament. De asemenea, mai puțină melatonină vă luminează starea de spirit, deoarece cu cât este mai puțin hormonul somnului, cu atât mai mult spațiu pentru acesta Serotonina hormonului solar! Și când te simți bine, îți îmbunătățește performanța. In plus Stimulează producția de vitamina D în organism iar vitamina D este deosebit de importantă în sport. Dacă aveți o oglindă bună, puteți face performanțe mai bune în sport. Un deficit de vitamina D duce la o prăbușire a performanței atletice. Vitamina D îmbunătățește acest lucru Reziliența și performanța sistemului inimă-plămân, promovează construirea musculară, crește producția de testosteron și întărește forța musculară. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă prin creșterea ratei de sinteză a proteinelor, astfel încât se acumulează mai multă masă musculară; pe de altă parte, fibrele musculare individuale sunt mărite.
Ești deja o victimă a Ucigaș de fitness deveni? Scrie-mi, sunt curios!