Fitness la domiciliu care dispozitiv să cumpere revista de sănătate
Pentru a nu face față mulțimilor de la sală, investițiile într-un aparat de fitness la domiciliu sunt tentante. Bicicletă, antrenor eliptic sau bandă de alergat, iată sfaturile noastre pentru alegerea și utilizarea acestora.
Dacă sălile de sport concurează pentru a ne atrage, există avantaje de transpirație acasă. Economisiți timp evitând călătoriile înainte și înapoi, alegând calendarul și chiar economisind bani, echipamentul costând adesea mai puțin decât un abonament anual. După cum observă Nicolas Polo, director comercial al mărcii Domyos, utilizarea aparate de fitness la domiciliu nu este rezervat persoanelor din interior:
„Abordarea se bazează din ce în ce mai mult pe sănătate. Mulți clienți cumpără un aparat la sfatul medicului sau fizioterapeutului, deoarece au fost sfătuiți să se miște mai mult sau să reia o activitate lină după o cădere sau un accident ".
Bicicleta de exerciții: accesibilă tuturor
Este cel mai ieftin și mai puțin voluminos dispozitiv: 2 m2 pe podea este suficient.
Pentru cine ? Bicicleta de exerciții este ușor de utilizat și accesibilă tuturor, indiferent de vârstă și formă. Puteți face acest lucru chiar dacă sunteți supraponderal, deoarece munca se termină așezată, fără a vă susține greutatea corporală. Pentru dr. Roland Krzentowski, medic sportiv, „este chiar un sport interesant în cazurile de osteoartrita genunchiului sau șoldului pentru a face articulația să funcționeze și să păstreze flexibilitatea”.
Doar persoanele cu dureri la nivelul rotulei sau tendinită la genunchi ar trebui să prefere eliptica sau mersul pe jos.
In cele din urma, precauție în caz de probleme cu spatele, de tip sciatică, deoarece nu este recomandată așezarea prelungită cu spatele îndoit înainte.
Folosirea corectă a unei biciclete de antrenament
Este necesar reglați corect șaua, nici prea sus, nici prea jos: „Când pedalezi și piciorul este jos, piciorul ar trebui să fie aproape întins, dar nu ar trebui să stai pe vârfuri”, spune dr. Krzentowski. De asemenea, reglați ghidonul astfel încât spatele să fie cât mai drept posibil.
Începeți cu o încălzire de 5-10 minute la o intensitate scăzută. Apoi, pentru a progresa în rezistență, idealul este să lucrează într-un mod fracționat:
„Atacăm cu un efort de bază suportabil, apoi accelerăm ritmul de pedalare sau sporim rezistența timp de 30 de secunde, 1 minut, 1 minut 30. cu o fază de recuperare între fiecare serie. Pe parcursul întregii sesiuni, trebuie să putem discuta fără a ne simți oprimat ”, explică Franck Dubosc, antrenor sportiv.
Cumpărați o bicicletă de exerciții
Există modele simple de la aproximativ o sută de euro: schimbarea rezistenței se face cu ajutorul unei pârghii.
- Dacă aveți un spațiu mic, optați pentru o bicicletă pliabilă, care poate fi depozitată într-un dulap: sunt puțin mai puțin confortabile, dar totuși solide. Unele sunt garantate timp de cinci ani.
- Dacă preferați confortul, pariați pe o șa largă, un pas simplu și un ghidon înalt pentru a avea spatele drept.
- Vrei să pedalezi într-un ritm bun? Alegeți un ghidon mixt cu mai multe poziții de braț, pentru a putea schimba în timpul sesiunii. Unele biciclete de conectat la rețea oferă programe cu variație automată a intensității și vitezei: o modalitate bună de a rămâne motivați, dar numărați cel puțin 250 €.
Atenție la greutatea maximă: unele sunt limitate la 90 kg, altele suportă până la 150 kg !
Antrenor eliptic: efort mai intens
Mulțumită mișcarea alternativă a brațelor și picioarelor, eliptica îți lucrează partea superioară și inferioară a corpului, precum și spatele și abdominalele. Cei care merg mult sau fac deja sport vor lucra la rezistența lor și sculptează-le silueta.
„Întregul corp este mobilizat, ceea ce face efortul mai intens mai rapid și vă permite să ardeți mai multe calorii decât cu bicicleta”, spune dr. Krzentowski.